Kuchagua chakula kamili ya vyakula vyote vinaweza kusaidia kusimamia dalili za PCOS
Ikiwa umetambuliwa na PCOS (syndrome ya ovari ya ovari), inawezekana daktari wako ameagiza mabadiliko ya maisha kama chakula na zoezi kama sehemu ya mpango wako wa matibabu. Chakula cha afya kilichojaa vyakula vyote vinaweza kusaidia kuboresha afya yako na kukusaidia kupoteza uzito-kama wanawake wengi wenye uzoefu wa uzito wa PCOS, ambayo inaweza kuwa vigumu kupoteza.
Nini Vyakula Chakula?
Vyakula vyote ni vyakula ambavyo havikufikiwa na visivyoweza kufanywa ambavyo pia ni bure kutoka kwa vidonge au vitu vingine vya bandia. Mifano ya vyakula vyote ni pamoja na matunda, mboga, maharagwe, mboga na lenti, nafaka nzima, samaki, na mafuta yasiyotokana.
Uchunguzi uliochapishwa katika Utafiti wa Homoni na Maboliki ulionyesha kuwa wale walio na PCOS ambao walifuata njia za chakula za kuacha shinikizo la damu (DASH) wanapoteza mpango waliopotea mafuta ya tumbo na walikuwa na maboresho makubwa katika upinzani wao wa insulini na alama za kuvimba. Chakula cha DASH ni matajiri katika matunda, mboga mboga, na nafaka nzima na ni chini ya mafuta yaliyojaa na cholesterol, nafaka iliyosafishwa, sodiamu, na pipi.
Faida za Afya Ya Chakula Chakula
Kwa kuwa ni chini ya kusindika, vyakula vyote vina uwezekano wa kuwa na vitamini, madini, antioxidants, na fiber mbalimbali ambazo zinaweza kusaidia:
- Kuboresha ngozi
- Kuimarisha nywele
- Kuboresha hisia
- Weka mfumo wa kinga na afya
- Kuboresha uzazi
- Msaada kwa kupoteza uzito
- Msaada mimba yenye afya
- Kudumisha shinikizo la damu
- Kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari
- Kuzuia kansa
- Panua maisha yako
Matunda
Wakati matunda ni wanga, matunda mengi yana ripoti ya chini ya glycemic . Unapaswa lengo la kuwa na sehemu mbili za matunda kila siku. Kuingiza matunda zaidi katika mlo wako, kuweka bakuli la matunda yote kwenye meza au kukabiliana na, matunda ya friji ya kukata kwa kuhifadhi baadaye, au kununua matunda yaliyohifadhiwa kuchanganya katika sothiothies.
Furahia matunda kwa vitafunio au uwaongeze kwenye chakula chako. Unaweza kuchanganya blueberries na oatmeal au kuongeza zabibu au apples kwenye saladi.
Mboga
Unapaswa kula kula angalau vikombe 2 1/2 vya mboga kila siku. Ili ni pamoja na mboga zaidi katika mlo wako, fanya nusu ya veggies yako ya sahani kwenye chakula kikubwa, uweke juu ya mboga zilizohifadhiwa, na kununua mboga ambazo ni rahisi kujiandaa. Jaribu uchaguzi wako wa veggie kuweka chakula chako kuvutia. Furahia mboga kwa vitafunio au uwaongeze kwenye chakula. Unaweza kuchanganya mboga zako ambazo hupendezwa katika omelets au frittatas, hupunguza vidogo vidogo vya kijani kwenye sothiothie, au kuziwezea kwa kuchochea-fry au supu.
Maharagwe na mboga
Kwa afya bora, uwe na huduma ndogo (1/2 kikombe kila mmoja) ya maharagwe na mboga kama lenti kila wiki. Unaweza kununua makopo, kavu, au tayari kula aina ya maharagwe. Ili kuongeza haya kwenye chakula chako, juu ya saladi na chickpeas, kuongeza maharagwe nyeusi au maharage nyeupe ya figo kwa supu, au kuandaa sahani kuu ambazo hazina nyama kama vile saladi za taco, burgers ya maharagwe, au falafels.
Mazao Yote
Mazao yote ni "maridadi yaliyopungua" yaliyo na kiwango cha chini cha glycemic na haitakuwa na kiwango cha glucose na viwango vya insulini. Mifano hujumuisha mchele wa kahawia au mwitu, oti zilizovingirishwa, bulgur, quinoa, na buckwheat. Ili kuingiza zaidi ya vyakula hivi, bidhaa za nafaka za ziada zilizosafishwa kwa ajili ya vitu vilivyosafishwa, jaribu quinoa au oti zilizovingirishwa kwa kifungua kinywa cha moto; kuongeza nafaka nzima kama vile farro, quinoa, au bulgur kwa supu; au tumia oats zilizokatwa kama mkate wa kuku au samaki.
Mafuta ya Afya
Mafuta yenye afya ni pamoja na mafuta na mizeituni, karanga na siagi ya nut, avoga, mbegu, mayai na samaki. Ili kuingiza zaidi ya mafuta haya mazuri katika mlo wako, tumia mafuta ya kupikia au kuwa msingi wa mavazi ya kibinafsi; kula karanga kwa vitafunio au kutupa katika chuki-kaanga; panda matunda katika vitunguu vya nut; kuongeza avocado kwa mayai; sandwichi, na saladi; na kula samaki tajiri ya omega-3 kama sahani, tuna, trout mara mbili kwa wiki au zaidi.
> Vyanzo
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Upinzani wa Insulini, na Serum hs-CRP katika Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, na Nesrin Kamal Abd El Fattah. Combo ya kupambana na uchochezi katika wanawake walio na uzito zaidi na wazima walio na Syndrome ya Polycystic Ovari. N Am J Med Sci. 2015 Julai; 7 (7): 310-316.