Kwa nini unapaswa kula karanga kila siku ikiwa una PCOS
Waulize mlaji yeyote mwenye chakula cha jioni (RDN) ambacho wanapenda kupendekezwa na mapendekezo ya vitafunio na wataweza kujibu: karanga. Iliyotokana na protini, fiber, antioxidants, vitamini, na madini, karanga hutoa vitafunio vya kuridhisha au kuongeza unga wakati wowote wa siku. Wao pia ni tajiri katika sterols za mimea na mafuta - hasa mafuta ya afya yenye afya ya afya (MUFAs) na mafuta ya polyunsaturated (PUFAs), kuthibitika kwa cholesterol ya chini.
Kwa kweli, Usimamizi wa Chakula na Dawa za Marekani (FDA) imeidhinisha madai ya afya kwa maandiko ya chakula yaliyo na karanga ambayo inasema "Kula ounces 1.5 kwa siku ya karanga nyingi kama sehemu ya chakula cha chini katika mafuta yaliyojaa na cholesterol inaweza kupunguza hatari ya moyo magonjwa. "
Utafiti mpya unaonyesha kuwa faida za afya za karanga kwa wale walio na PCOS hupanua zaidi ya afya ya moyo kwa homoni kusawazisha na kupunguza insulini .
Hapa ni nini unahitaji kujua kuhusu jinsi faida za afya za karanga zinaweza kusaidia wanawake na PCOS.
Faida za Afya za Nuts kwa PCOS
Karanga za aina yoyote ni nzuri kwa PCOS! Utafiti mpya umeonyesha kuwa MUFAs na PUFAs zilizopatikana katika karanga zimeonyeshwa kuboresha insulini, androgens, na viwango vya cholesterol kwa wanawake wenye PCOS. Katika utafiti uliochapishwa katika Journal ya Ulaya ya Kliniki ya Lishe , wanawake walio na PCOS walichaguliwa kwa random kupokea ama walnuts au amondi kwa wiki sita. Wakati hakuna mabadiliko katika uzito yaliyoonekana, aina zote za karanga zimepunguza kiwango cha chini cha wiani lipoprotein (LDL) cholesterol.
Walnuts iliboresha ucheshi wa insulini kwa asilimia 26 na kupungua kwa hemoglobin ya glycated (HbA1c), kipimo cha wastani wa damu ya damu, kutoka 5.7% hadi 5.5%. Walnuts pia iliongeza globulin ya kondomu ya homoni (SHBG), homoni inayofunga kwa testosterone na almond ilipungua viwango vya androgen bure. Watafiti walihitimisha kwamba kula karanga kwa vyema huathiri cholesterol, insulini, na viwango vya androgen kwa wanawake wenye PCOS.
Kushangaza, uchunguzi wa hivi karibuni wa meta-uchambuzi uliochapishwa katika Journal ya Kliniki ya Marekani ya Hospitali ya Lishe ilioripoti uhusiano kati ya kula karanga na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
Njia za kuongezeka kwa karanga
Nuts kuongeza ujaji wa chakula na ni rahisi kuchukua kwenda kama vitafunio. Nyanya ni, hata hivyo, kalori-mnene, kuanzia kalori 160 hadi kalori 180 kwa kila ounce. Ili kupata faida zao za afya bila kuvunja benki ya calorie, ubadilishaji kwa vyakula vilivyojaa mafuta yaliyojaa mafuta na uwapeze ounces moja hadi mbili kwa siku.
- Toss karanga ndani ya kuchochea-kaanga
- Punga matunda kama vile apples au ndizi katika nutters nut
- Ongeza karanga zako zinazopenda kuchukua nafasi ya croutons kwenye saladi au supu
- Changanya almond au walnuts kwenye oatmeal au mtindi
- Snack kwenye karanga za kupendeza kama vile vitamu vya sinamoni au chestnuts za kuchomwa moto
- Tumia karanga za ardhi kama mkate wa samaki au kuku
- Wanataka chokoleti? Jaribu chocolate chochote kilichofunikwa kwa ajili ya kutibu
Nini kinapingana na Kutumikia?
Vipande vya kuandaa kabla ya vifungo vidogo, vilivyo na huduma moja au mifuko vinaweza kusaidia kwa udhibiti wa sehemu. Ili kuvuna manufaa ya afya ya karanga za miti, kujadiliwa moja, moja ya ounce inayohudumia siku moja au ounces tano kwa wiki ya karanga mbalimbali.
Yafuatayo sawa sehemu moja-ounce au kikombe 1/3:
- Mlozi 24
- 18 katikati
- Harufu 12,
- 8 katikati ya karanga za Brazil
- 12 karanga za macadamia
- Karanga 35
- Miezi 19 ya pecan
- 14 harufu ya nusu
> Vyanzo:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Madhara tofauti ya walnuts vs mlozi juu ya kuboresha vigezo vya metabolic na endocrine katika PCOS. Eur J Clin Nutritio . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D. Kuchunguza karanga na mboga na hatari ya tukio la ugonjwa wa moyo, kiharusi, na ugonjwa wa kisukari: ukaguzi wa utaratibu na uchambuzi wa meta. Am J Clin Nutriti . 2014; 100 (1): 278-288.
Kwa muhtasari: Faida za Afya na matumizi ya Culinary of Nut Meats. Chuo cha tovuti ya lishe na Dietetics.