Kwa kuwa syndrome ya ovary polycystic (PCOS) ni ugonjwa wa metaboliki, moja ya mambo ya msingi mwanamke anayeweza kufanya ili kusaidia kusimamia hali yake ni kupoteza uzito na kudumisha chakula cha afya. Masomo mengi yamepata vyama kati ya kutofautiana kwa homoni, upinzani wa insulini , fetma, na PCOS.
Vitamini na madini ni sehemu muhimu ya mpango wowote wa kula na mara nyingi hupuuzwa.
Katika masomo ya hivi karibuni, kumekuwa na uhusiano uliofanywa kati ya upungufu wa vitamini na PCOS. Kwa kweli, utafiti wa 2014 uliochapishwa katika Kumbukumbu za Afya ya Akili ya Wanawake unaonyesha kuwa upungufu wa vitamini D pia unaweza kuwa sababu ya hatari kwa dalili za kuumiza kwa wanawake wenye PCOS.
Jinsi Upungufu wa Vitamini huathiri PCOS
Vitamini vina kazi muhimu ndani ya mwili. Kwa mfano, upungufu wa vitamini D umekuwa umehusishwa na upinzani wa insulini, PCOS, na unyogovu.
Katika wanawake wenye PCOS, viwango vya juu vya insulini vinaweza kusababisha ovari kufanya androgens zaidi (kikundi cha homoni ambazo zina jukumu katika sifa za kiume na shughuli za uzazi). Hii inaweza kusababisha nywele za mwili, nyanya, na vipindi vichache.
Insulini ni homoni inayosaidia seli na tishu za mwili kutumia glucose na kuwa na upinzani wa insulini inaweza kuongeza hatari yako kwa ugonjwa wa kisukari na PCOS.
Imekuwa imeonyeshwa hapo awali kuwa folate na vitamini B (12) matibabu huboresha upinzani wa insulini kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kimetaboliki.
Je! Vitamini na Vile Wanavyofanya?
Vitamini vya misaada ya misaada katika kufanya kazi zao kama coenzymes. Enzyme ni protini maalum ambayo husababishia majibu fulani ya kemikali. Enzymes nyingi zinahitaji coenzyme, ambayo inafanya sehemu muhimu ya enzyme. Bila coenzyme yake, maelfu ya athari za kemikali yataachwa yasijakamilika.
Kuna aina mbili za vitamini:
- Vitamini vinavyoshirikisha mafuta huhitaji molekuli maalum ya mafuta inayoitwa chylomicrons kuingizwa nao katika mfumo wa lymphatic kabla ya kuingia damu. Mara baada ya kuingilia damu, protini zinahitajika kubeba kupitia mishipa ya damu. Kwa sababu kiasi kikubwa kinahifadhiwa kwenye tishu za mafuta, inawezekana kukusanya dozi kubwa kama hizo ambazo zinaweza kuwa sumu. Hii hutokea kwa sababu ya kuchukua virutubisho visivyofaa, si kwa sababu ya kutofautiana kwa chakula. Vitamini A, D, E na K ni vyema vya mafuta.
Vitamini D, mara nyingi huitwa vitamini ya jua, ni kutambuliwa kama muhimu katika kudhibiti sukari ya damu na kuboresha insulini uelewa. Viwango vya chini vya vitamini D pia vinahusishwa na upinzani wa insulini na fetma kwa wanawake wenye PCOS.
- Vitamini vyenye mumunyifu hutaki protini maalum kusaidia mchanga ndani ya damu na uwezo wa kusonga kwa uhuru katika seli za damu na mwili. Kiasi cha ziada kinafichwa kwenye mkojo, kuzuia kujenga sumu. Vitamini B na C ni vitamini vyenye maji.
Vitamini vya B ni muhimu sana katika kusaidia kusahihisha dalili za PCOS kama ni muhimu kwa ini kugeuka homoni zako 'za zamani' kuwa vitu visivyo na madhara ambavyo vinaweza kutengwa kutoka kwenye mwili.
Vitamini B2, B3, B5, na B6 pia ni muhimu sana kwa kudhibiti uzito kwa njia zifuatazo:
- Vitamini B2: Utaratibu wa mafuta, sukari, na protini katika nishati.
- Vitamini B3: Kipengele cha suala la uvumilivu wa glucose ambayo hutolewa kila wakati sukari ya damu inatoka, ili kusaidia kuweka viwango vya usawa.
- Vitamini B5: Inasaidia kupoteza uzito kwa kudhibiti kimetaboliki ya mafuta.
- Vitamini B6: Inao usawa wa homoni na pamoja na B2 na B3, ni muhimu kwa uzalishaji wa kawaida wa homoni. Ukosefu wa vitamini hizi 3 unaweza kuathiri kazi ya tezi na hivyo kuathiri kimetaboliki.
Madini ya Madhara yana kwenye PCOS
Madini ni nyenzo zisizo za kawaida, maana hazi hai au hazitokana na vitu vilivyo hai kama mimea au wanyama.
Madini hayataharibiwa na mchakato wa utumbo wa mwili au maandalizi ya chakula na daima huhifadhi utambulisho wao binafsi pamoja na athari za kemikali wanazopata.
Mifano ya madini ni pamoja na:
- Sodiamu
- Potasiamu
- Calcium
- Magnésiamu
Madini hutumikia kazi nyingi muhimu ndani ya mwili. Mifupa na meno hutengenezwa kwa kimsingi kalsiamu, magnesiamu, na fosforasi. Uwiano wa maji ndani ya mwili ni kwa kiasi kikubwa kutokana na harakati za madini kama vile sodiamu, potasiamu, na kloridi ndani ya sehemu tofauti za mwili. Calcium na potasiamu ni wachezaji muhimu katika uambukizi wa ishara ya neva na misuli ya misuli.
Mwili unao usawa wake wa madini kwa njia mbalimbali, kulingana na madini. Calcium huhifadhiwa katika mwili na katika mifupa na hutolewa wakati inahitajika mahali pengine katika mwili. Wakati mwili unakosa madini muhimu, kama chuma, mwili utaongeza kiasi ambacho kinachunguzwa wakati wa digestion. Kwa ujumla, madini ambayo hayakuhifadhiwa katika tishu za mwili hazikusanyiko kwa viwango vya sumu kwa sababu kiasi kikubwa kitasitishwa katika taka. Mboga, mboga, maziwa, na protini ni vyanzo vyenye vya madini, wakati matunda, mafuta, na sukari sio.
Vitamini D inahitajika kwa ajili ya kunyonya kalsiamu, ambayo inatoa zaidi kuwa sahihi ya ulaji wa vitamini na madini ni muhimu kwa wanawake wenye PCOS.
Magnésiamu hupunguza mfumo wetu wa neva na kuzuia uzalishaji mkubwa wa cortisol (homoni ya stress). Wakati sisi ni chini ya dhiki, inamaanisha mwili pia unapoteza magnesiamu kama inasaidia kuunga mkono tezi za adrenal, ambazo hutoka wakati wa kufanya cortisol. Mafunzo sasa yanaendelea kuona kama wanawake wenye PCOS wanaweza kuwa na androgens nyingi kutokana na kubadilisha metaboli ya cortisol.
Vyanzo:
Dudek, Susan G. Nutrition muhimu kwa Mazoezi ya Uuguzi Edition 4. Lippincott, Williams, na Wilkins. Philadelphia: 2001.
Naqvi S, et al. Predictors ya unyogovu kwa wanawake wenye syndrome ya polycystic ovari. Archives ya Afya ya Akili ya Wanawake.