1 -
Tips Fitness kwa Backache yako - Moja Matatizo ChallengesVidokezo vya Fitness kwa Backache yako
Fitness si tu kwa ajili ya wanariadha tena. Pamoja na kucheza majukumu muhimu katika kuzuia na / au kusimamia magonjwa makubwa kama vile ugonjwa wa moyo, kansa na zaidi, kukaa sura - hasa kuweka misuli yenye nguvu na rahisi - inaweza kusaidia kufanya backache yako iondoke.
Kwa Rudi Nyuma yako, Uimarishe Hip Muscle ya Baadaye
Misuli ya nyuma ya nje (hasa), hasa ni muhimu kwa msaada wa mgongo (pamoja na kutembea, kukimbia, na aina nyingi za zoezi.) Kuwaweka nguvu na kubadilika ni sehemu ya lengo la mipango ya mazoezi ya matibabu ya nyuma.
- Kuhusiana: Tafuta Physiotherapist yako kamili
Walioimarisha Hip Wenye Nguvu
Hebu tuzungumze nguvu. Mkakati mzuri wa kuimarisha misuli nje ya kamba yako ni kufanya changamoto moja ya usawa wa legi. Aina hii ya mazoezi inasababisha misuli yako ya kamba (hasa wale nje) kufanya kazi kwa bidii na kuratibu vizuri. Ingawa ni kweli kwamba vidonda vyako vinapata faida kutoka kwa hili, nyuma yako huenda ikavuna mshahara, pia.
2 -
Tips Fitness kwa Kompyuta na BackachesVidokezo vya Fitness kwa Watangulizi na Backaches - Toleo la Mbili la Matatizo ya Mguu Mmoja
Haijalishi kiwango cha afya yako, kuna mazoezi ya kuimarisha kwa hip kwa ajili yenu. Huenda usiweze kusimama kikamilifu kwa mguu mmoja kwa kipindi cha muda mrefu cha kutosha ili kupata faida kwa gluteus medius na misuli yako ya nje ya hip, lakini marekebisho yenye ufanisi yanapo.
Katika picha hapo juu, mfano huo unatumia miguu miwili ili kuunga mkono mwili wake uliosimama - ni hivyo tu kwa kupiga mguu mmoja (kwa hip, magoti, na viungo vya mguu) na kuenea mwingine kwa upande, anaongeza kiwango cha changamoto kwa misuli ya mwisho wake wa chini. Mifupa yake ya nje ya mkojo kwenye mguu wa msimamo ni kufanya sehemu ya simba ya kazi, kutoa utulivu na usawa kwa nafasi. Na mguu wa kupanuliwa huenda ukapata contraction ya ziada katika maeneo ambayo ni muhimu kwa msimamo wa mwili usio na maumivu na ustadi wa nyuma, pia.
3 -
Knea Njia Yako kwa Hips Kubwa na NyumaTips Fitness kwa Kompyuta na Backaches - Kneel Njia yako kwa Nguvu Nguvu na Nyuma
Fikiria kwenda kwenye mguu mmoja wakati unapiga magoti, ikiwa umeweza kuingia ndani na nje ya msimamo huu kwa njia salama na salama.
Ikiwa wewe ni mwanzoni au una hali ya kurudi nyuma, kuanza kwa "kusimama" tu juu ya goti moja, na kupanua mguu mwingine kwa upande, upande. Hiyo alisema, ni sawa sana kuweka mguu wako mahali fulani kati ya mbele na upande - kutegemea faraja na uwezo wako wa kukaa imara katika nafasi hii. Weka silaha zako kwa pande zako na usijaribu kuimarisha torso yako.
Kuhusisha silaha au kuingiza tilt ya shina ni matoleo yaliyoendelea ya msimamo huu, na wao huenda wakaongeza changamoto yako. Vile vile ni kweli kwa kusonga mguu wa kupanuliwa zaidi kuelekea upande na chini kuelekea mbele. Baada ya kuendeleza nguvu na usawa wa lazima wakati wa nafasi hii ya kupiga magoti, kwa wakati huo, unaweza kuanza kuongeza kwenye shina moja au zaidi, mguu au mkono.
4 -
Kneel, Konda na Purposely KuharibuTips Tips kwa Kompyuta na Backaches - Kneel, Konda na Kuharibika kwa Kusudi
Tofauti ya changamoto ya kupiga magoti ya kondoo moja (pamoja na mguu mwingine umeongezwa upande) ulielezea kwenye ukurasa uliopita ni kuweka mpira wa zoezi upande mmoja na kushikilia kwa upole. kwa mkono wako. Panda juu ya ushirikiano wako wa hip, uhifadhi mgongo wako sawa na kukumbuka kupumua. Kaa huko kwa sekunde 10, lakini fanya chini ikiwa unapoteza fomu yako au maumivu ya uzoefu.
Ikiwa wewe ni mwanzilishi mkuu, tumia kitu kilichowekwa zaidi zaidi kuliko mpira. Lakini ikiwa una changamoto au mbili, unaweza kuzunguka mpira ndani na nje ya mbali, au mbele na nyuma, kwa kujisalimisha mwenyewe. Hii inawezekana kushiriki misuli yako ya kichwa na msingi kama unavyoendelea kufanya kazi.
- Yaliyohusiana: Jumapili kwa Mpira wa Zoezi
5 -
Tips Fitness kwa Kompyuta na Backaches: Kuchukua Stairs. Sideways.Tips Fitness kwa Kompyuta na Backaches: Kuchukua Stairs. Sideways
Mimi ni mshiriki mkubwa wa kupiga changamoto za kimwili ambazo zina manufaa ya matibabu katika utaratibu wangu wa kila siku. Hii inamaanisha nini kwako? Wakati mwingine unapoona ngazi, fikiria kupanda na / au kushuka chache kati yao.
- Jaribu: Kupata Motivated kwa Zoezi
6 -
Tips Fitness kwa Kompyuta na Backaches - Rahisi Standing Balance ChallengeTips Fitness kwa Kompyuta na Backaches - Rahisi Standing Balance Challenge
Changamoto ya zamani ya usawa wa kikabila ni kusimama kwenye mguu mmoja na nyingine iko kwenye magoti na kamba. Weka kwenye kitu kama unahitaji kujiingiza, na ukaa huko kwa sekunde 15. Rudia hii mara 5-10 kwa siku.
Usisahau mguu mwingine, lakini ikiwa upande mmoja ni chungu, ama fanya toleo rahisi au usifanye mazoezi wakati wote upande huo.
Kuanza, kuweka mikono yako kwa upande wako, lakini mara moja kukaa kuweka katika nafasi hii inakuwa rahisi (na ni lazima daima kuwa na maumivu, bila shaka), kuchukua 'em nje kwa upande!
- Tayari Kuweka? Jaribu Machapisho ya Nje ya Nje ya 3 ambayo yanaweza kukusaidia kupunguza Maumivu ya Nyuma
7 -
Tips Fitness kwa Kompyuta na Backaches - Mizani ya Changamoto ChangamotoTips Fitness kwa Kompyuta na Backaches - Mizani ya Changamoto Changamoto
Hapa kuna hoja niliyojifunza katika darasa langu la kwanza la ngoma miaka mingi iliyopita. Ni changamoto moja ya usawa wa legi ambayo inategemea sana misuli yako ya kamba, hasa nyuso zako za nje, kwa msaada.
Kumbuka: changamoto hii sio kwa kila mtu. Imeendelea zaidi. Pia, ikiwa husababisha maumivu yoyote, oacha mazoezi.
Wazo ni kupiga magoti kwenye nyako mpaka unapofanana na sakafu. Weka mstari mrefu mzuri kutoka juu ya kichwa chako hadi chini ya mguu wako (wa mguu wa kupanuliwa).
Mara ya kwanza, unaweza tu kukaa kwa sekunde kadhaa na / au huenda usifikie kikamilifu sambamba, lakini hiyo ni sawa. Kwa mazoezi, unaweza kuwa na uwezo wa kujenga uwezo wako na kiasi cha muda unachotumia. Lengo nzuri linaweza kuwa 5 au hata sekunde 10 kwa wakati mmoja.
Usisahau kufanya hivyo kwa upande mwingine!
- Jaribu: Ufafanuzi wangu wa Posture
8 -
Tips Fitness kwa Kompyuta na Backaches - Ingawa DanceTips Fitness kwa Kompyuta na Backaches - Maisha Dance
Na hatimaye, ngoma ya maisha ikiwa unafikiria hivyo.
Je! Unapata uzoefu gani kila siku au kila wiki unaokopesha kwa ufanisi - lakini kwa salama na kwa kiwango chako cha uwezo - changamoto ya usawa wako wa mkopo mmoja? Ikiwa unapata kitu, chukua muda. Vuno vyako na nyuma vinaweza kukushukuru!