Tiba ya Kimwili ya Kujenga Mizani na Nguvu
Mchoro wa mgongo wa anterior (ACL), ni moja ya miundo muhimu ya msaada wa goti lako. ACL iliyokatwa ni kuumia kwa kawaida kati ya wanariadha au watu wenye kazi kimwili. Upasuaji wa arthroscopic kidogo sana unaofanikiwa sana kwa ajili ya kutibu tatizo hili. Kufuatilia utaratibu wa upasuaji, utakuwa uwezekano wa kutajwa kwa tiba ya kimwili kwa mazoezi maalum ya ukarabati ambayo yanafaa zaidi kwako.
Mazoezi yaliyopendekezwa
Wakati unapaswa kufuata daima programu ya ukarabati iliyowekwa na daktari wako au mtaalamu, itifaki ya ufuatiliaji yafuatayo inakupa maelezo ya jumla ya aina ya mazoezi na maendeleo kwa njia ya tiba ambayo unaweza kutarajia upasuaji wafuatayo kwa ukarabati wa ACL.
Wengi wa wagonjwa wa upasuaji wa ACL wataagizwa mpango maalum wa zoezi ambalo inalenga katika kupata tena mwendo na hatua kwa hatua kubeba uzito juu ya goti. Lengo la awamu ya ukarabati wa awali ni kupata pamba kamili na ugani wa magoti pamoja na kisha kujenga usawa na nguvu.
Kuna maendeleo ya kawaida ya zoezi zaidi ya wiki 12 hadi 14. Programu yako ya zoezi inaweza kutofautiana, kulingana na kasi ya kupona kwako. Ufuatiliaji wa zoezi zifuatazo ni mwongozo wa jumla.
Wiki 1 hadi 2
Kufuatilia upasuaji, unapaswa kukutana na mtaalamu wako wa kimwili kwa tathmini ya awali na kujifunza jinsi ya kufanya mpango wa zoezi lako la nyumbani.
Katika matukio mengi, utashauriwa kuzingatia mazoezi ya mwendo wa mwendo na uzito wa polepole juu ya goti.
- Punguza vidogo vidogo na upinde uzito kama uvumilivu.
- Kujenga mwendo mwingi kutoka digrii 0 hadi 75 kwenye goti.
- Jitahidi kufikia upanuzi kamili wa magoti.
- Anza mazoezi ya upanuzi wa magoti yasiyopendeza. Kaa katika kiti na ushike kisigino chako kwenye kiti kingine cha urefu sawa. Pumzika mguu wako na kuruhusu goti lako liweke. Pumzika kwa nafasi hii kwa dakika 1 hadi 2 mara kadhaa kwa siku ili kuondosha hamstrings.
- Kuanza mguu wa moja kwa moja huinua kujenga nguvu.
Wiki 2 hadi 4
Wiki mbili zifuatazo, utaendelea kuongeza mwendo wako mwingi, kuongeza nguvu za quadriceps, na kufanya mazoezi rahisi ya usawa.
- Jenga mwendo mwingi kutoka kwa 0 hadi 110 digrii.
- Anza slides kisigino. Kaa juu ya sakafu na miguu iliyotolewa. Punguza kwa kasi goti la mguu wako uliojeruhiwa huku ukisonga kisigino / mguu wako kwenye sakafu kuelekea kwako. Weka nyuma kwenye nafasi ya kuanza na kurudia mara 10.
- Anza upungufu wa isometric wa quadriceps. Kaa juu ya ghorofa na mguu wako uliojeruhiwa moja kwa moja na mguu wako umesimama. Mikataba ya quadriceps ya goti la kujeruhiwa bila kusonga mguu kwa kushinikiza chini ya sakafu. Weka kwa sekunde 10. Pumzika. Kurudia mara 10.
- Anza squats nusu, mapafu ya sehemu, na ndama hufufua kama inavumiliwa na kama ilivyoagizwa.
- Nusu-Squat: Simama kushikilia meza imara kwa mikono miwili. Kwa miguu yako kuwekwa kwa upana wa bega, punguza polepole magoti yako na mchepa, ukatekeleze vidonda vyako kwenye nusu ya squat. Kushikilia sekunde 10 na kisha polepole kurudi kwenye msimamo. Kurudia mara 10.
- Vipu Vipande: Simama kushikilia meza imara kwa mikono miwili. Kwa miguu yako kuwekwa upana wa bega mbali, kuchukua hatua nusu mbele, kuweka uzito wako sawasawa kusambazwa. Punguza magoti yako na kuzama kidogo. Kushikilia sekunde 10 na kisha polepole kurudi kwenye msimamo. Rudia kwa upande mwingine. Je, mara 10 kwa upande.
- Kisigino kinainua: Wakati unasimama, weka mkono wako kwenye counter au nyuma ya kiti kwa usawa. Kuinua kwenye vidole na kushikilia kwa sekunde tano. Punguza kisigino kisu chini na kurudia mara 10.
- Kuanza baiskeli ya uendeshaji, mazoezi ya maji (kuogelea), na mafunzo ya nguvu ya juu ya mwili kama ilivyoelezwa.
- Anza usawa na mazoezi ya proprioception kama ilivyoelezwa.
Wiki 4 hadi 6
Katika wiki mbili zifuatazo, utaendelea kujenga mwendo mwingi na usawa wakati unapoongeza upinzani kwenye mazoezi yako ya kuimarisha.
- Endelea kujenga mwendo mwingi kwa maelekezo ya mtaalamu wako.
- Kuongeza mazoezi ya kujenga nguvu na upinzani (kushikilia uzito wa mkono wa mkono au kutumia tubing elastic au kamba za kunyoosha kama ilivyoelekezwa)
- Ikiwa imeelekezwa, kuanza mazoezi ya kupiga magoti ya magoti . Uongo juu ya tumbo lako na miguu yako moja kwa moja. Piga magoti yako na kuleta kisigino chako kwenye vifungo vyako. Kushikilia sekunde tano. Pumzika. Kurudia mara 10.
- Anza mazoezi ya mguu mmoja, kama vile squats ya nusu ya mguu na ngazi za kupanda .
- Uwezeshaji wa mguu mmoja: Kama umevumilia, simama unassisted juu ya mguu kujeruhiwa kwa sekunde 10. Kazi hadi zoezi hili kwa wiki kadhaa.
- Anza mazoezi ya msingi ya utulivu kama ilivyoelekezwa.
- Endelea usawa na mazoezi ya proprioception.
- Kuongeza kasi ya zoezi la aerobic kuongeza kiwango cha moyo.
- Anza kutumia vifaa vya uvumilivu kama vile mchezaji wa stair au mkufunzi wa elliptical ikiwa amevumilia.
Wiki 6 hadi 8
Katika wiki hizi, utaendelea na mazoezi ya awali. Kwa kawaida, mtaalamu wako atapendekeza kupitishwa kwa upande wa pili (upande kwa upande) na hatua za chini zinazoendelea. Kwa sababu kila mtu anaendelea kwa kasi yao, ni muhimu kufuata maelekezo ya mtaalamu wako kuhusu mazoezi haya, maendeleo yako, na mapungufu.
Wiki 8 hadi 12
Endelea kujenga nguvu na mwendo wa mwendo mwezi uliofuata.
- Kujenga nguvu wakati wa kupigwa kwa magoti.
- Zoezi la uimarishaji wa ugani: Unaweza kupokea bendi ya elastic kwa zoezi hili. Ikiwa ndivyo, kitanzi kando moja ya bendi karibu na mguu wa meza na nyingine kando ya mguu wa mguu wako uliojeruhiwa. Wakati unakabiliwa na meza, piga magoti yako kwa digrii 45 dhidi ya upinzani wa tubing, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Wiki 12 hadi 14
Kwa wakati huu, wagonjwa wengi wako tayari kuanza kuogopa. Utulivu na mazoezi ya plyometric pia yanaweza kuletwa.
Katika ziara ya kufuatilia na upasuaji wako au daktari, watafanya upimaji wa kazi ili kutambua ufanisi wa programu ya ukarabati. Unaweza kufutwa kwa shughuli na kutoa mpango maalum juu ya jinsi ya kurudi kwenye mwongozo wa michezo.
Baada ya kufanya upasuaji kwa ajili ya ukarabati wa ACL, ni muhimu sana kwamba ufuate miongozo ya kuzuia madhara ya ACL ili kupunguza hatari yako ya kuumia baadaye.
> Vyanzo
> Maelezo ya Kuumiza ya ACL. Mayo Foundation kwa ajili ya Elimu ya Matibabu na Utafiti. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Mbinu za Mafunzo ya Neuromuscular kwa Upungufu wa Taratibu Kabla ya Kurudi kwa Michezo Baada ya Ujenzi wa Urekebishaji wa Ligament Anterior. > J nguvu Res Res. Mei 2008; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. Kuimarisha nguvu za quadriceps baada ya ujenzi wa ACL. Clin Sports Med. Julai 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> White T, Clapis P. Anterior Cruciate Ligament (ACL) Mazoezi ya Ukarabati wa Kuumiza. Mshauri wa Madawa ya Michezo. 2-9-2009.