Ikiwa una syndrome ya ovary polycystic (PCOS) na unapata vigumu kupoteza uzito, sio pekee. Zaidi ya nusu ya wanawake wote wenye PCOS ni overweight. Ushauri kutoka kwa watoa huduma za afya ni kupoteza uzito , lakini wale walio na ugonjwa huu wanajua si rahisi. Hapa kuna baadhi ya sababu zinazoeleza kwa nini ni vigumu sana kwa wanawake wenye PCOS kupoteza uzito.
Mwili wako uko katika hali ya kuhifadhi Mafuta
Insulini ni homoni inayosafirisha glucose (chanzo kikuu cha mwili wa mafuta) kutoka kwenye damu yako ndani ya seli zako ambako inaweza kutumika kama nishati. PCOS huathiri secretion ya mwili wako na matumizi ya insulini. Viini vyako vinakabiliwa na ishara za insulini na hii inasababisha kongosho yako kuzalisha insulini hata zaidi. Insulini nyingi inakuza uhifadhi wa mafuta au uzito, hasa katika midsection yako, inayofanana "tairi ya vipuri" juu ya kifungo chako cha tumbo. Ikiwa unapata uzito mkubwa au hauwezi kupoteza uzito bila mabadiliko makubwa ya chakula au zoezi, insulini ya ziada inaweza kuwa mkosaji. Chaguzi za matibabu kwa PCOS ni kawaida kwa lengo la kupunguza viwango vya insulini na kuhusisha marekebisho ya chakula, zoezi, na dawa au virutubisho.
Wewe ni Hungrier
Kama sehemu ya kukuza mafuta ya kuhifadhi, insulini hufanya kama homoni ya kuchochea hamu ya kula hamu. Viwango vya juu vya insulini vinaweza kueleza kwa nini baadhi ya wanawake wenye PCOS wanapata njaa zaidi.
Nguvu, makali, hata tamaa za haraka zinaripotiwa kwa wanawake ambao ni sugu ya insulini. Ikiwa haijaweza kusimamiwa, matamanio haya yanaweza kuharibu hata tabia bora za kula, na kusababisha matumizi ya kalori ya juu na kupata uzito.
Kula mara nyingi, ikiwa ni pamoja na protini ya kutosha na chakula, na kuepuka vyakula vya sukari ni njia zote za kusaidia kupunguza tamaa.
Hamu za Kulazimisha-Kudhibiti Horoni
Sababu nyingine inayowezekana ambayo inaweza kupoteza uzito na matengenezo ya uzito magumu kwa wanawake wenye PCOS ni mvuto usiokuwa wa kawaida wa homoni ambao hudhibiti hamu na satiety. Ngazi za homoni zinazosimamia hamu ya chakula ghrelin, cholecystokinin, na leptini zimeonyeshwa kuwa zimeharibika kwa wanawake wenye PCOS. Ngazi zisizo na kazi za homoni hizi zinaweza kuchochea njaa kwa wanawake na PCOS, na kusababisha kuongezeka kwa chakula na ugumu wa kusimamia uzito.
Milo Yako Haikuwezesha
Ikiwa umeangalia chakula chako na bado hauoni pounds zimeondoka, inaweza kuwa aina ya vyakula unayokula. Uchunguzi wa 2010 ulilinganisha chakula cha chini cha ripoti ya glycemic kwenye mlo wa kawaida wa fiber kwa wanawake wenye PCOS. Vikundi vyote viwili vinakula kiasi sawa cha kalori na zilitumia usambazaji huo wa macronutrients (asilimia 50 ya wanga, protini asilimia 23, asilimia 27 ya mafuta, nyuzi 34 gramu). Tofauti pekee ilikuwa index ya glycemic (GI) ya vyakula. Wanawake wenye PCOS ambao walifuata chakula cha chini cha GI walionyesha kuboresha mara tatu kwa insulini na walikuwa na kawaida ya kawaida ya hedhi. Matokeo haya yanaonyesha kwamba wale walio na kiwango cha juu cha insulini wanaweza kupoteza uzito zaidi baada ya chakula cha chini cha ripoti ya glycemic.
Si kula matunda na mboga za kutosha pia vinaweza kupoteza kupoteza uzito. Utafiti uligundua kwamba wanawake wenye PCOS ambao walifuata njia za chakula za kuzuia shinikizo la damu (DASH) mpango wa kula ulionyesha maboresho ya insulini na kupoteza mafuta ya tumbo. Chakula cha DASH kilikuwa na asilimia 52 ya wanga, protini ya asilimia 18, na asilimia 30 ya mafuta ya jumla, na matajiri katika matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na bidhaa za maziwa ya chini.
Una Uvumilivu wa Kulala Wa Kuzuia
Wanawake walio na PCOS wana hatari kubwa zaidi ya kuzuia apnea ya usingizi ikilinganishwa na wanawake bila hali. Upungufu wa kupasuka usingizi hutokea wakati kuna uzuiaji wa barabarani ya juu ambayo husababisha ukosefu wa oksijeni wakati wa usingizi.
Hii inasababisha usingizi wa mchana , shinikizo la damu, na kupata uzito.
Wakati uzito wa mwili unaosababishwa na sababu kubwa ya kulala na apnea, viwango vya juu vya androgens (homoni za kiume kama vile testosterone) zinazoonekana katika PCOS, wanaaminika kuwa na jukumu la kuathiri mapokezi ya usingizi. Ukosefu wa kulala huhusishwa na upinzani wa insulini na kupata uzito. Ukosefu mkubwa wa kulala ushupavu, ni hatari kubwa ya kuvumiliana kwa glucose isiyoharibika, kwa hiyo inashauriwa kwamba wanawake wote wenye PCOS kupata uchunguzi wa apnea ya usingizi wa kuzuia na kupokea tiba sahihi ikiwa hupatikana.
> Vyanzo:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Upinzani wa Insulini, na Serum hs-CRP katika Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Usumbufu wa usingizi kwa wanawake wenye ugonjwa wa ovari ya polycystic: maambukizi, pathophysiolojia, mikakati ya athari na usimamizi. Hali na Sayansi ya Usingizi . 2018; Volume 10: 45-64. Nini: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Viwango vya Leptin na asilimia ya tishu ya adipose katika vijana wenye ugonjwa wa ovari ya polycystic. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> J, Lin TC, Liu W. Homoni za utumbo na ugonjwa wa ovari ya polycystic. Endocrine . 2014; 47 (3): 668-678. Je: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Athari ya ripoti ya chini ya glycemic ikilinganishwa na mlo wa kawaida kwenye syndrome ya polycystic ovari. Am J Clin Nutriti. 2010, 92: 83-92.