Bridges za Hip - Tofauti na Marekebisho kwa Ngazi zote za Fitness

1 -

Msingi wa msingi wa Bridge

Sio siri kwamba daraja la hip ni mwanzo mzuri wa kutembea kwa misuli, nyundo na misuli ya nyuma ya chini - na ufunguo wa kusimamia maumivu ya muda mrefu ya nyuma.

Lakini umejua kwa kutofautiana na zoezi hili la msingi la matibabu unaweza kubadilisha daraja la hip ndani ya changamoto za kati na hata za juu? Siri ya upleveling liko katika kurekebisha fomu.

Kutumia marekebisho na tofauti inaweza pia kukusaidia kuzuia uvumilivu, kukaa na mpango wa kukimbia kwa muda mrefu na kusonga mbele ya sahani yoyote ya mafunzo ya nguvu ambayo unaweza kukutana.

Hiyo ilisema, watu wengi - hasa wale wanaoishi na maumivu ya muda mrefu - hufanya kazi na matoleo ya "hakuna frills" ya daraja kwa muda fulani, pamoja na tofauti za aina nyingi za kuunga mkono. Hiyo ni kwa sababu hizi ni njia nzuri za kuanza wakati unapoanza mpango wa zoezi iliyoundwa kwa ajili ya ufumbuzi wa maumivu na uboreshaji wa kimwili.

Lakini ikiwa unataka kusonga pamoja ingawa mgongo wako bado unaumiza, unaweza kuchukua cue yako kutoka kwa Kompyuta: Muhimu wa kufanikiwa na daraja, au zoezi lolote la matibabu kwa ajili hiyo, ni kukaa katika eneo la usio na maumivu. Iwapo dalili zitatokea, jambo bora zaidi ni kuacha na kuzungumza na daktari wako na / au mtaalamu wa kimwili juu ya mwenendo wako bora .

Chini ni chache cha tofauti nyingi iwezekanavyo kwa daraja la hip. Baadhi yanafaa kwa Kompyuta na watu kwa maumivu, wakati wengine wanafaa zaidi kwa wale walio kwenye hatua ya baada ya rehab. Ongea na daktari wako na / au mtaalamu wa kimwili ili uhakikishe kuwa unachagua tofauti na ngazi sahihi ya changamoto kwako.

2 -

Imehifadhiwa Hip Bridge

Je! Unaanza tu kwenye programu ya zoezi kwa nyuma yako? Je, huna nguvu katika vidonda vyako na kitako? Je, unapata hip ya kawaida au maumivu ya nyuma siku nzima?

Ikiwa ndivyo, unaweza kufanya daraja la hip kupatikana zaidi kwa kuweka msaada mdogo chini ya mfupa wako wa sacrum . Iko chini ya mwisho wa eneo lumbar yako, sacrum ni karibu na mfupa wa mwisho katika mgongo wako.

Blogu ya yoga inafanya msaada mzuri, lakini pia unaweza kutumia mikono yako. Hakikisha kuweka aina yoyote ya kifaa cha msaada unachotumia mahali pafaa, ambacho ni kwenye kiwango cha mifupa yako ya hip nyuma, na chini ya safu ya chini ya nyuma.

Mara moja katika nafasi, kuchukua muda mfupi maumivu-bure pumzi na kupumzika; kisha kuondoa msaada na uje.

3 -

Je, unapaswa kuchukua Ndoa yako ya Hip?

Unapokuwa tayari kuhamia kutoka kwenye zoezi la daraja lililoungwa mkono, ambalo pia ni yoga pose, fanya hip yako inaongezeka tu juu kama unahitaji ili uweze kujisikia kidogo ya laini tishu mabadiliko. Hii inaweza kulinganisha na kunyoosha kwenye misuli yako ya quadriceps mbele ya vidonge na mapaja, au kazi katika kitako chako na kuimarisha misuli nyuma.

Na utawala wa jumla wa kuondokana na hili ni kwamba huna haja ya kuanza juu kupata matokeo mazuri kutoka daraja lako. Kwa kweli, inaweza kuwa salama na ufanisi zaidi kubaki chini wakati wa kwanza na hakikisha unaweza kufanya mapumziko 10 bila kusikia.

4 -

Kujenga Nguvu ya Butt na Punguza Mguu na Tofauti Hii ya Daraja la Hip

Kwa kunyoosha mabega ambayo inaweza kuhitaji kazi zaidi nje ya misuli yako na nyundo, jaribu kuunganisha vidole vyako pamoja na kuvuta mikono yako, silaha na hivyo mabega yako chini ya mwelekeo wa miguu yako.

Bila shaka, mikono yako haifani kufikia miguu yako, lakini katika mchakato wa kujaribu kuwapea huko, huenda utaondoa mvutano wa misuli katika mabega yako na kifua. Unaweza kupata kwamba misuli yako na nyundo zako zinatakiwa kufanya kazi kwa bidii ili kuweka vidonda vyako mbinguni.

5 -

Jaribu daraja moja la Hip Hip

Mara tu wewe ni wiz katika kufanya daraja na miguu yote iliyopandwa sakafu, jaribu kwa mguu mmoja ulioinuliwa .

Anza kwa kujiweka kwenye msimamo wa daraja la 2. Mara baada ya vidonge vyako, ongeza mguu mmoja kwenye hewa.

Hakikisha kuweka kiwango cha nyua yako wakati wako juu. Pointer hii ni muhimu ikiwa unataka kuendeleza nguvu za misuli ya msingi.

6 -

Juu ya Vidole Vako! Tofauti za Uzizaji wa Hip Uliokithiri

Ni wakati wa changamoto kubwa - daraja la vidole la vidole.

Mara tu uko kwenye hali ya daraja la daraja la hip 2, onza visigino vyako. Huenda utahisi haya katika ndama zako, kitako, nyundo na misuli ya msingi ya pelvic. Unaweza pia kujisikia kunyoosha kwenye misuli yako ya quadriceps mbele.

Kuinua na kupunguza chini visigino mara 10. Tofauti juu ya tofauti hii inaweza kuwa kuweka visigino vyako viliinuliwa kwa hesabu ya 10.

7 -

Kupanda kwa Hip-hop ya juu ya kupukwa

Ikiwa kupiga mikono yako ni kipande cha keki (slide # 4), jaribu kufikia silaha na mabega hata zaidi kwa kugusa kila kikojo na mkono (sawa, upande mmoja). Weka visigino vyako viingie kwenye sakafu ili kuweka mwili wako imara. Hii inaweza kusaidia kuzingatia kunyoosha kwenye mabega yako. Pia husaidia mkono msimamo wako wa mwili wakati uko juu.

Ikiwa tofauti kubwa zaidi zilizoonyeshwa katika makala hii kuwa rahisi kwako, fikiria kuongeza uzito wa mguu.

Pia, usihisi unapaswa kufanya tofauti zote hapo juu katika siku moja. Changanya na ufanane na hatua, na uhakikishe kuweka kila kitu unachofanya katika eneo la bure la maumivu .