Dhibiti Mapenzi Yako Kwa Tips Hii Imeonyesha
Kutoka asubuhi hadi usiku, Shelly anataka pipi. Hawezi kupata kutosha kwao. Wakati mwingine atatakiwa kutibu tamu baada ya kula chakula. Wakati mwingine Shelly's tamaa ni kali sana, hawezi kumchukua mawazo yake ya chakula mpaka atakula. Anahisi kuwa na hatia, kujua pipi sio nzuri kwake tangu ana shida ya kimetaboliki inayoitwa syndrome ya ovary polycystic ( PCOS ) lakini hawezi kuacha tamaa za haraka.
Sauti inayojulikana?
Matamanio hutokea kwa sababu za kihisia au sababu za kisaikolojia. Kwa wanawake wenye PCOS, viwango vya juu vya insulini ni sababu kuu ya kuongezeka kwa nia za pipi. Sababu ni rahisi: Insulini ni homoni ya ukuaji na kuchochea hamu ya kula. Kuwa na viwango vya juu vya insulini hufanya unataka kula pipi. Pipi zaidi unayokula, zaidi unayotaka nao na viwango vya juu vya insulini yako viwe. Ni mzunguko unaoendelea ambao unaweza kuwa vigumu kuvunja isipokuwa unapojifunza jinsi ya kuivunja.
Hapa kuna vidokezo 7 vya kuzuia tamaa za chakula.
1. Usifute Milo
Unapokuwa na njaa, una uwezekano mkubwa wa kutaka vyakula vya sukari. Hiyo ni kwa sababu unapoenda bila chakula, chini ya sukari yako ya damu hupata. Vyakula vya sukari haraka huingia damu ili kuongeza viwango vya sukari ya damu. Ili kudhibiti bora sukari yako ya damu, kula kila masaa matatu hadi tano.
2. Epuka Sukari na Chakula zilizochongwa
Vyakula vinavyotengenezwa au sukari (bidhaa za kupikia, pipi, bagels, vinywaji vyema) haraka kuingia kwenye damu na kuongeza viwango vya sukari za damu, na kuwaacha kupungua haraka hivi karibuni.
Ndio wakati tamaa zinaweza kutokea. Kinyume chake, vyakula vyote vya nafaka kama vile quinoa, oti, na mchele wa kahawia, huchukua muda mrefu kwa mwili kupasuka, na kusababisha kanuni ya sukari ya damu ya polepole zaidi.
3. Kuzingatia protini
Ikiwa unakuwa na matamanio ya chakula daima, kuwa na protini ya kutosha katika chakula chako inaweza kuwa shida.
Vyakula vya protini haziinua viwango vya insulini kwa kiasi ambacho vyakula vya kabohaidre hufanya. Kuwa na protini ya kutosha katika chakula inaweza kusaidia kupunguza utulivu wa viwango vya sukari.
Jaribu kujaribu na uchaguzi wako wa vyakula ili kuona ni aina gani ya vyakula inayowaletea zaidi na kusaidia kupunguza tamaa. Kwa mfano, asubuhi, badala ya bakuli yako ya kawaida ya oatmeal au nafaka, alichagua mlo wa protini ya juu kama vile mayai au smoothie ya protini. Ikiwa unahitaji mwongozo zaidi, fikiria mashauriano na mchungaji mwenye chakula cha usajili .
4. Usinunua Chakula cha Kujaribu
Ikiwa unajua huwezi kuwa na chakula cha kutisha nyumbani kwa sababu kitakuja baada ya kuingilia nyumbani kwako, usiupe. Je, una jitihada nzuri zaidi lakini bado unapata kwamba vyakula vinavyojaribu hufanya nyumbani kutoka duka? Wakati wa ununuzi wa chakula, jaribu marudio ambapo chakula kinachojaribu ni wala usiwe na chakula wakati unayo njaa. Baada ya chakula kilichotolewa au tayari kwa kuchukua-up inaweza pia kusaidia kuepuka vyakula vinavyojaribu.
5. Zoezi mara kwa mara
Shughuli ya kimwili ni njia bora ya kusimamia dhiki na kwa watu wengine, shida ni sababu kubwa inayochangia kwa tamaa za chakula. Kufanya shughuli zinazohamasisha akili kama kutembea au yoga zinaweza kukusaidia kuingia katika hisia zako na kuzuia tamaa.
6. Uliza Kama Uko Njaa
Kabla ya kula vyakula vinavyojaribu, simama na kujiuliza swali hili moja: Je! Nina njaa? Ikiwa jibu ni hapana, uwezekano unataka chakula ni kutokana na sababu za kihisia. Kula itakuwa utulivu wa muda tu, kumtia moyo, au kukuzuia kutoka kwa kile unachosikia. Badala yake, kaa na hisia zako, kama wasiwasi iwezekanavyo, ili kuona nini kinachoathiri wewe.
7. Kuchukua insulini-sensitizer
Ikiwa umejaribu vidokezo hapo juu na bado unakabiliwa na tamaa kali na mara kwa mara inaweza kuwa wewe ni sugu ya insulini. Hii inamaanisha mwili wako sio udhibiti wa sukari yako ya damu na lazima iwe.
Ongea na daktari wako kuhusu kuchukua dawa ya kuambukiza insulini kama vile metformin . Mchanganyiko wa chakula inositol pia umeonyeshwa kwa insulini ya chini na kuboresha viwango vya glucose kwa wanawake wenye PCOS na inaweza kuwa mbadala nzuri ya kusimamia tamaa kwa wale ambao hawawezi kuvumilia madhara ya metformin.