Hip Kueleza Zoezi la Usaidizi Nyuma wa Maumivu - Kwa nini Inafanya Kazi

Je! Unajua kwamba kunyoosha misuli yako ya hip inaweza kusaidia nyuma yako?

Mifupa ya kawaida ya hip ina nguvu ya kuvuta pelvis nje ya usawa, na kuathiri moja kwa moja mgongo wako kama wao.

Pelvis ni muundo muhimu wakati wa afya ya nyuma. Hapa ndivyo:

1 -

Jinsi ya Kuweka Hips Yako Inasaidia Maumivu ya Nyuma ya Chini, Pia

Jinsi Pelvis na mgongo wanavyoelezea

Mgongo huo umefungwa ndani ya mifupa mawili ya hip ambayo huunda nyuma ya pelvis. Sio tu kwamba misuli ya hip, ambayo kwa wakati mwingine inaweza kupata tight sana, ambatanisha kwenye pelvis. Hali yao husaidia kuamua nafasi ya pelvis, na hivyo nafasi ya sugu ya mgongo.

Kwa uchache sana, mvutano na / au spasm katika misuli ambayo huvuka juu ya hip na kushikamana kwenye pelvis inaweza kuchangia usawa, kwa jinsi ya nguvu na kubadilika kila kundi la misuli ni kuhusiana na wengine. Lakini usawa wa misuli katika vidonda na mgongo unaweza kufanya kwa matatizo, maumivu na / au mkazo matatizo. Inaweza pia kuongeza changamoto ya uponyaji iliyowekwa na kuumia au hali iliyopo, kwa mfano, scoliosis.

Na ikiwa tayari una ugonjwa wa mgongo au hali, unaweza kupata ni rahisi sana kumputa wakati misuli yako imara.

2 -

Tengeneza Mkakati wako wa Kuunganisha Hip

Kutoa misuli ya kofia imara ni njia isiyo ya moja kwa moja ya kupunguza maumivu ya nyuma. Kwa sababu hiyo, unaweza kufikiria kuchukua mbinu ya kimkakati kulingana na wapi wewe ni mkaidi.

Kitu kimoja cha kukumbuka wakati unavyotengeneza mkakati wako wa misuli ya kamba (na kuchagua mazoezi utakayofanya) ni kwamba kwa kawaida, misuli inayofanya vidonda vyako imewekwa kulingana na eneo lao: Mbele, nje, nyuma na ndani. Kwa kiwango kikubwa, eneo la misuli huamua aina ya harakati ambayo inaweza kuzalisha.

Kwa mfano, misuli yako ya quadriceps ni kundi la nne ambalo liko mbele ya paja; mmoja wa wajumbe wa kikundi, rectus femoris hupunguza hip, ambayo huleta mwisho wako chini (pua, mguu wa chini, na mguu) mbele, mbele yako. Kwa upande mwingine, misuli yako ya nyundo iko nyuma ya paja. Wanapopata mkataba, huongeza kiwango cha chini, akileta nyuma yako.

3 -

Quadriceps Hip Stretches kwa Relief Down Relief Pain

Kama ilivyoelezwa kwenye ukurasa uliopita, quadriceps yako iko mbele ya paja. Moja ya misuli ya quadriceps, uke wa femoris, huvuka juu ya hip pamoja mbele, ambayo ina maana inazalisha mwendo wa hip, ambayo, katika kesi hii, ni kupigwa kwa hip.

Rectus femoris ni ya kipekee kutokana na misuli ya mwili kwa sababu ni nini kinachojulikana kama "misuli ya 2." Hii ina maana tu kwamba pamoja na kuvuka na kuathiri mwendo katika ushirika wako wa hip, pia huvuka na kuathiri magoti yako. (Rectus femoris inaongeza, inaelekea, goti.)

Mazoezi katika makala hii ni mdogo kwenye sehemu ya hip ya misuli hii.

Quadriceps Kuweka Hatua

Ili kunyoosha quadriceps yako kwenye hip, wazo ni kufanya harakati kinyume ya kupigwa, yaani, ugani. Unaweza kufanya hatua za upanuzi kwenye hip wakati umesimama, umelala upande wako, ukiwa uongo (juu ya tumbo lako) na upiga magoti. Hata vielelezo vya msingi vinafanyika katika kiwango cha maumivu ambapo unaweza kujisikia shida kidogo, na hiyo inafanyika kwa muda mrefu kwa sekunde takriban 30 inaweza kutafsiri kwa mkao bora na maumivu ya chini.

Anza kunyoosha quads yako kwa mawazo haya: Njia 3 za Kupata Nzuri ya Quad.

4 -

Hamstring Hip Stretches kwa Relief Low Rein Pain

Kama quadriceps, hamstrings ni misuli ya pamoja 2. Tofauti na quadriceps, hata hivyo, hamstrings hukaa nyuma ya mguu wako. Wanamshika kwenye mifupa yanayoketi, ambayo iko kwenye chini ya pelvis yako. Wakati mkataba wa misuli ya nyundo, athari ni kuunganisha nyuma ya pelvis chini kuelekea nyuma ya paja, au kuleta mwisho wa chini nyuma nyuma yako.

Kwa njia yoyote, hoja hii inaitwa "ugani wa hip."

Unatumia nyundo zako unapotembea, na kupanda ngazi. Unaweza pia kutumia katika michezo zinazohitaji kuruka kwa mlipuko kama vile mpira wa kikapu.

Kawaida, hamstrings ni dhaifu kuliko quadriceps, lakini wakati wao ni tight, hii inaweza kusababisha suala posture kuitwa gorofa chini nyuma.

Vifungo vinavyoeleza Hatua

Ili kunyoosha sehemu ya hip ya nyundo zako, fanya harakati za kuruka. Haijalishi kama wewe ni mwanariadha mwenye ujuzi au mwanzoni - kuna kunyoosha nyundo kwa kila aina ya mtu.

Kwa mawazo machache kuhusu jinsi ya kunyoosha hamstrings yako, ikiwa ni pamoja na dos and don't, angalia: 7 Kubwa Hamstring Inaweka.

5 -

Mdugu wa nje wa Hip unasisitiza kwa Usaidizi wa Msaada wa Chini

Misuli ya nje ya hip inasaidia kuimarisha mwili wako. Wanacheza majukumu muhimu katika kutembea na kusimama, pamoja na usawa wa jumla wa nafasi ya pelvic. Kwa sababu hii, ni muhimu kuwaweka katika utaratibu mzuri wa kufanya kazi.

Wakati tuko juu ya mada ya misuli ya nje, hebu tuangalie mzunguko wa mgongo kwa dakika. Unaweza kuamini kwamba wakati una mgongo wako kwa kupotoka, yote yanatokea nyuma.

Katika mgongo mzuri, hii si kweli kabisa. Viungo vya hip vina jukumu muhimu kwa kubadilisha nafasi ya pelvic kusaidia na kuongeza mzunguko. Ujenzi wao inaruhusu hatua ya kupitiwa iwezekanavyo, ambayo inaweza kuongezeka kwa mwendo wako wa kuondokana na mwendo wako na uhifadhi salama yako.

Lakini kama misuli yako ya nje ya hip ni imara, upeo wako wa mzunguko unaweza kuwa mdogo. Hii ni sababu nyingine ya kuunganisha misuli yako ya nje ya hip inaweza kuwa wazo nzuri.

Mguu wa Nje wa Mguu Unyoosha Hatua

Ili kunyoosha misuli yako ya nje ya mguu, wazo ni kuleta mguu kuelekea midline ya mwili wako. Kwa ujumla, hii inamaanisha utapita msalaba wako chini mbele ya mwili wako. Mikakati kadhaa , ikiwa ni pamoja na kutumia nafasi mbalimbali zinaweza kukusaidia kufikia unyoosha wa kulia.

6 -

Muscle wa ndani wa Hip unatafuta Usaidizi wa chini wa Rehani

Misuli ya ndani ya hip, mfupa, au mchezaji, misuli itakusaidia usawa wakati unasimama na ukipiga kura. Pia hufanya kazi na misuli ya nje ya hip ili kuweka pelvis yako iliyokaa kwa usawa.

Wakati mvutano wa kudumu unaosababishwa husababisha pelvic, ambayo inaweza kuonekana kama hip moja ya juu kuliko nyingine, sacroiliac yako na / au nyuma ya chini inaweza kuathirika.

Amini au la, watu wengi ni wingi kwenye misuli yao isiyo na ufahamu bila kutambua. Labda hawana kamwe kuenea eneo hili.

Mguu wa Ndani wa Mguu Unyoosha Hatua

Ili kunyoosha misuli yako ya ndani ya mguu , kuleta mguu mmoja nje kwa upande huku ukiweka shina yako bado na kwa usawa mzuri.