Uzito-Kuzaa Uliokithiri Uliokithiri na Mazoezi ya Epu

Kuboresha Mizani ya Jeshi na Kujenga

Mzoezi wa kuzaa uzito unaweza kuhitajika baada ya kuumia kwa bega au upasuaji ili kukusaidia kupona kikamilifu. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kufanya kazi na wewe ili uhakikishe kuingiza usawa wa bega na mazoezi ya kuzaa uzito katika utaratibu wako wa rehab.

Ikiwa una maumivu ya bega au umekuwa na uharibifu wa juu au upasuaji, unaweza kufaidika na huduma za ujuzi wa mtaalamu wa kimwili ili kukusaidia kurejesha kikamilifu.

Sehemu muhimu ya mpango wako ni zoezi, hasa mazoezi ya kusaidia kuboresha njia ya bega, kijiko, na mkono wako wote hufanya kazi pamoja ili kufanya kazi vizuri. Aina moja ya zoezi ni juu ya uzito kuzaa kuzaa, pia inajulikana kama imefungwa kinetic mnyororo mazoezi ya bega.

Masharti ambayo yanaweza kuhitaji uzito kuzalisha mazoezi ya mshipa

Watu wenye hali fulani wanaweza kufaidika na mazoezi ya kubeba uzito na uwiano katika quadruped (nafasi ya kutambaa kwa kila nne) au katika nafasi ya ubao. Hali hizi zinaweza kujumuisha:

• Stroke
• Urefu mkali fracture
• Vipuri vya vikombe vya Rotator
• Uharibifu wa Labrum au ukarabati wa upasuaji wa labramu
• Kukabiliana na kikojo
• Fracture ya mawe

Kimsingi, jeraha lolote la juu au hali inaweza kusababisha usawa mdogo na umiliki wa kibinafsi katika bega yako au mkono. (Ufahamu ni ufahamu wa mwili wako tu juu ya nafasi yake katika mazingira yako.) PT yako inaweza kukupendekeza kufanya kazi ili kuboresha usawa wako kwa njia ya mikono yako wakati wa rehab yako.

Kwa nini Kazi ya Uzito Uweke Kuzaa Na Uwezeshaji?

Baada ya kujeruhiwa kwa juu, huenda ukawa na usawa usio na uharibifu na proprioception katika mwisho wako. Kufanya kazi juu ya mazoezi maalum ya kuboresha uhalifu wa juu wa proprioception inaweza kukusaidia kurejesha matumizi ya kawaida ya mkono wako. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuchagua kutumia mazoezi mbalimbali na maendeleo ya mazoezi kama hii kukusaidia kupona baada ya kuumia au upasuaji wa mkono au upasuaji.

Kufanya mabega yako katika nafasi ya mshipa au uzito, kama vile plank, inaweza kuamsha misuli karibu na bakuli yako ya rotator na blaga ya bega. Misuli hii inafanya kazi wakati unapoinua kichwa chako cha mkono au wakati wa shughuli zinazohitaji kushinikiza au kuvuta kitu. Wanaweza kuharibika baada ya kuumia au upasuaji kwenye bega yako ambayo inahitaji kipindi cha immobili. Wakati wa uharibifu huu, bega yako au mkono unaweza kuponya, lakini pia inaweza kupoteza nguvu, mwendo wa mwendo (ROM), na urithi wa kibinafsi.

Kukuza Mazoezi ya Utekelezaji katika nafasi ya uzito

Ikiwa mtaalamu wako wa kimwili anachagua kuagiza bega na kubeba mazoezi ya mkono kwa ajili yako, anaweza kufuata mpango wa kuendelea. Unapaswa kuendeleza kutoka mazoezi rahisi hadi ya juu zaidi.

Kabla ya kuanza kwa mazoezi ya kubeba uzito, mtaalamu wako anapaswa kuhakikisha nguvu yako na utulivu wako ni wa kutosha kwa ajili ya kubeba uzito kupitia mkono wako. Yeye anaweza kuwa na mazoezi ya kuimarisha vikombe vya rotator na bendi ya kupinga na mazoezi ya uimarishaji wa bega kabla ya kuanza mazoezi ya kuzaa uzito kama sehemu ya rehab yako.

Maendeleo ya kawaida ya mazoezi ya kubeba uzito yanaweza kujumuisha:

1. Kubadilisha uzito wa Quadruped . Tu kupata nafasi kama wewe ni kutambaa. Mwamba polepole kushoto na kulia na mbele na nyuma kwa sekunde thelathini hadi sitini.
2. Kubadilika kwa uzito wa Quadruped kwenye uso usio na uhakika . Kurudia zoezi hapo juu na mto mdogo chini ya mkono wa bega yako iliyojeruhiwa. Kutumia mpira wa mpira chini ya mkono wako unaweza kuongeza changamoto ya zoezi hili.
3. Msimamo wa quadruped na mwendo wa kinyume cha mkono . Anza katika nafasi ya quadruped, kisha uinulie mkono wako usiojeruhiwa mpaka umefanana na sakafu. Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache, na kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara 10 hadi 15. Hakikisha kuweka bega yako haki juu ya mkono wako wakati wa kufanya mazoezi. Kumbuka, mkono usiojeruhiwa huenda, hivyo bega lako linalohitaji kazi inatia uzito wako.

1. Msimamo wa quadruped na mwendo wa mkono kwenye uso usio na uhakika . Zoezi la 3 hapo juu na mkono wako kwenye mto au mpira mdogo.
2. Msimamo mzuri wa ubao kwenye bodi ya BAPS . P PT yako inaweza kuwa na kifaa cha zoezi kinachoitwa bodi ya BAPS kwa umiliki wa mguu wa mguu. Unaweza kuitumia kwa usawa wa juu zaidi. Weka msimamo wa mikono yako kwenye bodi ya BAPS, na uiendelee wakati unapofanya mabadiliko ya uzito katika nafasi ya quadruped. Bila shaka, zoezi hili linaweza kufanyika tu katika kliniki ya PT na siyo kama sehemu ya mpango wako wa zoezi la nyumbani (isipokuwa unapokea kuwa na bodi ya BAPS).
3. Pigezo la uzito wa uzito . Mara baada ya kupata nguvu na utulivu wa kutosha, unaweza kwenda mbali na nafasi ya quadruped na kurudia mlolongo katika nafasi ya plank. Anza tu kwa kuingia kwenye ubao wa plank, na kisha ugeze uzito wako kwa upande wa pili na mbele na nyuma.
4. Panda nafasi kwenye uso usio na uhakika . Kurudia upana kwa mabadiliko ya uzito katika zoezi la 6 huku ukiweka mkono wako kwenye uso usio na uhakika.
5. Panda nafasi kwenye bodi ya BAPS . Fanya mabadiliko ya uzito wa ubao wakati wa kuweka mikono yako imara kwenye ubao wa BAPS.
6. BOSU Walkovers . Ikiwa una upatikanaji wa BOSU, unaweza kutumia kwa uwiano wa bega na mafunzo ya proprioception. Pata nafasi ya ubao kwa mikono yako kwenye BOSU, na "hatua" upande mmoja, kisha mwingine. "Tembea" kwa upande wa BOSU kwa mikono yako. Kuwa na uhakika wa kudumisha pango thabiti na abs yako. Fanya juu ya kurudia mara kumi ya walkovers ya baadaye na BOSU.
7. Upeo wa juu wa baadaye unasafiri na bendi za kupinga . Ili kufanya zoezi hili, piga kitanzi cha kupinga karibu na viti chako, na uingie kwenye nafasi ya plank. Tembea mikono yako upande wa pili, ushika mvutano kwenye bendi unapoenda. Kudumisha msingi thabiti kwa kushika abs yako, na kutembea mikono yako upande wa karibu juu ya hatua kumi upande wa kushoto na kumi kwa haki. Miguu yako itabidi kutembea kando ya upande wa pili unapoenda pia.

Ikiwa zoezi lolote husababisha maumivu, unapaswa kuingia na daktari wako au PT ili kuhakikisha kuwa unafanya mazoezi kwa usahihi na kuwa na uhakika kuwa ni sawa kwako.

Hatua hii huanza tu kwa nafasi ya msingi ya kutambaa na inaendelea kwa mwendo wa juu wa nguvu kwa mabega yako na upinzani na juu ya nyuso zisizo na usawa. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukusaidia kuamua wakati ni wakati wa kuendelea kwa kila hatua ya maendeleo ya zoezi.

Huwezi (au unahitaji) kuifanya kupitia maendeleo yote. Baadhi ya watu hupata kuwa rahisi kuzaa uzito wa uzito ni wa kutosha kuboresha usawa wa bega na kazi. Watu wengine, hasa wale wanaoshiriki katika riadha ya juu, wanaweza kuhitaji kuendelea kwa njia ya juu ya mazoezi ya juu ya kurejesha.

Kabla ya kuanza mpango wowote wa zoezi, lazima uingie na daktari wako ili kuhakikisha kwamba mazoezi ya kubeba uzito ni salama kwa wewe.

Kuumia au upasuaji wa bega unaweza kukuzuia kufanya kazi yako ya kawaida au shughuli za burudani. Ikiwa una maumivu ya bega au udhaifu, programu ya rehab na mtaalamu wako wa kimwili inaweza kukusaidia kurejesha ROM bega ya kawaida na nguvu. Sehemu moja ya programu yako ya rehab inaweza kuwa juu ya mazoezi ya kuzaa uzito katika quadruped au katika nafasi ya plank. Ikiwa imefanywa kwa usahihi na ikiendelea vizuri, mazoezi yanaweza kukusaidia kurejesha kazi ya juu ili uweze kurejea kwenye ngazi yako ya awali ya shughuli.

> Vyanzo:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Movement Training Inaboresha Markers ya Utambuzi na Kujiunga Pamoja. Sayansi ya Movement Sayansi. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. Rehabilitation baada ya Arthroscopic Rotator Cuff Repair: Sasa Dhana Review na ushahidi-Based Mwongozo. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. Uchunguzi wa Kitabu cha Mafunzo Kuhakiki Mzunguko wa Rotator Cuff wakati wa Maandalizi ya Mapema ya Ukarabati wa Post-Op Rotator Cuff Repair. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.