Zoezi la kawaida la Tiba ya kimwili
Ikiwa una uharibifu wa chini au umekuwa na hip, magoti, au upasuaji wa mguu, unaweza kufaidika na tiba ya kimwili ili kukusaidia kurejesha kikamilifu. Mazoezi inaweza kuagizwa ili kuboresha uhamaji wa mguu wako. Zoezi la kuongeza mguu wa moja kwa moja ni mojawapo ya viungo vya kimwili vya tiba vinavyoweza kusaidia kuboresha nguvu zako za chini na kusaidia kuboresha kazi yako kuhusiana na kutembea.
Kuinua mguu wa moja kwa moja ni zoezi bora za kuimarisha misuli ya hip. Ni moja ya mazoezi ya kwanza kufanyika baada ya upasuaji wa hip au upasuaji wa magoti . Ni bora na rahisi, na kuongeza mguu wa moja kwa moja ni mbinu nzuri ya ukarabati.
Zoezi
- Kaa au usingie nyuma yako na miguu yako moja kwa moja mbele yako.
- Piga magoti ya mguu wako usioendeshwa kwa angle ya kiwango cha 90 kuweka mguu wako gorofa kwenye sakafu.
- Weka misuli kwenye mguu wako wa moja kwa moja kwa kujaribu kugundua quadriceps zako.
- Weka kijiko chako kilichoimarishwa, kisha uinulie polepole mguu ulioendeshwa kutoka kwa sakafu (kwa kuambukizwa misuli ya mguu wa mbele).
- Weka kwa sekunde tatu.
- Punguza mguu wako chini.
- Pumzika na kurudia mara 10 zaidi.
Zoezi hili linaweza kuwa vigumu, lakini haipaswi kuumiza maumivu katika kamba yako au magoti. Ikiwa inafanya, unapaswa kuona mtaalamu wako wa kimwili au daktari.
Vidokezo
- Endelea kuingiza na kuingiza katika zoezi hilo.
- Jihadharini na kuambukizwa misuli mbele ya paja.
Ikiwa unafanya mazoezi ya mguu wa moja kwa moja na huwezi kuweka magoti yako sawa kabisa, misuli yako ya quadriceps haiwezi kuwa na nguvu ya kutosha kufanya zoezi hili. Unaweza kuzingatia kufanya zoezi tofauti, kama seti ya quad au mchezaji mfupi wa arc , kabla ya kujaribu kuongeza mguu wa moja kwa moja.
Kufanya mguu wa moja kwa moja kukuza changamoto zaidi, unaweza kuongeza uzito mdogo wa mguu kwenye mguu wako. Anza kwa kuweka uzito juu ya mguu wako, na kupunguza uzito chini kwa mguu wako kama unavyopata nguvu zaidi ya siku chache. Hii husaidia kupungua wakati karibu na kamba yako na magoti, kuilinda kama inaponya kuumia. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kusaidia kuamua uzito sahihi wa kutumia.
Unaweza pia kufanya mazoezi ya mguu wa moja kwa moja ili kuimarisha maeneo mengine ya vidonda vyako. Uongo kwa upande mmoja na kuinua juu yako kuacha juu wakati kuifanya moja kwa moja kuimarisha gluteus medius yako , au jaribu kuongezeka kwa mguu wa moja kwa moja ili kuboresha uwezo wako wa kuongeza nguvu na kwa upole mkataba wewe misuli chini nyuma.
Kufanya mguu wa moja kwa moja kuinua vizuri kunaweza kukusaidia kupona kikamilifu baada ya kuumia au upasuaji wa chini. Angalia na daktari wako na mtaalamu wa kimwili, na kisha uanzishe juu ya mguu wa moja kwa moja ili kuboresha nguvu na kazi ya chini.