Hebu tuseme nayo, uwezekano wa misuli ya nguvu huchangia kwa shingo yako na / au maumivu ya nyuma. Wanaweza hata kuwa sababu ya tatizo lako la muda mrefu kabisa. Ikiwa umeona mtaalamu wa kimwili kwa mgongo wako, nafasi yake amekupa mazoezi ya nyuma ya kufanya.
Lakini vipi ikiwa unakabiliwa na madhara nyuma nyuma au kuumia kwako zamani kunafanya kazi? Unapaswa kunyoosha?
Je! Unapaswa kufanya nyuma mazoezi ya kuumia wakati wote?
Shughuli za Kuepuka
Kwa ujumla, unapaswa kunyoosha eneo ambalo limewaka .
Wakati wa awamu ya papo hapo ya kuumia nyuma (kuhusu masaa 24 hadi 48 ya kwanza,) tishu zako zinaweza kukabiliwa na matatizo yaliyowekwa juu yao. Kuweka kwa wakati huu kunaweza kuharibu nyuma yako.
Maktaba ya Taifa ya Madawa ya Marekani inapendekeza kuacha shughuli za kawaida za kawaida kwa siku chache za kwanza baada ya kuumia nyuma ya chini ili kusaidia kupunguza uvimbe unaohusishwa na kuvimba na kupunguza maumivu. Wakati huu unaweza kutumia barafu na / au joto kwenye eneo la chungu, na pia kuchukua dawa za maumivu ya kupambana na vile kama Advil, Tylenol au kitu kingine .
Lakini huna haja ya kubaki miguu yako kwa muda mrefu sana. Upumziko wa kitanda haupendekezwa kama njia ya kuponya kuumia nyuma. Kwa muda mrefu kama huna dalili kubwa kama vile kupoteza udhibiti wa kifua au kibofu cha kibofu, udhaifu, maumivu na / au hisia za umeme zinazopungua mguu mmoja au mkono, kupoteza uzito au homa, kisha kuwa na kazi ndani ya mipaka ya bure ya maumivu inapendekezwa na wataalam.
Ikiwa unaamini kunyoosha eneo ambalo linakufanya uhisi vizuri, au una dalili zilizotajwa hapo juu, jadili na daktari wako haraka iwezekanavyo.
Tahadhari
Ingawa ni wazo nzuri ya kuwa na kazi ni wakati unapokuwa katika awamu ya uponyaji ya kuumia, bado unaweza kuhitaji kurekebisha ngazi zako za kiwango cha chini.
Mara baada ya kurudi kwenye shughuli zako za kawaida (ambazo kwa kawaida huchukua siku chache hadi wiki baada ya kuumia kidogo au ya wastani), ni muhimu kutambua jinsi mwili wako hujibu kwa nini unachofanya wakati wa mchana. Kumbuka, uko katika kipindi cha shughuli iliyobadilishwa wakati mgongo wako unafungua.
Mojawapo ya mtazamo unaosaidiwa na watu inaweza kuwa na (lakini pia ni moja ya changamoto zaidi ya kudumisha) ni kuwa tayari kufanya chini ya unadhani unapaswa. Kudhibiti ni sababu ya kuumia tena nyuma na shingo.
Utawala mwingine wa kidole ni "waache maumivu yako kuwa mwongozo wako." Ikiwa, unapofanya mazoezi au aina nyingine ya harakati, unakabiliwa na maumivu yanayohusiana na kuumia kwako, fikiria kupungua kwa nguvu au kuacha shughuli hiyo kabisa.
Vyanzo:
Kinser, C., Colby, LA, Zoezi la Matibabu: Misingi na Mbinu. Toleo la 4. FA Davis Kampuni. Philadelphia, PA. 2002.
Upungufu wa chini wa nyuma - papo hapo. MedlinePlus. Tovuti ya Maktaba ya Taifa ya Madawa ya Marekani. Mwisho Mwisho Mei 2015.