Weka Nyako Yako Katika Hali Yafaa Wakati Unapolala
Rangi ya kizazi ni mto mdogo ambao umewekwa ndani ya kesi yako ya mto ili kusaidia shingoni yako wakati usingizi. Roll husaidia kuweka shingo yako katika nafasi nzuri kama uongo juu ya nyuma yako au upande wako.
Ikiwa una maumivu ya shingo au maumivu ya mkono yanayotoka shingo yako ( radiculopathy ya kizazi), basi unaweza kuelewa jinsi maumivu yanaweza kupunguza uwezo wako wa kugeuza kichwa chako, kuangalia juu au chini, au kukamilisha kazi za msingi za kazi kama kuosha nywele yako au kusoma kitabu .
Kuna sababu nyingi za maumivu ya shingo, lakini wakati mwingine maumivu inaonekana kuja ghafla bila onyo. Unaweza hata kuamka asubuhi na maumivu ya shingo baada ya usingizi wa usiku unaoonekana ukiwa umepumzika.
Ikiwa unakuza ghafla ya ghafla maumivu ya shingo, kuna mambo machache unapaswa kufanya mara moja. Usiogope, kuanza baadhi ya upole wa mazoezi ya shingo mwendo, na uendelee mkao sahihi wakati wa kukaa.
Kudumisha mkao sahihi ni muhimu kwa kusimamia maumivu ya shingo yako. Ikiwa umekaa, umesimama, au umelala chini, unapaswa kushika shingo yako na mgongo katika mkao sahihi wakati hali yako inaposababisha.
Anatomy ya Neck
Shingo yako, au mgongo wa kizazi, linajumuisha mifupa 7 inayoitwa vertebra ambayo imepangiwa. Kati ya kila mifupa kuna duka ndogo, ambayo hufanya kama mshtuko wa mshtuko.
Unapoangalia mgongo wako upande, unapaswa kutambua kwamba kuna pembe ndogo mbele ya shingo yako.
Curve hii, inayoitwa lordosis, ni muhimu kudumisha wakati wote, hasa ikiwa unakabiliwa na maumivu ya shingo. Kudumisha lordosis yako ya kizazi husaidia kuweka shinikizo la diski yako ya mgongo na viungo ambavyo vinaweza kuweka shinikizo mbali na mishipa inayoondoka kwenye mfereji wa mgongo wako na kusafiri mkono wako au silaha.
Mkao sahihi Ili Kudumisha Lordosis ya kizazi
Unapoketi kiti, unaweza kudumisha mkao mzuri wa shingo yako kwa kutumia mstari mdogo wa lumbar ili kusaidia mgongo wako mdogo. Wakati mgongo wako chini ulipo kwenye msimamo sahihi na unasaidiwa na mto mdogo wa lumbar, shingo yako kwa kawaida itakuwa katika nafasi sahihi na safu ya mbele ndani yake.
Unapolala, unapaswa pia kudumisha lordosis yako ya kizazi ili kuweka shingo yako katika nafasi nzuri. Hii inaweza kufanywa kwa kutumia roll ya kizazi.
Wapi Kupata Rangi ya Kizazi
Utafutaji kwenye mtandao unaonyesha wafanyabiashara wengi tofauti ambao hutoa vichwa vya kizazi. Hazi ghali sana, na zinaweza kununuliwa kwa dola 20 (Marekani). Pharmacy yako ya ndani pia inaweza kuuza safu za kizazi.
Gharama ya chini na njia rahisi ya kushikilia shingo yako wakati usingizi ni kufanya roll yako ya kizazi kwa kutumia kitambaa cha kuoga. Chaguo hili, wakati ufanisi, huwezi kutoa kiasi sawa cha msaada na faraja kama roll ya kweli ya kizazi.
Kutumia Roll ya Kizazi Wakati wa Kulala
Kutumia roll ya kizazi ili kudumisha usawa wa shingo wakati usingizi ni rahisi. Tu kuweka roll yako ya kizazi katika kesi yako mto na kuhamisha kwa mwisho mmoja wa mto wako. Mzunguko unapaswa kukimbia urefu kamili wa mto wako.
Weka mto wako kwenye kitanda chako na roll ya kizazi ndani ya kesi hiyo. Rangi ya kizazi lazima iwe mahali ili uweke kichwa chako kwenye mto wako, roll inaunga mkono shingo yako.
Unapokuwa amelala nyuma, unapaswa kuhisi roll ya kizazi kwa upole juu ya shingo lako na kuiunga. Ikiwa unaendelea kwa upande mmoja au nyingine, roll ya kizazi inapaswa bado kuunga mkono shingo yako na kujaza eneo kati ya kichwa chako na bega.
Haipendekezi kulala juu ya tumbo lako ikiwa unakabiliwa na maumivu ya shingo.
Unapoanza kutumia kizazi chako cha kizazi, unaweza kuona usumbufu kama unavyojifunza.
Baada ya usiku machache, unapaswa kutambua kwamba roll hutoa msaada kwenye shingo yako bila usumbufu wowote.
Ikiwa maumivu ya shingo yako yanaendelea au hudhuru kwa muda mrefu au inaongozana na udhaifu wa mkono au kupigwa au kupigwa, unapaswa kutembelea daktari wako mara moja ili uhakikishe kupata matibabu sahihi. Daktari wako anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa kimwili ili kukusaidia kusimamia dalili zako. PT yako inaweza kuagiza mazoezi sahihi kwako, inaweza kukusaidia kudumisha mkao sahihi, au inaweza kukupa matibabu mengine, kama traction ya kizazi , ili kusaidia kutibu maumivu yako.
Ikiwa una maumivu ya shingo, lazima uendelee shingo yako kwa hali nzuri wakati unavyolala. Kutumia roll ya kizazi katika pillowcase yako ni rahisi, kwa gharama nafuu, na njia ya ufanisi ya kuunga mkono shingo yako. Inaweza kuwa moja ya vipengele vya tiba yako ambayo inaweza kukusaidia haraka na salama maumivu yako ya shingo.