Zoezi Kazi nyingi za Mazoezi ya Motion

1 -

Zoezi Kazi nyingi za Mazoezi ya Motion

Zoezi nyingi za mazoezi ya mwendo zinaweza kuagizwa kwako ikiwa una hali ya bega ambayo husababisha uhamaji mdogo katika bega yako na mkono. Mazoezi haya yanafanya kazi-yanafanywa na wewe, kwa kutumia nguvu yako mwenyewe ya misuli na nguvu bila msaada wa nje. Hii husaidia kuboresha kazi ya misuli ya jumla na nguvu karibu na bega yako ambayo inaweza kukusaidia kupona kikamilifu baada ya upasuaji wa bega au kuumia kwa bega au kijiko.

Ikiwa una maumivu ya bega , unaweza kufaidika na tiba ya kimwili ili kupunguza dalili za maumivu na kuboresha nguvu za bega na mwendo wa mwendo (ROM) ili uweze kurudi kazi ya kawaida.

Mtaalamu wako wa kimwili anapaswa kufanya kazi na wewe kufanya vipimo maalum vya bega na kusaidia kuamua sababu ya maumivu ya bega. Kupoteza kwa ROM karibu na bega yako pamoja ni kutafuta kawaida kwa watu wenye maumivu ya bega. Pia, huenda umepungua ROM bega ikiwa umekuwa na upasuaji wa bega kama kamba ya rotator au ukarabati wa lagi .

Mtaalamu wako wa kimwili atasaidia kukuendeleza kupitia programu ya zoezi salama na yenye ufanisi kukusaidia kurejesha ROM ya kawaida katika bega lako. Programu ya kawaida ya kurejesha ROM ya kawaida, isiyo na maumivu ya ROM kwa bega yako huanza kwanza na ROM isiyo ya kawaida. Vipu vya mkojo hutumiwa kusaidia kurejesha ROM isiyo nafuu. Mara baada ya ROM isiyojitokeza imerejeshwa, unaweza kuendelea kufanya mazoezi ya ROM ya kusaidia-kazi, na hatimaye kazi za ROM zinafanana na zile katika programu hii.

Mazoezi katika mwongozo huu kwa hatua ni maana ya kukusaidia kurejesha uendeshaji mwingi wa mwendo kwa bega lako. Lazima kwanza uangalie na daktari wako au mtaalamu wa kimwili ili kuhakikisha kuwa mazoezi haya yana salama na yanafaa kwako kufanya. Ikiwa yoyote ya mazoezi haya husababisha maumivu, unapaswa kuacha mara moja na kushauriana na daktari wako.

Ili kuanza mazoezi ya ROM ya bega, hebu tutazame utekelezaji wa bega. Uongo kwa upande mmoja. Bega unayotumia lazima iwe juu. Weka kiuno chako moja kwa moja na kidole chako kikielekea kwenye dari.

2 -

Kunyang'anyiwa kwa mshipa Zoezi katika Sidelying

Mara mkono wako ni sawa na kupumzika kwenye kamba yako, poinua polepole mkono wako juu ya hewa na kuelekea dari. Hakikisha kuweka mkono wako kulingana na mwili wako, na uhakikishe kuwa kifua chako kinaendelea kuelekeza kwenye dari.

Hoja bega yako kikamilifu kwa njia ya ROM isiyo na maumivu, na kisha kupunguza polepole mkono wako chini kwa nafasi ya kuanzia. Fanya mazoezi 8 hadi 12 ya zoezi hili, kisha uendelee hadi zoezi zifuatazo. Hakikisha kuacha ikiwa unasikia kuwa na maumivu yaliyozidisha katika bega yako au mkono.

3 -

Zoezi la Kuzuia Uliokithiri

Bega inayofuata kazi nyingi za mwendo huitwa uingizaji wa usawa. Anza zoezi hili kwa uongo upande wako na bega ili kuonyeshwa juu.

Weka kiuno chako moja kwa moja na sura bega lako ili mkono wako uwe nje mbele yako na unafanana na sakafu.

4 -

Zoezi la kunyang'anyiwa kwa Utega

Punguza polepole mkono wako ili mkono wako uelekeze dari. Shikilia nafasi hii kwa sekunde moja hadi mbili, na kisha polepole kwenda chini ya nafasi. Hoja kupitia ROM ya maumivu bure.

Zoezi hili linapaswa kufanywa kwa kurudia hadi 8 hadi 12. Ikiwa unapata maumivu yoyote kwa zoezi hili, simama mara moja na wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa kimwili.

Baada ya zoezi hili kukamilika, unaweza kuhamisha zoezi zifuatazo: kazi ya mzunguko wa nje.

5 -

Zoezi la Kuzunguka Nje la Mguu

Kazi ya kupiga mzunguko wa nje ni zoezi bora za kuboresha matumizi ya misuli yako ya mzunguko wa rotator . Zoezi hili linafaa sana baada ya upasuaji wa vikombe vya rotator au baada ya kuumia kwa bega. Inaweza kusaidia kuboresha nguvu za mzunguko wa rotator au kuboresha udhibiti wa neuromuscular wa kikundi hiki cha misuli. Hakikisha kuzungumza na daktari wako na mtaalamu wa kimwili ili kuhakikisha kwamba zoezi hili ni sawa kwako.

Kuanza zoezi hili, uongo kwenye upande wako na bega unatumiwa juu. Weka kijiko chako cha biti kwa digrii 90 na ukajike upande wako. Upinde wako unapaswa kubaki upande wako wakati wote. Mkono wako unapaswa kupumzika kwa urahisi mbele ya kitovu chako.

6 -

Kazi ya Mzunguko wa Nje

Punguza polepole mkono wako kuelekea dari. Upinde wako unapaswa kubaki na unapaswa kukaa ndani yako. Mwendo unapaswa kuja kutoka kwa bega yako kama inavyozunguka. Wakati bega yako inapozunguka njia yote, ushikilie msimamo wa mwisho kwa sekunde mbili, kisha ureje polepole kwenye nafasi ya kuanzia.

Unapaswa kufanya mazoezi ya bure ya 8 hadi 12 ya bure ya zoezi hili. Kisha, uendelee kufikia zoezi la mwendo wa mwisho wa bega.

7 -

Zoezi la Kuzunguka Ndani ya Mzunguko

Ili kuanza kazi ya mzunguko wa ndani, lazima uongo upande wako, lakini wakati huu bega yako itumike iwe chini . Unahitaji kuhamasisha mkono wako kwa inchi au mbili ili usiwe uongo moja kwa moja kwenye mkono wako au kijiko.

Weka kijiko chako cha biti kwa digrii 90, na uweka kitende chako kitakabiliwa juu.

8 -

Zoezi ndani ya Mzunguko Zoezi

Wakati ukizingatia kijiko chako kwa digrii 90, polepole polepole bega lako ili mkono wako uendelee kuelekea kicheko chako. ROM inapaswa kuwa maumivu bure. Mara mkono wako ulipo kwenye kitovu chako, ushikilie nafasi hii kwa sekunde mbili, na kisha polepole urejee kwenye nafasi ya kuanzia.

Rudia zoezi hili kwa marudio 8 hadi 12. Hakikisha kwamba hakuna maumivu yanayosababishwa na zoezi hili.

Mazoezi manne katika mwongozo huu kwa hatua ni maana ya kusaidia kuboresha uendeshaji mwingi wa mwendo karibu na bega lako. Mara baada ya mazoezi haya kuwa rahisi, ungependa kuendeleza na kubeba mazoezi ya kuimarisha chungu kwa kufanya mazoezi haya kwa uzito wa bure. Rotator vifungo kuimarisha mazoezi na bendi ya upinzani pia ni njia nzuri ya kuimarisha bega yako. Tena, daktari wako au mtaalamu wa kimwili anaweza kukusaidia kuchagua njia salama zaidi ya kuendelea na mpango wa zoezi lako la bega.

Kuanza mazoezi ya kazi ya mwendo ni njia nzuri ya kuingiza kazi ya misuli ya kuzunguka kamba yako na mkono. Ikiwa umefanya upasuaji wa bega au uharibifu wa juu, angalia na PT yako na uanzishe juu ya mazoezi ya mwendo wa mwendo.