Ikiwa una maumivu ya bega , unaweza kufaidika na huduma za ujuzi wa mtaalamu wa kimwili ili ueleze sababu ya maumivu yako na kurejesha uhamaji wa kawaida karibu na bega lako. PT yako inaweza kutathmini hali yako na kukufundisha mambo ya haki ya kufanya ili upate bega yako kusonga tena.
Kuna sababu nyingi za maumivu ya bega. Ikiwa udhaifu hupatikana kwenye misuli yako na mishipa ya mzunguko wa rotator , mtaalamu wako wa kimwili anaweza kutumia mazoezi maalum ili kusaidia kuboresha nguvu na misuli ya kazi ya misuli hii.
Zoezi la kuimarisha vikombe vya isometric nguvu ni zoezi kubwa za kufanya ili kusaidia kuboresha kazi ya misuli yako yote ya rotator. Zoezi hilo ni rahisi kufanya na rafiki au mshirika wa familia na bendi ya upinzani ya elastic.
Wakati wa Kufanya Zoezi la Nguvu ya Kijiometri
Ingawa unaweza kufanya mazoezi yenye nguvu ya isometri kwa wakati wowote, kuna nyakati maalum ambapo inaweza kuwa na faida kamili. Nyakati hizi zinaweza kujumuisha:
- Baada ya upasuaji unapojaribu kushiriki misuli yako ya vikombe vya rotator.
- Kama maendeleo kutoka kwa mazoezi ya msingi ya isometri.
- Kuboresha ajira ya neuromuscular ya bega yako na cuff rotator.
- Ili kuboresha umiliki wa juu wa mmiliki .
- Ili kuboresha utulivu karibu na bega yako pamoja.
Kabla ya kuanza mazoezi ya nguvu ya uimarishaji ya bega ya isometric, angalia na daktari wako au mtaalamu wa kimwili ili kuhakikisha kuwa zoezi ni salama kwako.
Jinsi ya Kufanya Zoezi
Ili kutekeleza zoezi zoezi la nguvu za mzunguko wa isometric, kwanza kupata bandia ya upinzani ya upinzani kutoka kwa mtaalamu wako wa kimwili.
- Uongo nyuma yako juu ya kitanda imara au sakafu.
- Kushikilia mwisho mmoja wa bendi ya upinzani katika mkono wako.
- Je, rafiki yako atashike mwisho wa bandari.
- Shika mkono wako moja kwa moja juu ya hewa na moja kwa moja.
- Je! Rafiki yako atakuta kwenye bendi ili ifundishwe.
- Wakati rafiki yako anaendelea mvutano juu ya bendi, amruhusu kukuzunguka kwa maelekezo tofauti.
- Hakikisha kushika mkono wako sawa na kuelekeza moja kwa moja kuelekea dari.
Wewe rafiki unaweza kutembea karibu nawe kwa njia tofauti kwa muda wa dakika 1 au 2 au mpaka bega yako inahisi imechoka. Wakati rafiki yako akikuzunguka, anaweza kutofautiana kiasi cha upinzani juu ya bendi ili changamoto zaidi misuli yako ya mzunguko wa rotator. Kwa njia hiyo, bega lako linapaswa kujibu maelekezo mawili tofauti na upinzani tofauti juu ya bendi.
Ili kuboresha ujuzi wako wa juu au ujuzi wa anga, tu kufanya zoezi hilo na macho yako imefungwa.
Zoezi la upepo wa isometrili la nguvu linaweza kufanywa mara 1 au 2 kwa siku au mara nyingi kama ilivyoagizwa na mtaalamu wako wa kimwili. Hakikisha kuacha mazoezi ikiwa unahisi kuongezeka kwa maumivu ya bega, kwa kuwa hii inaweza kuwa ishara kuwa kitu kibaya kinachotokea kwenye bega lako au kitanda cha rotator.
Ikiwa una udhaifu wa bega au maumivu au ikiwa unapona upasuaji wa bega, unaweza kufaidika na mazoezi ya kuimarisha bega ya isometric.
Zoezi la upeo wa isometriki ni njia nzuri ya kuongeza tofauti ndogo kwa kawaida yako ya kawaida na kufundisha misuli yako kuitikia kwa nguvu mbalimbali ambazo unaweza kukutana katika siku yako yote.