Mazoezi ya Isometric Shoulder

Ikiwa una maumivu ya bega, unaweza kufaidika na huduma za ujuzi wa mtaalamu wa kimwili ili kukusaidia kurejesha mwendo wa kawaida wa mwendo (ROM) , nguvu, na uhamaji wa kazi. Mtaalamu wako wa kimwili ataweza kutathmini hali yako na kuagiza matibabu mbalimbali ili kukusaidia kurudi kwa kawaida yako ya kawaida.

Mazoezi ya bega yako ni muhimu ili kukusaidia kurejesha kazi ya kawaida. Kuna aina mbalimbali za mazoezi ambayo unaweza kufanya. Hizi zinaweza kujumuisha:

• Mazoezi ya ROM yasiyofaa
• Mazoezi ya ROM ya Active
• Plyometrics ya bega
• Kuimarisha Rotator Cuff

Zoezi la isometri pia ni aina ya mazoezi ambayo mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza kwa bega yako. Mazoezi ya isometri hufanyika wakati mkataba wako wa misuli, lakini hakuna mwendo hutokea karibu na bega lako pamoja. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza mazoezi ya bega ya kiometri kama sehemu ya mpango wako wa mazoezi ya nyumbani.

Kuna nyakati maalum wakati zoezi la isometri ni nzuri kufanya. Hizi zinaweza kujumuisha:

• Katika hatua za awali za tiba wakati uchochezi unaweza kufanya mwendo wa bega uchungu.
• Baada ya upasuaji wa bega.
• Wakati wa kujaribu kuboresha kazi ya misuli katika ROM bega maalum.

Ili kuanza mazoezi ya bega ya kijiometri, fuata mwongozo huu kwa hatua. Hakikisha uangalie na daktari wako kabla ya kuanza hii, au programu yoyote ya zoezi. Inashauriwa pia kutembelea mtaalamu wako wa kimwili ili ujifunze jinsi ya kufanya mazoezi vizuri na kuwa na hakika mazoezi yanafaa kwa hali yako maalum.

1 -

Isometric Shoulder Flexion

Kuanza na kupigwa kwa bega, kusimama inakabiliwa na ukuta. Piga kiuno chako cha bega unataka kufanya zoezi, na ufanye ngumi. Weka kitambaa kilichowekwa kati ya ngumi yako na ukuta, na ubofishe kwa upole mkono wako ndani ya ukuta. Kushikilia kwa sekunde 5, kisha uondoe polepole.

Kumbuka, hakuna haja ya kujaribu kushinikiza ukuta. Tu vyombo vya habari upole ndani ya ukuta kuamsha misuli yako bega. Hii ni muhimu hasa kama unapoanza zoezi la isometri baada ya upasuaji wa bega.

Kurudia zoezi kwa kurudia 10 hadi 15, na kisha uendelee kwenye zoezi zifuatazo: utekelezaji wa bega ya isometri

2 -

Utekelezaji wa mkojo Isometric Zoezi

Kufanya mazoezi ya uteketezaji wa kubeba isometric, simama karibu na inchi 6 kutoka kwenye ukuta, lakini ugeuze mwili wako iwe kwa ukuta. Bega unayotaka zoezi lazima iwe karibu na ukuta.

Fanya ngumi na uifanye ndani ya ukuta. Unaweza kutaka kutumia kitambaa kilichombwa kwa faraja kidogo. Pumzika kwa upole ndani ya ukuta kama wewe unajaribu kuinua mkono wako kwa upande, na ushikilie pale kwa sekunde 5. Punguza kasi ya ukuta kwenye ukuta.

Kurudia mazoezi 10 hadi 15 kurudia, na kisha uende kwenye mazoezi ya pili (iliyoundwa ili kupata misuli yako ya mzunguko wa rotator ).

3 -

Isometric Shoulder Nje Rotation

Isometric kubeba mzunguko wa nje ni zoezi ambazo zinaweza kusaidia kuimarisha misuli yako ya mzunguko wa rotator, hasa teres yako ndogo na infraspinatus yako. Ili kufanya mazoezi, endelea kusimama kwa upana wa ukuta kuhusu inchi 6 kutoka kwake. Bega unayotumia bega iko karibu na ukuta.

Weka digrii yako 90 digrii, fanya ngumi, na kushinikiza nyuma ya mkono wako ndani ya ukuta kama ungekuwa ukizunguka mkono wako nje. Tumia kitambaa kidogo kwa padding kidogo, ikiwa inahitajika. Fanya kwa upole ndani ya ukuta kwa sekunde 5. Punguza kasi ya ukuta kwenye ukuta.

Kurudia mazoezi ya kurudia 10 hadi 15, kisha uanze zoezi la isometri la pili la rotator.

4 -

Isometric Shoulder Ndani Rotation

Ili kufanya mzunguko wa ndani ya kijiometri, msimamo mwili wako ili uwe na uso wa nje wa ukuta au unakabiliwa na sura la mlango. Unapaswa kukabiliana na ukuta, na bega unayojifanya lazima iwe karibu na ufunguzi wa mlango au kona ya ukuta.

Weka digrii yako 90 degrees, kufanya ngumi, na upole vyombo vya habari ndani ya ukuta kona au mlango jamb kama kama walikuwa wanajaribu kugeuza mkono wako ndani kuelekea kifua yako kifua. Kumbuka, hakuna mwendo unapaswa kutokea katika bega yako wakati wa mazoezi. Tumia kitambaa kidogo kilichowekwa kwa padding. Bonyeza na ushikilie kwa sekunde 5, na kisha uondoe polepole.

Kurudia marudio ya 10 hadi 15, na kisha uendelee kwenye zoezi la mwisho la isometriki: ugani wa isometri.

5 -

Upanuzi wa Isometric Shoulder

Kufanya upanuzi wa bega ya kijiometri, simama karibu na inchi 6 mbali na ukuta na mgongo wako unakabiliwa nayo. Weka mkono wako sawa na hivyo mkono wako umeshuka karibu na hip yako. Fanya ngumi, na uifanye kwa upole ndani ya ukuta nyuma yako. Kumbuka, mwendo mdogo sana unapaswa kutokea kwenye bega lako.

Shikilia shinikizo dhidi ya ukuta kwa sekunde 5, na kisha uondoe polepole. Kurudia zoezi 10 hadi 15 kurudia.

Isometrics ya bega inaweza kufanywa hadi mara 3 kwa siku, lakini hakikisha uulize mtaalamu wako wa kimwili kuhusu mzunguko wa hali yako maalum.

Mara baada ya kuanza kurejesha misuli ya misuli, unaweza kuboresha isometrics bega yako na isometrics bendi upinzani na ROM bega kazi.

Zoezi isometric zoezi ni hatua kubwa ya kwanza wakati wa mchakato wako rehab kwa bega yako hali. Kwa kufanya mazoezi mapema katika mpango wako wa tiba, unaweza kujishughulisha ili uwe na mpito usio na usawa katika mazoezi ya kuimarisha bega ya juu zaidi.