Nyuma ya Juu
Ikiwa wewe ni kama mimi, sags yako ya nyuma ya nyuma na huumiza baada ya masaa machache kwenye kompyuta. Sababu moja kwa hili ni kwamba tunapopiga mbele ya skrini, misuli yetu ya kifua huwa imara na misuli ya nyuma ya nyuma inaingizwa na dhaifu. Gone ni msaada wa msimamo wetu wa juu wa mwili . Ili kusaidia kurekebisha tabia hii, jaribu shughuli hii ya ufahamu juu ya msimamo wa nyuma.
Zoezi la Msaada kwa Nyuma Yako Juu
- Kaa kiti cha mwenyekiti au kinyesi. (Unaweza kusimama, pia, lakini kukaa kunawezekana kukusaidia kuzingatia vizuri.) Piga mikono yako karibu na namba zako kama kwamba ungekuwa ukisonga. Kutumia vidole vyako, jaribu kugusa mabega yako. Majani yako ya bega ni mifupa ya gorofa, ya gorofa, ya triangular yaliyo juu ya nyuma yako.
Wakati unapokumbatia, utaweza tu kugusa mpaka wa nje wa bega yako, chini. Hiyo ni sawa. Tembea vidole vyako katika eneo hilo na ujaribu kutafuta ncha ya chini. Toa mikono yako.
- Kuinua vipande vyako na kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Fanya makoga yako pamoja. Hii itatumika misuli yako ya rhomboid . Rhomboids ni misuli ya mwelekeo wa diagonal ambayo huunganisha kati ya mpaka wa ndani ya bega yako na mgongo katika eneo lako la juu. Wao huwa na dhaifu wakati tunapungua kwa muda mrefu. Ikiwa unakaa sana kwenye kompyuta, wewe ni mama ambaye huwainua watoto wake mbele, na / au unatumia muda mwingi mbele ya gurudumu, huenda unakuwa na rhomboid dhaifu na pecs dhaifu. Weka kwa hesabu ya 5 na uondoke polepole.
- Kurudia fani ya bega itapunguza. Wakati huu, jaribu kushikilia robo ya kufikiri kati ya makundi yako ya bega. Ikiwa picha ya robo ya kufikiri haifanyi kazi kwa ajili yako, fikiria juu ya kuleta vidokezo vya vile vile vile ulivyogusa katika Hatua ya 1 kuelekea mtu mwingine. Weka kwa hesabu ya 5 na uondoke polepole.
- Ili kufanya changamoto hii zaidi, kuwa na rafiki kwa upole kushinikiza ncha ya chini ya bega yako nje kama wewe kujaribu kuvuta yao pamoja.
Vidokezo
- Angalia kuona kwamba vichwa vya mabega yako hukaa chini - usiwaache waondoke.
Jaribu Zoezi lingine la Kazi kwa Nyuma Yako Juu
- Hapa kuna mwingine kwa mkao wako. Jifunze jinsi ya kunyoosha misuli yako ya pec ili kuboresha mkao wako .
- Unaweza pia kufikiria mafunzo yangu juu ya jinsi ya kukaa na mkao mzuri .