Kuwa na PCOS inaweza kukuweka hatari katika hali kadhaa za kimetaboliki, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari , ugonjwa wa moyo , cholesterol ya juu na ugonjwa wa kimetaboliki . Aidha, wanawake wengi wenye PCOS wana masuala ya uzito. Kuchukua maji ya kutosha ni sehemu muhimu ya kudumisha chakula bora na maisha.
Kazi
Maji ni sehemu kubwa ya kila kiini, tishu, na chombo.
Ina jukumu muhimu katika karibu kila kazi ya mwili, ikiwa ni pamoja na:
- Maji ya kutosha
- Kanuni ya joto
- Usafiri wa oksijeni na virutubisho kupitia damu
- Kutenda kama sehemu muhimu ya athari za kemikali
- Msaada katika kuondoa uharibifu kupitia mkojo na kinyesi
- Kuunganisha viungo
- Kutenda kama sehemu kubwa ya maji ya mwili kama vile kamasi na machozi
- Kutoa seli zao sura na utulivu
Mahitaji ya kila siku
Kwa ujumla, watu wanapaswa kutumia takriban 2 hadi 3 lita za maji kila siku. Hii hainazingatia hali ya matibabu ya mtu, tabia za mazoezi, na mazingira ya kuishi (eneo la juu la urefu au maeneo ya moto sana au ya mvua yanahitaji zaidi). Shughuli za kila siku zinaweza pia kuongeza mahitaji ya maji. Kwa mfano, mahitaji ya maji yanaongezeka wakati wa kuruka au wakati wa mazoezi ya magumu au kwa magonjwa na fever. Wanawake ambao wana hedhi wanaweza pia kuwa na mahitaji ya ziada ya maji.
Vyanzo vingine vya Maji
Wakati maji ni muhimu, maji mengine yanaweza kuchangia kiasi cha maji kila siku kama vile seltzer, chai ya iced isiyosafishwa, chai ya moto, maziwa, vinywaji vya laini na kahawa. Soda mara kwa mara na asilimia mia ya juisi ya matunda pia huchangia maji kwa mlo wetu, lakini pia inaweza kuongeza viwango vya insulini. Jaribu maji ya seltzer kwa kupasuka kwa juisi ya matunda 100% badala ya soda kwa ladha bila pembe nyingi za caloric au jaribu moja ya vidokezo hapo chini.
Mbali na kunywa maji, tunachukua maji mengi katika chakula tunachokula. Matunda na mboga nyingi zina maudhui ya maji ya juu, sababu nyingine tunayofaa kula malisho mengi. Supu na smoothies pia hutoa maji.
Ishara Wewe hunywa Kunywa
- Kiu cha kuendelea
- Mkojo wa rangi nyeusi
- Midomo kavu na ulimi
- Usingizi
- Nausea
- Kusonga kwa mikono, mikono, na miguu
- Kichwa cha kichwa
- Kuongezeka kwa kiwango cha vurugu
- Mkanganyiko
Vidokezo vya kunywa Maji Zaidi
Ikiwa una wakati mgumu kukutana na kiasi chako cha maji, hapa kuna vidokezo vya kusaidia:
- Ongeza vipande vya matunda kama vile mandimu, lime, au machungwa kwenye maji yako
- Weka kioo au chupa nyingine ya maji iliyoweza kutumika tena na wewe
- Tumia chupa ya maji ambayo ina njia ya kuweka wimbo wa ounces yako
- Kuwa na ushindani na wafanyakazi wa ushirikiano au marafiki
- Weka timer kwenye simu yako au tumia programu ili kukukumbusha kunywa
- Jumuisha maji mengine kama chai au seltzer katika siku yako
Imesasishwa na Mtaalam wa PCOS Angela Grassi, MS, RDN
Chanzo:
> Brown J. Nutrition Kupitia Lifecycle. Toleo la Tano. 2014. Kujifunza Cengage.