Ni kawaida kushirikiana na msimamo wa nyuma wa nyuma wa kuanguka kwa kuongezeka, lakini mambo mengine yanaweza kuhusishwa pia. Zaidi, ikiwa unafanya mazoezi ya kawaida mara kwa mara, unaweza kupata kwamba umri sio kizuizi cha mkao mzuri unaofikiria.
Ukosefu duni, hasa kwenye nyuma ya juu, huweza kuongozwa na ngome ya njaa ambayo inakabiliwa na mfupa wa pelvic.
Ngome ya njaa na pelvis ni vitengo muhimu vya muundo wa mwili; pamoja, wao hufanya mengi ya kile tunachokiita "msingi."
Kama vile vile vya juu vya nyuma vinavyopunguka au vinavyoathirika, huenda ukaona unakosa inchi kadhaa kutoka urefu wako.
Wakati miundo mikubwa ya bony iwe kwa njia fulani isiyosababishwa, kama wanavyofanya katika hali nyingi za mkao mbaya, misuli inayowaunganisha inaweza kupata imara, dhaifu au wote.
Hapa ni zoezi la uelewa rahisi ambalo litawasaidia kuinua kamba yako ya njaa mbali na mfupa wa pelvic. Kufanya kila siku msaada wangu mkao wako, pamoja na kupunguza aina nyingi za maumivu ya nyuma.
- Unaweza kukaa au kusimama kwa zoezi hili. Kuketi inaweza kusaidia kuweka lengo lako la kufanya mazoezi sahihi. Kusimama kunaweza kutetea uelewa wa mwili wako, na kukuwezesha kujisikia jinsi mjeledi wa njaa na viungo vya juu vya nyuma vinavyoathiri kuahirisha nyuma na kurudi chini.
Matoleo yote mawili yanatoa faida, lakini unaweza kuanza kuanza. Mara tu umeelewa misingi ya zoezi hili, kwa kweli unaweza kujitahidi kusimama.
- Weka pelvis yako hivyo iko katika tilt kidogo mbele. Kama ulivyojifunza kwenye pelvis na mazoezi ya ufahamu wa mkao wa nyuma wa mguu , tilt hii ya mbele itapanua kasi ya kasi yako ya kurudi chini wakati ukiimarisha mifupa yako ya chini. Isipokuwa unapokuwa na kasi sana katika mgongo wako mdogo au una msimamo wa gorofa chini , kuanzisha na kudumisha curve hii katika nafasi ya kukaa lazima kujisikia pretty asili.
- Inhale, na ueneze juu ya kuinua juu ya ngome yako ya njaa kama unavyofanya.
Inhaling husababisha mgongo na mbavu kupanua kidogo sana. Kwa zoezi hili, tumia pumzi kama chombo cha kukuza kwa kuongezeka kwa kuinua na kuendesha gari la ngome yako. Kwa maneno mengine, usiingie juu ya ugani wa mgongo. Badala yake, angalia jinsi inhale inavyounga mkono harakati za namba zako na nyuma ya nyuma, na kuendeleza misuli kutoka huko.
Jitahidi kuinua cage kamba sawa na pande zote mbili. - Exhale na kuruhusu cage yako ya njaa na nyuma ya nyuma kurudie nafasi yao ya asili. Unaweza kupata kwamba kwa mazoezi, hali hii ya kawaida, ya kawaida, ya kawaida, na kupata umbali zaidi kati ya mbavu zako na pelvis.
Hongera! Zoezi la nguruwe la njaa linafanya kazi! - Rudia hadi mara mara moja au mbili kwa siku.
Kuelezea Zoezi la Zoezi la Zoezi la Cage
- Ikiwa unahitaji mwongozo kidogo juu ya nyuma yako ya juu, fanya zoezi hilo na nyuma yako dhidi ya ukuta.
- Tofauti nyingine ya mazoezi ya mafunzo ya pelvis na mpanda wa ngome ni kuongeza mikono yako mbali. Hii itakupa uzoefu tofauti kwa kufundisha ufahamu wako. Jiulize: Namna gani mpanda wangu wa njaa huenda wakati mikono yangu imeinuliwa? Je, mikono ya juu hufanya kazi hii iwe rahisi, vigumu au tofauti? Hii ni kwa ajili ya wewe kutambua.
- Ili kuongeza jitihada zako za kuboresha mkao, fikiria kunyoosha misuli yako ya pec.
Kuongeza Cage yako Cage - na Mkao wako na Yoga
Unatafuta njia zaidi za kuimarisha mkao mzuri?
Utafiti wa 2017 uliochapishwa katika Jumuiya ya Kimataifa ya Yoga unaonyesha kwamba njia nzuri ya kuamsha msingi wako inaweza kuwa ni pamoja na aina mbalimbali za ustadi wa yoga katika utaratibu wako.
Kwa sababu misuli ya ab hushikilia kwenye maeneo mbalimbali kwenye ngome ya njaa, inasimama kwa sababu wanafanya jukumu katika mkao, usawa na usawa.
Watafiti walitambua mbili ya misuli ya ab, vikwazo vya nje na tumbo la mviringo, kama muhimu zaidi linapokuja mkao unaoendana vizuri.
Wao hupendekeza chaturanga dandasana, aka nne wafanyakazi miguu pose, au chini ya plank, kwa kuamsha nje oblique nje, pamoja na misuli transverse ya tumbo, hasa kutokana na michango yao kwa posture afya. Pia hupendekeza adho mukha svansa, ambayo inakabiliwa na mbwa chini, kwa misuli ya nje ya oblique.
> Chanzo:
> Rathore, M., et. al., Uwiano wa Anatomical wa Utekelezaji wa Misuli ya Msingi kwa Utoto tofauti wa Yogic Int J Yoga. Mei-Agosti 2017.