Kutoa Rehab Yako Kuingilia Na Zoezi la Isometri
Daktari wangu aliamuru tiba ya kimwili baada ya upasuaji wangu wa bega, na eh maalum ya mazoezi ya isometriki ilifanywa awali. Zoezi la isometri na ni jinsi gani linatumika katika tiba ya kimwili?
Zoezi la isometri ni aina ya zoezi ambazo mtaalamu wako wa kimwili anaweza kufanya baada ya kujeruhiwa au ugonjwa. Neno isometri linatokana na maneno ya mizizi "iso," maana yake "sawa," na "metric," maana ya urefu.
Wakati wa upunguzaji wa isometri, misuli yako haibadilika kwa urefu na hakuna mwendo hutokea kuzunguka pamoja kuwa misuli hiyo inazunguka.
Unapaswa kutumia Zoezi la Kiisometri Nini?
Vipimo vya misuli ya Isometric vinaweza kutumika wakati wowote wakati wa ukarabati wako au programu yako ya zoezi la nyumbani, lakini kuna matukio ambapo ni zoezi la kupendeza kufanya. Hii inaweza kujumuisha:
- Baada ya upasuaji.
- Wakati misuli yako haiwezi kushikilia nguvu kwa kutosha kusonga pamoja.
- Ili kusaidia kuongeza pembejeo ya neuromuscular kwa misuli maalum.
- Wakati udhaifu hufanya aina nyingine za zoezi ni vigumu au hatari.
Uulize daktari wako au mtaalamu wa kimwili ikiwa isometrics inapaswa kuwa sehemu ya programu yako ya rehab kabla ya kujaribu.
Faida za Mazoezi ya Isometri
Kuna faida nyingi za kutumia zoezi la isometri baada ya kuumia au upasuaji. Hizi zinaweza kujumuisha:
- Unaweza kukabiliana na misuli kwa salama wakati unalinda kinga ya upasuaji au tishu nyekundu .
- Misuli yako inaweza kuimarishwa katika mwendo maalum wa mwendo karibu na pamoja.
- Hakuna vifaa maalum vinavyohitajika kufanya mazoezi ya isometri.
Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukusaidia kutambua kama mazoezi ya isometri yatakufaidika kwa hali yako maalum.
Upungufu wa Mazoezi ya Isometri
Zoezi la kiisometri linaweza kuwa fomu ya mazoezi ya ufanisi baada ya kuumia au upasuaji, lakini kuna vikwazo pia.
Unapokutumia misuli yako isometrically, misuli inapata nguvu katika aina ndogo sana ya mwendo (ROM) . Kwa mfano, kubeba isometrics ya mzunguko wa nje uliofanywa kwa mkono wako upande wako tu itaimarisha misuli yako ya mzunguko wa rotator katika nafasi maalum ambayo mkono wako umeingia. Mapato ya nguvu yaliyotambulika kwa kutumia isometrics ni maalum kwa nafasi ambayo umeshiriki yako wakati wa zoezi .
Ikiwa unataka kuimarisha misuli yako ya gluteal kwenye hip yako ukitumia isometrics, unapaswa kuunganisha misuli yako ya glute katika nafasi moja maalum kwa kurudia mara kadhaa. Mara baada ya kufanya mazoezi kadhaa ya mazoezi katika nafasi moja, ungebidi uweze kuunganisha kamba yako kwenye nafasi mpya na kurudia vipande vya gluteal katika nafasi hiyo mpya. Hii, bila shaka, itakuwa ni ya muda mwingi.
Jinsi ya Kufanya Zoezi la Isometri
Ili kufanya zoezi la isometri, unapaswa tu kupata kitu kilicho imara ili kushinikiza. Kwa mfano, kwa isometrically kuimarisha misuli yako bega, kusimama karibu na ukuta na jaribu kuinua mkono wako kwa upande. Ruhusu mkono wako kushinikize juu ya ukuta hivyo hakuna mwendo hutokea kwenye bega yako pamoja.
Mara unapokuwa ukipigana na ukuta, ushikilie kizuizi kwa sekunde 5 hadi 6, na kisha uondoe polepole kizuizi.
Kufanya marudio ya 6 hadi 10 ya zoezi hilo, na umefanya seti moja ya ujuzi wa isometri kwa misuli yako ya bega.
Unaweza pia kutumia bendi ya upinzani ya upinzani au tubing kufanya mazoezi ya isometri. Unaweza kufanya hivyo kwa kushikilia tubing katika nafasi fulani na kisha kuhamisha mwili wako mbali na uhakika wa nanga badala ya kusonga yako. Misuli yako itafanya mkataba dhidi ya upinzani ulioongezeka wa mkojo wa elastic, na hakuna mwendo utatokea wakati wako wa pamoja. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukusaidia kupata bendi za kuunganisha au zilizopo na kukuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi ya isometri na bendi.
Matumizi mengine ya Zoezi la Isometri
Kutumia mazoezi ya isometri inaweza kuimarisha misuli katika nafasi maalum za pamoja, lakini pia inaweza kusaidia kuboresha ajira ya neuromuscular ya misuli kuwa mafunzo. Hii inaweza kusaidia kuboresha njia yako ya misuli na inaweza kukusaidia haraka kutambua faida katika kuajiri misuli wakati bado kulinda pamoja yako baada ya kuumia au upasuaji.
Zoezi la kiisometri pia linaweza kutumika wakati wa tiba ya kimwili wakati wa kutumia kichocheo cha umeme cha neuromuscular (NMES). Ikiwa una ugumu kuambukizwa misuli yako ya quadriceps baada ya upasuaji wa magoti, PT yako inaweza kutumia NMES wakati upo katika kliniki ili kuboresha kazi ya misuli ya quadriceps yako. Wakati unatumia NMES, PT yako inaweza kukufundisha kufanya mazoezi ya kuweka kijiometri .
Ikiwa umejeruhiwa au umepata upasuaji na unakabiliwa na shida na uhamaji wa kawaida wa kazi, mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukusaidia kuboresha nguvu zako wakati wa kupona kwako. Anaweza kutumia mazoezi ya isometri ili kusaidia kuboresha kazi na nguvu ya misuli yako ili uweze kuendelea haraka na kwa usalama katika rehab yako na kurudi kwenye ngazi yako ya awali ya shughuli na kazi.
Vyanzo:
Hertling, D. (2006). Usimamizi wa matatizo ya kawaida ya musculoskeletal. (4th ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Zoezi la matibabu: Misingi na mbinu. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.