Upande wa chini wa Glide Zoezi kwa Sciatica

Ufanyie Ufanisi Nyuma na Mguu wa Mguu

Zoezi la kuruka upande ni uendeshaji ambao unaweza kufanya kwa nyuma yako chini ili kusaidia kutibu maumivu ya nyuma au sciatica ambayo iko upande wa nyuma wako. Zoezi hili ni moja ambayo hutumiwa kawaida na wataalamu wa kimwili ambao hufanya njia ya McKenzie.

Ikiwa una maumivu ya nyuma ya nyuma au sciatica, basi unaweza kutajwa kwenye tiba ya kimwili ili kupunguza kupungua kwa maumivu yako na kuboresha uhamaji wako wa jumla na kazi.

Mtaalamu wako wa kimwili ataagiza mazoezi na kukufundisha jinsi ya kukaa na mkao sahihi ili kukusaidia kusimamia tatizo lako.

Wakati njia za matibabu kama joto au barafu inaweza kujisikia vizuri, zoezi na marekebisho ya postural ni zana zako kuu za kutunza matatizo yako mwenyewe. Kwa kujifunza mambo yanayofaa ya kufanya (na nini haipaswi kufanya ), unaweza kudhibiti tatizo lako kwa kujitegemea. Kwa njia hiyo, kama maumivu yako ya nyuma yanapiga tena tena wakati ujao, utajua nini cha kufanya.

Maendeleo ya Mazoezi katika Matibabu ya Maumivu ya Nyuma na Sciatica

Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukusaidia kuamua juu ya mazoezi bora ya hali yako maalum. Yeye anaweza pia kukusaidia kuendelea kupitia mazoezi yako ipasavyo. Kwa ujumla, ikiwa una kuanza kwa ghafla ya maumivu ya chini, unapaswa kufanya mazoezi ya maumivu ya nyuma ya dharura . Mazoezi haya yanahusisha uongo wa gorofa kwenye tumbo lako, hukua juu ya vipande vyako, na kufanya maandishi ya juu.

Ikiwa maumivu yako ya nyuma ni upande mmoja wa nyuma au chini ya mguu mmoja, unapaswa kufuatilia dalili zako ili uone jinsi zinavyobadilika wakati unavyofanya. Ikiwa maumivu yako ni kuzingatia , au kupungua kwa mguu wako na mguu na kusonga karibu na mgongo wako, basi unafanya zoezi sahihi kwa hali yako.

Ikiwa vyombo vya habari vya juu vinasaidia lakini havijumuisha kikamilifu maumivu yako, au ikiwa hawana ufanisi katika kusimamia maumivu yako, huenda unataka kujaribu vyombo vya habari vya juu na vidonge vyako mbali katikati . Hii husaidia kuweka nguvu karibu na nyuma yako ili kusaidia kuimarisha maumivu yako na kurejesha mwendo wako.

Ikiwa bado haufanikiwa kupungua, kuimarisha, au kukomesha maumivu yako na vyombo vya habari juu ya vidonge kutoka kituo, basi ni wakati wa kuhamia kwenye zoezi la glide.

Jinsi ya Kufanya Zoezi

1. Simama pamoja na mwili wako perpendicular kwa ukuta na miguu yako kuhusu inchi 12-18 mbali na ukuta. Sehemu ya chungu ya mgongo au mguu wako lazima iwe mbali na ukuta.
2. Piga kijiko chako kilicho karibu na ukuta na upeke upande wako.
3. Punguza bega yako dhidi ya ukuta.
4. Weka mkono wako dhidi ya kamba yako ambayo iko mbali na ukuta.
5. Punguza kwa kasi vidole vyako kwenye ukuta ili waweze kuzunguka chini ya ngome yako.
6. Shika nafasi ya mwisho kwa sekunde 2-3, kisha uondoe polepole. Hakikisha usiweke viuno vyako mbali na ukuta. Hebu kuruhusu mwili wako kupumzika ili vidonge vyako vigeze tena kwenye nafasi ya mwanzo.
7. Kwa kila marudio, jaribu kushinikiza vidonge vyako karibu na ukuta.
8. Mara baada ya kukamilisha marudio 10 ya zoezi la kusonga mbele, hatua mbali na ukuta bila kugeuka vidole vyako mbali na ukuta. Weka pelvis yako moja kwa moja chini yako kama unapoondoka kwenye ukuta.

Kumbuka kufuatilia dalili zako kama unafanya zoezi la kusonga mbele. Centralization ya maumivu yako nyuma yako ni majibu ya taka. Ikiwa maumivu yako yanapungua katika mguu wako na mguu na inakua katika nyuma yako ya chini, endelea kwa zoezi la kupiga magumu.

Mara tu maumivu ya mguu wako ni katikati, huenda ukahitaji kuacha zoezi la kuruka upande wa pili na kurudi kufanya maandishi ya haraka mara moja ili kukomesha kabisa maumivu yako ya chini. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kusaidia kukuongoza ili uelewe mazoezi sahihi ya kufanya.

Nini ikiwa Glide ya Msaidizi Inasaidia, Lakini Maendeleo Inapunguza?

Ikiwa unafanya zoezi la glide upande na dalili zako hazipatikani kikamilifu, huenda ukahitaji kujaribu zoezi tofauti ili kupata msamaha.

Maendeleo ya zoezi, katika kesi hii, ingekuwa kufanya kupigwa kwa lumbar na kunyoosha mzunguko . Tena, kutembelea mtaalamu wako wa kimwili unaweza kukusaidia kuamua ni zoezi gani ambazo ni bora kufanya kwa hali yako maalum.

Zoezi la lundi la glide ni njia nzuri ya kujaribu kujitegemeza maumivu yako ya nyuma ya miguu au maumivu ya mguu ambayo yanaweza kuja kutoka mgongo wako. Ni zoezi rahisi kufanya, kama inaweza kufanywa popote ukuta umepo.

Ikiwa una maumivu ya nyuma ya nyuma au sciatica na unataka kujitegemea tatizo lako, fanya upande wa glide ujaribu. Fuatilia dalili zako kwa centralization, na angalia na daktari wako na mtaalamu wa kimwili mara kwa mara ili kuhakikisha zoezi ni sahihi kwako.