Zoezi ni sehemu muhimu ya maisha yoyote ya afya, hasa kwa wanawake polycystic ovarian syndrome (PCOS).
PCOS inakuweka hatari kubwa zaidi ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa metaboliki, cholesterol ya juu na shinikizo la damu, kufanya mazoezi muhimu zaidi ili kukusaidia kukaa na afya. Hapa ndio unahitaji kujua kabla ya kuanza.
Ongea na Daktari wako
Kabla ya kuanzisha mpango wowote wa mazoezi, nena na daktari wako kufunguliwa kwa ajili ya mazoezi na kuandaa mpango salama wa kufanya kazi.
Ikiwa unapata matibabu ya uzazi, unapaswa pia kuzungumza na mwanadamu wako wa mwisho wa uzazi (RE) kabla ya kuanza zoezi.
REs mara nyingi huweka vikwazo juu ya kiwango au aina ya shughuli unayopaswa kufanya ili kupunguza hatari yako kwa hali mbaya ya afya inayojulikana kama syndrome ya ovari na kuimarisha uwezekano wa mimba ya mafanikio.
Anza Slow
Kuzungumza kwa takwimu, wanawake wengi wana shida ya kushikamana na programu ambayo ni makali sana na inahitaji muda mwingi na nguvu haraka sana. Kuanza polepole ni mkakati wako bora wa mabadiliko ya kudumu.
Kuzingatia kuongeza katika siku chache za kutembea kila wiki. Mara baada ya tabia hiyo kuanzishwa, ama kuongeza muda unaotembea, ongezeko kiwango cha kutembea au kuongeza katika mafunzo ya nguvu.
Ratiba Muda wa Zoezi
Lengo la siku tano za zoezi kila wiki. Hakikisha kuongezea kwenye ratiba yako na kufanya wakati huo usioweza kujadiliwa.
Kagua ratiba yako ili ueleze wakati unaweza kuongeza dakika 45 hadi kuzuia saa ili ufanye kazi. Jitahidi kupata fimbo hiyo.
Wanawake wengine wanaamka mapema asubuhi kufanya kazi au kujaribu kuifanikisha wakati wa saa ya chakula cha mchana au baada ya kazi. Hakuna wakati kamili wa kufanya mazoezi, tu wakati unaweza kuifanya kazi mara kwa mara.
Panga Mafunzo ya Cardio na Nguvu
Wakati wa kuweka ratiba yako, hakikisha kuwa ni pamoja na muda wa mafunzo ya cardio na nguvu. Wanawake wengine hufanya siku ya mafunzo ya uzito wa mwili kila wiki; wengine huivunja kila siku na kuiongezea kwenye mfumo wao wa cardio.
Kwa mfano, silaha Jumatatu, miguu Jumanne, abs juu ya Jumatano, nk Chagua kila kitu cha kawaida unajisikia kazi bora kwako na usisite kubadili kidogo mpaka ukijali.
Hakikisha kutoa misuli yako angalau siku chache za uponyaji kabla ya kuwafanya tena. Kuweka baada ya kazi yako ni njia nzuri ya kukuza kubadilika kwako pia. Unachofanya ni muhimu zaidi kuliko kufanya hivyo mara kwa mara.
Kielelezo nje ya Motivation yako
Kutakuwa na nyakati ambazo husihisi kujifanya, lakini ni muhimu kushinikiza kupitia nyakati hizo. Jaribu kumwita rafiki ili afanye kazi naye. Inaweza hata kuwa wakati wa kubadili utaratibu na jaribu kitu kipya.
Vikundi vya michezo au kikundi cha mazoezi ya kikundi ni mbadala nzuri na inaweza kutoa motisha bora kwa sababu ya mawazo ya kikundi basi muda wa michezo ya mazoezi au mbio.
Pia, jaribu kuepuka kiwango. Unapofanya kazi, mwili wako utabadilika. Utapata misuli ya misuli na kupoteza tishu za mafuta, hivyo huwezi kuona mabadiliko yoyote katika uzito wako.
Hii inaweza kuwa mbaya sana.
Badala yake, jaribu kuzingatia faida nyingine: moyo wako unapata afya, sukari yako ya damu au cholesterol inapungua, unalala vizuri, dalili zako za unyogovu zinakua bora. Hiyo ndio itakayoweka motisha kwa muda mrefu, sio namba kwa kiwango.
Ruhusu Flexibility
Maisha mabadiliko na ratiba yako na Workout itahitaji pia. Usisite kufanya mabadiliko kama unahitaji kushughulikia majeraha, mabadiliko ya maisha, na mahitaji yako mwenyewe.
Weka kwa kuishi maisha ya kazi na fanya kazi yako vizuri ili ufanane na mazoezi ya kawaida ya cardio na nguvu (kwa namna yoyote ambayo inachukua), na juu ya yote, kufurahia afya ambayo inakuja na kuishi kikamilifu!