Kutoka nyuma ya pelvic ni mzunguko wa nyuma na juu wa mfupa wa pelvic.
Ikiwa unajishughulisha au umesimama kote, nafasi ya sugu ya pelvis yako inashughulika sana na usawa wako wa mgongo na afya yako ya chini.
Uwezo wa mgongo wa Pelvis yako, Mamba, na kichwa
Pamba, namba, na kichwa vinaweza kueleweka kama vitengo vya miundo, au vitalu vya ujenzi, vya uzuri wa mgongo wa mgongo.
Kuwaingiza kwa usahihi - kusema kimapenzi tu, yaani, kitengo cha miundo haimaa haki juu ya kitengo moja kwa moja hapa chini - mara nyingi ni hatua ya kwanza katika kupata msimamo usio na msimamo mkali, na pia kushughulikia matatizo ya kawaida kama vile gorofa ya chini na swayback .
Lakini nini kinachotokea wakati pelvis haifai vizuri na cage ya njaa na vitalu vingine vya ujenzi?
Kuna idadi ndogo ya nafasi za pelvic ambazo zinaweza kuathiri vibaya ngazi yako ya mkao na maumivu. Wengi wa haya hutoka kwa kupindukia mbele au kurudi nyuma ya pelvis.
Aina zote za tilts huwa na matokeo kutokana na mchanganyiko wa tabia yako ya siku na biomechanics yako.
Wakati pelvis yako imepigwa mbele sana, hii inaitwa anterior pelvic tilt. Tilt ya asili ya pelvic inaweza kusababisha safu ya nyuma ya kurudi chini na misuli ya nyuma.
Tilt posterior ni kinyume cha tilt anterior.
Upimaji wa Pelvic wa Chini ya Chini - Makala ya Mitambo
Unaposema juu ya biomechanics ya kutembea kwa chini ya pelvic, kwa kiwango kikubwa, inawezekana inazunguka mambo mawili.
Ya kwanza ni mwelekeo wa jamaa ya pelvis kwenye mstari wa pembeni. Mstari wa mstari ni mstari wa wima wa kufikiri ambao unapita katikati ya mwili wako, karibu na ambayo, unapokutana vizuri, sehemu zingine zote ni sawa na jamaa.
Kipengele cha pili cha biomechanics ya nyuma ya pelvic iliyopo nyuma huzunguka kiwango cha mvutano katika misuli yako ya nyundo.
Ikiwa unashangaa, neno biomechanics linaelezea jinsi viumbe hai vinavyojengwa na jinsi wanavyotembea kwa usahihi. Fikiria Isaac Newton.
Biomechanics ya Hip-nyuma ya Tilt
Katika tilt posterior, mifupa ya hip ni nafasi nyuma ya imaginary wima line line, au angalau, kama inaweza kuwa kesi wakati wa zoezi, wanahamia katika mwelekeo huo.
Kama mifupa ya hip inavunjwa nyuma, sehemu ya chini ya pelvis hutolewa mbele. Hii ni kwa sababu mifupa ya hip hufanya juu ya pelvis.
Na kwa sababu mgongo umefungwa kati ya mifupa mawili ya nyuma ya hip nyuma, kama haya yote hutokea, huelekea kupambaza arch asili ya lumbar.
Kama bomba lumbar ni muhimu kwa uwezo wetu wa kusawazisha na kuhamia, tunapokaa muda mrefu sana kwenye tilt posterior, tunaweza kuwa kuweka wenyewe kwa ajili ya kuumia. Mifano ni pamoja na: Siri ya Herniated, usawa wa misuli ambayo inaweza kusababisha maumivu au msimamo wa gorofa chini.
Pelvis ya Perivis Inakabiliwa - Mazoea Yako ya Kila siku
Kuweka chini ya pelvic, kama tilt ya anterior inaweza kuwa hali ya kudumu. Wakati huo, inaweza kuwa kutokana na mkao wako wa kila siku na tabia za harakati. Kwa mfano, je, unapenda kupungua wakati unapoketi? Slouching mara kwa mara inaweza kusababisha tilt posterior na baada ya flattening ya sway kawaida ya mgongo wako chini (chini).
Tabia kama vile slouching sio tu kuathiri msimamo wa mifupa ambayo hufanya nyuma ya chini, lakini inaweza kusababisha mvutano wa muda mrefu na / au udhaifu katika misuli katika eneo hilo. Hii inaweza kufanya kupata pelvis yako kwa usawa changamoto isipokuwa una mpango wa zoezi kwa lengo hilo (na unafanya mazoezi mara kwa mara.)
Mipango ya Zoezi la Uzoezi wa Posterior
Hata kama wewe tu unahitaji kuzuia kupungua kwa pembe nyuma ya kutokea, zoezi ni mojawapo ya mikakati bora ya usimamizi wa hatari karibu. Hii ni kweli hasa ikiwa unafanya kazi ya msingi na ya hip. Harakati ya mara kwa mara na tofauti katika treni hizi za misuli ili kukabiliana na changamoto ya kuchukua pelvis katika maelekezo yote iwezekanavyo.
Ikiwa unafanya kazi bila maumivu, hii inawezekana kuwa jambo jema kwa mgongo wako.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, sababu nyingine ya msimamo sugu baada ya kutembea ni mno mno mvutano. Majambazi ni misuli nyuma ya mguu wako. Kwa juu, wanavuka juu ya hip pamoja, na moja ya kazi zao ni kupanua kamba yako. Mwingine ni kuacha pelvis yako chini. Wanapofunga sana, bila shaka, wanaweza kuiacha sana, ambayo inaweza kusababisha nafasi ya kudumu baada ya kutembea
Habari njema kuna njia rahisi ya kurejesha upungufu wa nyuma wa pelvic kwa sababu ya hamstrings kali, na hiyo ni kuziweka! Ili kufikia mwisho huo, hapa kuna nyundo 7 ambazo unaweza kujaribu.