Mpango wa Zoezi Baada ya Lumbar Laminectomy na Discectomy Surgery

1 -

Kuanza Rehab baada ya upasuaji wa chini

Ikiwa una maumivu ya chini ya nyuma au sciatica kutoka kwenye sarafu ya lumbar ya herniated , unaweza kufaidika na tiba ya kimwili ili kusaidia kusimamia maumivu. Wakati mwingine, matibabu ya kihafidhina kama PT au sindano hayawezi kurejesha kikamilifu uhamaji wa kawaida wa mgonjwa kwenye mgongo wako, na uingiliaji wa upasuaji unahitajika.

Laminectomy lumbar na discectomy ni utaratibu wa upasuaji ambao upasuaji wako wa mifupa au wa neva unaweza kufanya ili kupunguza uchezaji wako na kuboresha uhamaji wako. Utaratibu unahusisha kuondokana na vifaa vya nguruwe na mfupa ambavyo vinaweza kuwa vigumu dhidi ya mishipa inayotokana na mgongo wako.

Unaweza kufaidika na tiba ya kimwili baada ya laminectomy lumbar na discectomy ili kukusaidia kurejesha kikamilifu. Malengo ya rehab ya nyuma nyuma baada ya upasuaji ni kukusaidia kurejesha mwendo kamili na nguvu katika mgongo wako na kukusaidia kurudi kwenye maisha yako ya awali. PT yako pia itafanya kazi na wewe kuendeleza programu ya zoezi ambayo unaweza kufanya ili kuzuia matatizo ya baadaye na mgongo wako.

Ikiwa umekuwa na upasuaji wa chini, hapa ni mwongozo wa hatua kwa hatua wa mambo unayotarajia kufanya katika tiba ya kimwili. Kabla ya kuanzisha hii, au mpango wowote wa zoezi, angalia na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.

2 -

Marekebisho ya Postural

Baada ya upasuaji wa nyuma, lazima ufanyie kazi ili kudumisha mkao sahihi wakati unapoketi na kusimama. Udhibiti wa postural ni muhimu kama unaendelea kurudi chini yako katika nafasi nzuri ya kulinda rekodi zako za kuponya na misuli.

Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukufundisha jinsi ya kukaa na mkao sahihi kwa kutumia roll ya lumbar ili kudumisha mgongo wako katika nafasi bora. Mazoezi mengine na mbinu za kudumisha mkao sahihi kwa nyuma yako ni pamoja na:

• Slouch Overcorrect
• Kufanya Roll yako ya Lumbar

Kumbuka, kupata na kudumisha mkao sahihi kwa nyuma yako ni moja ya mambo muhimu zaidi unaweza kufanya ili kulinda nyuma yako na kuzuia matukio ya baadaye ya maumivu ya chini.

3 -

Anza Programu ya Kuendesha Zoezi

Kutembea ni moja ya mazoezi bora ambayo unaweza kufanya baada ya laminectomy ya lumbar au upasuaji wa discectomy. Kwa nini? Kwa sababu kutembea husaidia kuboresha mtiririko wa damu katika mwili wako wote. Hii husaidia kuleta oksijeni na virutubisho kwa misuli ya mgongo na tishu huku wakiponya.

Kutembea pia husaidia kuboresha afya yako ya moyo na mishipa, kuweka moyo wako na mapafu kazi vizuri baada ya upasuaji lumbar.

Jambo bora juu ya kutembea baada ya upasuaji wa nyuma ni kwamba zoezi la haki - mgongo wako kwa kawaida utakuwa mzuri wakati unapotembea. Hii husaidia kulinda rekodi zako dhidi ya matatizo ya baadaye.

Kuanza mpango wa kutembea baada ya upasuaji wa nyuma unapatikana rahisi; unatoka nje na kutembea, sawa? Kunaweza kuwa na zaidi, kwa hiyo kuangalia na PT yako ili kukusaidia kuanzisha mpango unaofaa kwa hali yako maalum na mahitaji inaweza kuwa chaguo bora baada ya upasuaji wa nyuma.

4 -

Utekelezaji wa Waandishi wa habari

Moja ya rahisi zaidi, lakini yenye ufanisi zaidi, hujaribu kulinda rekodi zako za nyuma na lumbar baada ya laminectomy ni waandishi wa habari wa karibu . Zoezi hili linasisitiza nyuma ya rekodi zako za uponyaji na husaidia kuwaweka mahali pafaa katika nyuma yako ya nyuma. Pia husaidia kuboresha uwezo wako wa kupiga tena kwenye ugani wa lumbar.

Kufanya zoezi hilo, ulala chini kwenye kitanda cha yoga kwenye sakafu na uweke mikono miwili gorofa kwenye sakafu chini ya mabega yako. Weka nyuma yako na vidonge vyako ufuatilie, na tumia mikono yako kushinikiza sehemu ya juu ya mwili wako huku kuruhusu nyuma yako ya chini ili kubaki kinyume. Unapaswa kujisikia shinikizo kidogo kwenye nyuma yako chini wakati unapoendelea.

Shikilia nafasi ya vyombo vya habari kwa sekunde mbili, na kisha polepole kushuka chini kwa nafasi ya kuanzia. Kurudia zoezi kwa kurudia 10 hadi 15.

Hakikisha kuingia na daktari wako kabla ya kuanza zoezi hili ili kuhakikisha kuwa ni salama kwa wewe baada ya laminectomy yako ya lumbar na upasuaji wa discectomy.

5 -

Inapatikana sawa na Mguu Kuinua

Moja ya malengo yako ya tiba ya kimwili baada ya laminectomy lumbar na discectomy inaweza kuwa kuboresha nguvu na utulivu wa misuli yako ya chini. Hii inaweza kuboresha msaada ambao mfumo wa misuli ya mgongo wako unatoa mgongo wako.

Zoezi moja kubwa ili kusaidia kuboresha nguvu yako ya nyuma nyuma ni kuinua mguu wa moja kwa moja (SLR) . Ili kufanya zoezi hilo, uongo juu ya tumbo lako (kukabiliana), kaza misuli yako ya tumbo, na polepole uinua mguu mmoja juu ya hewa. Shika mguu wa moja kwa moja hadi kwa sekunde 2, na kisha polepole uifanye chini. Rudia kwa kurudia 10 hadi 15.

SLR inayoonekana inaweza kufanyika mara moja au mbili kwa siku, lakini hakikisha uangalie na mtaalamu wako wa kimwili kabla ya kuanza zoezi ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako kufanya.

6 -

Sciatic Nerve Gliding

Ikiwa ulikuwa na maumivu ya mguu kutoka nyuma yako kabla ya upasuaji, huenda umegunduliwa na sciatica, au hasira ya ujasiri wako wa kisayansi. Baada ya upasuaji, unaweza kuona kwamba mguu wako huhisi tight wakati wowote wewe kuondosha njia yote. Hii inaweza kuwa ishara ya mizizi ya neva ya sciatic, tatizo la kawaida kwa watu wenye sciatica.

Baada ya laminectomy yako ya lumbar na upasuaji wa discectomy, mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza mazoezi maalum, inayoitwa glides ya ujasiri wa sciatic, ili kusaidia kunyoosha na kuboresha njia ya ujasiri wako wa kisayansi. Hii inaweza kusaidia bure mizizi ya neva na kuruhusu mwendo wa kawaida kutokea.

Kufanya jitihada za ujasiri wa ujasiri, uongo kwenye nyuma yako na kupiga magoti moja. Kunyakua chini ya goti yako kwa mikono yako, na kisha uinyoe goti lako huku ukiunga mkono kwa mikono yako. Mara magoti yako yameelekezwa, subira na kupanua mguu wako mara 5, na kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia.

Kurudia ujasiri wa kisayansi glide mara 10. Zoezi hilo linaweza kufanywa mara kadhaa ili kusaidia kuboresha njia ya ujasiri wako wa kisayansi na kuingia kwenye mguu wako mdogo na mguu.

7 -

Kuondoa Lumbar Flexion

Baada ya upasuaji wako mdogo, mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza mazoezi ya kuruka nyuma . Hii inaweza kusaidia kunyoosha salama yako chini ya misuli. Inaweza pia kutumika kwa upole kunyoosha tishu nyekundu katika mgongo wako mdogo kutoka kwa upasuaji wa upasuaji.

Kupiga kelele lumbar ni moja ya mambo rahisi zaidi ya kufanya ili kuboresha ROM yako ya kuruka ROM baada ya upasuaji wa chini. Ili kufanya zoezi hilo, uongo juu ya mgongo wako na magoti yako yamepigwa. Punguza polepole magoti yako juu ya kifua chako, na ugundue magoti yako na mikono miwili. Punguza magoti yako kwenye kifua chako, na ushikilie msimamo kwa sekunde 1 au 2. Punguza magoti yako chini kwa nafasi ya kuanzia.

Unaweza kufanya mazoezi ya kuruka kwa miche ya lumbar kwa kurudia mara 10. Hakikisha kuacha mazoezi ikiwa unakabiliwa na ongezeko lolote la maumivu kwenye mgongo wako mdogo, futi, au miguu.

8 -

Kuweka Pelvic ya Chini

Baada ya laminectomy lumbar na discectomy, mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza mazoezi ya kusaidia kuboresha nguvu zako za tumbo. Zoezi moja kuanza kuimarisha njia ya mkataba wako wa tumbo na msingi wa mishipa ya kichwa cha nyuma .

Kufanya tilt nyuma ya pelvic, uongo juu ya nyuma yako na magoti wote bent. Punguza polepole pelvis yako nyuma kama unajaribu kupungua nyuma yako chini. Thibitisha misuli yako ya tumbo kama unapotoka nyuma ya pelvis yako, na ushikilie nafasi kwa sekunde 2.

Punguza polepole tilt ya pelvic kurudi nafasi ya kuanzia. Unaweza kufanya tilt nyuma ya pelvic kwa kurudia 10 hadi 15. Zoezi hili linaweza kuwa vigumu kufanya vizuri, hivyo hakikisha kuingia na PT yako kabla ya kuanza kuepuka makosa ya kawaida ambayo yanaweza kufanya zoezi lisilofaa.

9 -

Kuimarisha Hip na Core

Mara baada ya kufahamu upimaji wa chini wa pelvic, unaweza kuboresha mpango wako wa kuimarisha tumbo na msingi. Hii inahusisha kufanya mwendo maalum wa vidonda na miguu yako wakati wa kudumisha nafasi ya upande wa pelvic.

Mazoezi ya kuimarisha juu ya hip inaweza kuanza ili kukusaidia kupata nguvu na utulivu katika misuli inayozunguka eneo lako la pelvic na nyuma ya chini. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukusaidia kuamua ni mazoezi gani ambayo yanafaa kwa hali yako maalum.

10 -

Mbinu za Kuinua Vizuri na Kurudi Kazi Kazi

Mara baada ya kupata ROM lumbar bora, hip, na nguvu ya msingi, inaweza kuwa muda wa kuanza kufanya kazi juu ya shughuli maalum kukusaidia kurudi ngazi yako ya awali ya kazi na burudani. Kulingana na kazi yako, huenda unahitaji kufanya kazi kwenye mbinu za kuinua sahihi, au unaweza kuhitaji tathmini ya ergonomic ukitumia muda ulioketi dawati au terminal ya kompyuta.

Hakikisha kufanya kazi kwa karibu na daktari wako na mtaalamu wa kimwili kabla ya kurudi kufanya kazi ili kuhakikisha kuwa ni salama kwa wewe kufanya na kuwa na hakika uko tayari kwa kazi ya kawaida na shughuli za burudani.

Upasuaji wa chini, kama vile laminectomy lumbar na discectomy, inaweza kuwa vigumu kurejesha vizuri. Kwa kufanya kazi na daktari wako na mtaalamu wa kimwili, unaweza kuwa na uhakika wa kuboresha ROM yako, nguvu, na uhamaji wa kazi ili kurudi ngazi yako ya awali ya kazi haraka na kwa usalama.