Mazoezi ya Kutibu Majeraha ya Rotator

Zoezi Hakuna-Impact na Isometric Kutumika katika Rehab ya awali

Duru za Pendulum na mzunguko wa bega ya isometri ni aina ya zoezi kutumika mapema katika tiba ya kimwili kutibu majeruhi ya bega. Mazoezi haya yasiyo ya athari husaidia kurejesha upeo wa mwendo katika misuli na pamoja ambayo hufanya kamba ya rotator .

Vikombe vya rotator inaweza kuharibiwa kwa sababu ya kuumia zaidi au kuumia kwa kusikitisha kama vile collarbone iliyovunjwa (clavicle) .

Chombo cha rotator kilichopangwa , ambacho tishu za tendon hupasuka au zimekatwa, ni kawaida katika michezo zinazohitaji harakati za juu, kama kutupa au kufikia.

Kwa sababu kila jeraha ni tofauti, ni muhimu kufanya kazi na daktari wako na mtaalamu wa kimwili kupanga mpango unaofaa kwa kiwango chako cha kuumia na fitness. Mazoezi ya Rehab yameundwa kurejesha mwanariadha kwa utendaji bora zaidi kwa haraka na kwa usalama iwezekanavyo.

Jinsi ya Kufanya Mizunguko ya Pendulum

Duru za Pendulum zinaweza kufanyika nyumbani ikiwa ni mwenyekiti au meza. Unapoendelea na jeraha yako inaboresha, unaweza kuingiza uzito wa kawaida (paundi mbili hadi tano) ili kusaidia kujenga nguvu.

Kufanya duru ya pendulum:

1. Panda mbele digrii 90 kwenye kiuno, ukitumia mkono wako usiojeruhiwa kujiunga na kiti au meza.
2. Hebu mkono uliojeruhiwa hutegemea kinyume cha chini.
3. Kutumia uzito wa mkono wako, kuanza kufanya miduara ndogo kama pendulum, kuweka mkono wako huru na kusonga kutoka kwa bega. Hebu kasi ya mkono wako itakuhamasisha kwa bidii kwa miduara 10.

1. Acha na kurudia kwa mwelekeo tofauti kwa duru 10, kuweka harakati laini na kudhibitiwa.
2. Kurudia kwa mara mbili kurudia kwa kila mwelekeo, kuongeza idadi ya marudio wakati unapoendelea kuwa na nguvu.

Jinsi ya Kufanya Mzunguko wa Mshipa wa Nje wa Kijiometri

Isometrics ni aina ya zoezi ambalo pembe ya pamoja na urefu wa misuli hazibadilika wakati wa kupinga.

Zimefanyika katika nafasi zilizopo, mara nyingi hufanya kazi dhidi ya misuli moja dhidi ya ijayo au kuimarisha sehemu ya mwili dhidi ya kitu kilichowekwa kama vile ukuta.

Mguu wa isometrili mzunguko wa nje ni zoezi ambazo zinaweza kusaidia kuimarisha misuli minne na infraspinatus ya cuff rotator. Kufanya mzunguko wa nje:

1. Simama kwa ukuta juu ya inchi sita mbali na bega iliyojeruhiwa kuelekea ukuta.
2. Weka digrii yako 90 digrii, kufanya ngumi, na kushinikiza nyuma ya ngumi yako ndani ya ukuta kama wewe walikuwa kupokezana mkono wako nje. (Unaweza kupiga mkono wako na kitambaa ikiwa inahitajika.) Pumzika kwa upole ndani ya ukuta kwa sekunde takriban bila kusonga bega na kutolewa.
3. Rudia kwa kurudia 10 hadi 15.

Jinsi ya Kufanya Upande wa Isometri Ndani ya Mzunguko

Upeo wa isometric ndani ya mzunguko wa yin ni yang ya mazoezi ya awali. Ili kufanya hivi kwa usahihi:

1. Kukabili kona ya ukuta na msimamo bega iliyojeruhiwa karibu na kona.
2. Kupiga digiti yako ya digrii 90, kufanya ngumi na kushinikiza ndani ya ngumi yako dhidi ya ukuta kama ikiwa inazunguka mkono wako ndani. (Tena, unaweza kupamba mkono wako na kitambaa, ikiwa inahitajika.) Waangaze kwa upole kwa sekunde tano bila kusonga bega na kutolewa.

1. Rudia kwa kurudia 10 hadi 15.

> Chanzo:

> Fleming, J .; Seitz, A .; na Ebaugh, D. "Protocole ya Zoezi la Matibabu ya Vidonge vya Mkojo wa Rotator." J Athl Train . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.