Je! Unaona kuwa una nia nzuri za kukaa juu ya kufuatilia na tabia zako za ustawi wa maisha lakini kwamba mara tu Likizo zipofika, jitihada zako bora hupungua? Hauko peke yako! Kuanzia na Halloween na kuendelea kupitia Shukrani la Shukrani, hadi mwisho wa mwaka ni wakati wa watu wa kawaida ambao wanasema ripoti ya kujitahidi kudumisha tabia nzuri ya kula na tabia ya maisha.
Wakati huu watu wanapata nguvu, wanasisitiza, na wamechoka, wakiacha muda mdogo wa kujitunza wenyewe. Ukosefu wa mazoezi pamoja na kuongezeka kwa ulaji wa vyakula kunaweza kusababisha kupata uzito. Ikiwa hii inaonekana kama wewe, usijali. Hapa ni vidokezo 5 vya kuepuka kupata uzito wa Likizo.
Andika Ni Chini
Haiwezi kukumbuka mara ngapi kuki za Likizo ulizokula leo? Ikiwa unajikuta ukikula zaidi wakati huu wa mwaka, fikiria kuweka logi ya chakula ili kuandika kila kitu unachokula. Njia hii rahisi ya ufuatiliaji wa kujitegemea itakuwezesha kufahamu zaidi ya kile unachokula na itawafanya ufikiri mara mbili kuhusu kufikia kwa cookie ijayo.
Acha na Kufurahia
Likizo huja tu mara moja kwa mwaka na inapaswa kupendezwa. Wakati mwingine kujisisitiza si kuruhusu kula vyakula ambavyo hupenda vinaweza kurejesha muda mwingi na kusababisha kula kwa binge . Ikiwa hii ni mfano unaokutokea, ni wakati wa mabadiliko. Badala yake, ikiwa unataka kula dessert au unga wa tajiri, jiwe ruhusa ya kuwa nayo.
Chagua vyakula vichache vya aina yako na uwape kwa makusudi, ukiketi na kupumzika kila bite ya ladha.
Panga Kabla
Moja ya mambo muhimu zaidi ambayo unaweza kujifanyia wakati wa majira ya likizo ni kuweka kiwango cha sukari yako ya damu imara siku nzima.
Hata viwango vya sukari vya damu vinaweza kusaidia kuzuia kuzunguka katika sukari ya damu wakati tamaa zinatokea, na kufanya iwe vigumu kupitisha kutibu.
Ili kuweka viwango vya sukari yako ya damu bila shaka, kula kila masaa 3 hadi 5 na uifanye protini lengo la chakula chako na vitafunio. Kuwa na mpango wa chakula wa siku na hata kuweka mara ya unga unaweza kufanya tofauti yote.
Mpango wako wa chakula ulipowekwa jioni kabla ya kile utakula siku ya pili kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni na vitafunio katikati. Panga kuanza siku na kifungua kinywa cha juu cha protini kama vile mayai au smoothie iliyohifadhiwa na protini. Kumbuka kupata muda wa kula vitafunio vya katikati ikiwa unahitaji. Vidokezo vingi vya vitafunio vinavyojumuisha protini na mafuta ni pamoja na apuli na siagi ya karanga, mtindi na granola ya chini ya sukari, au karanga ndogo .
Kaa Kazi
Ni rahisi kuweka kando zoezi lako la kawaida kwa ajili ya ununuzi, kuoka, kufunika, na vyama. Pigana na tamaa ya kuruka kazi yako kwa kupanga ratiba ya Likizo karibu na mazoezi. Kufanya zoezi (na wewe) kipaumbele itasaidia kuweka sukari yako ya damu imara na ni njia nzuri ya kuchoma shida ya ziada ya Likizo.
Kufanya usingizi muhimu
Je! Sio nia ya kucheza nguruwe za sukari wakati wa usiku siku hizi? Uchunguzi unaonyesha kuwa ukosefu wa usingizi wa ubora unaweza kukuwezesha kukataa wanga zaidi wakati wa mchana na inaweza kuathiri upinzani wa insulini (bila kutaja kukuweka katika hali mbaya).
Jaribu yako bora kushikamana na mara yako ya kawaida ya usingizi na kwenda kulala mapema iwezekanavyo. Hadi usiku wakati wa kufikiri juu ya kile kinachofanyika? Andika au kuongea na mtu kabla ya kwenda kulala. Bado hawawezi kulala? Fikiria programu kama Deep Sleep ambayo inakuongoza kwa njia ya kufurahi kwa usingizi wa kina.