Kufanya mabadiliko mazuri ya maisha ni muhimu kwa kusimamia PCOS. Milo na mazoezi ni njia mbili kuu za kufanya hivyo na maeneo yote yanahitaji kushughulikiwa kwa mabadiliko haya ya maisha ili kufanikiwa.
Zoezi la kawaida lina faida kubwa ambazo huenda zaidi ya kupoteza uzito kwa wanawake wenye PCOS. Hapa ni 7 muhimu:
1 - Kuongeza Sensitivity ya Insulini
Zoezi la kawaida la cardio na mafunzo ya nguvu yameonyeshwa kusaidia mwili wako kujibu bora kwa insulini , kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari na matatizo mengine.
2 - Cholesterol Chini
Wanawake wenye PCOS wana uwezekano wa kuwa na cholesterol ya juu na triglycerides. Hii inaweza pia kuchangia matatizo mengine kama syndrome ya kimetaboliki , ambayo pia inaenea zaidi kwa wanawake wenye PCOS. Kuzoezi inaweza kusaidia kupunguza cholesterol yako ikiwa ni pamoja na chakula cha afya, cha chini cha mafuta.
3 - Kuongeza onorphins
Wanawake wenye PCOS wana uwezekano mkubwa wa kuendeleza dalili za unyogovu. Wakati wa mazoezi, mwili wako hutoa endorphins, ambazo ni homoni zinazokuza hisia za ustawi. Hii inaweza kukusaidia kudhibiti matatizo na kupunguza dalili za ugonjwa wa unyogovu.
4 - Kulala Bora!
Nani asiyehitaji usingizi bora? Kuzoea mara kwa mara kunaweza kukusaidia kulala usingizi na kuwa na usingizi bora wa ubora. Wanawake wenye PCOS wana uwezekano mkubwa wa kuwa na shida ya kupoteza apnea, kupiga kelele na hata usingizi. Jaribu kuongeza katika zoezi la kawaida - sio sahihi kabla ya kitanda - na uone kama hiyo inakusaidia kupata usingizi bora usiku.
Kumbuka kwamba inaweza kuchukua siku chache au wiki kabla ya kuona matokeo; pengine utakuwa uchovu zaidi mwanzoni wakati mwili wako unabadilika kwenye shughuli za ziada.
5 - Kupunguza Hatari Yako ya Magonjwa ya Moyo
Ugonjwa wa moyo ni muuaji mmoja wa wanawake na wanawake walio na PCOS wana hatari kubwa zaidi ya kuendeleza atherosclerosis, shinikizo la damu, na cholesterol ya juu .
Zoezi la kawaida la cardio huimarisha misuli ya moyo na hupunguza hatari yako kwa matatizo haya.
6 - Kudhibiti homoni
Unapochoma kalori zaidi kuliko unapoingia, mwili wako unafungua mafuta tayari kuhifadhiwa kwenye mwili wako. Hii, bila shaka, inakusaidia kupoteza uzito na kupunguza insulini . Sio tu kwamba kuwa na mafuta ya ziada kuna athari kwenye homoni zako, yaani uzalishaji wa estrojeni. Kupunguza baadhi ya maduka ya ziada ya mafuta yanaweza kusaidia kupata homoni zako, na kwa matumaini PCOS yako, chini ya udhibiti.
7 - Kupoteza uzito
Kupoteza uzito ni sababu ya kawaida ambayo wanawake hutoa kwa kutaka kuanza, au kuendelea, mpango wao wa zoezi. Kumbuka kwamba wanawake wenye PCOS hupambana na kupoteza uzito hata kwa chakula cha afya na mazoezi ya kawaida ya mafunzo na nguvu, hivyo hii haipaswi kuwa sababu kuu ya kufanya mazoezi.
Inaweza kuwa vigumu kukaa msukumo wa kuendelea na mpango wa zoezi la kawaida wakati unapopigania kuona matokeo. Badala yake, jaribu kukumbuka faida zingine zilizoorodheshwa hapo juu katika akili wakati unapoanza mpango mpya wa zoezi.
Imesasishwa na Angela Grassi, MS, RDN, LDN