Rasilimali 5 bora za chini ya FODMAP ya Diet

Chakula cha chini cha FODMAP kinaweza kuwa na ufanisi kwa ajili ya ufumbuzi wa dalili za IBS, lakini pia inaweza kuwa ngumu na changamoto kufuata. Msaada zaidi unao, uwezekano zaidi kuwa utakuwa na uwezo wa kutumia mlo kwa ufanisi ili kujiondoa maumivu ya IBS , gesi na bloating, na matatizo ya bafuni. Hapa utapata maeneo mengi ambapo unaweza kupata msaada, habari, na mikakati ya mafanikio. Unaweza kupata kwamba utafaidika na rasilimali hizi kwa zaidi ya kile ambacho wanaweza kukupa kuhusu nini duniani unaweza kweli kula kwenye chakula!

1 -

Wataalamu wenye sifa

Utafiti unaonyesha kwamba njia salama na yenye ufanisi zaidi ya kufuata mlo ni chini ya utunzaji wa mtaalamu mwenye ujuzi na mafunzo. Hii ni kuhakikisha kwamba unakutana na mahitaji yako ya kila siku ya malisho licha ya kuzuia vyakula vya juu vya FODMAP .

Mtaalam mwenye ujuzi wa kisheria anaweza kuwa mtaalamu wa dietitian, kocha wa afya, au mchungaji. Unataka tu kuhakikisha kuwa wamepokea mafunzo kuhusu jinsi chakula huvyofanya. Kwa upatikanaji wa orodha ya kitaaluma ya mafunzo ya FODMAP , angalia rasilimali hii.

2 -

Programu Bora

Inaweza kuwa ngumu sana kukumbuka vyakula ambavyo vilivyo juu au chini katika FODMAPs. Programu kwenye smartphone yako ndiyo njia bora ya kupata upatikanaji wa habari kuhusu mzigo wa FODMAP wa kila chakula. Habari hii ya haraka itaonyesha kuwa inavyofaa sana wakati unapojifunza kuingiza chakula ndani ya utaratibu wako wa kila siku. Ingawa washindani wanaanza kuonyesha kwenye eneo hilo, bet yako bora ni programu iliyoandaliwa na watafiti ambao kwa kweli wanajaribu kila chakula.

3 -

Vitabu vya chini vya FODMAP na vitabu vya Cook

Vitabu vinavyofuata vinatoa ushauri bora kwa kufuata mlo. Kila mmoja hutoa vipengele vya pekee, hivyo kwa kiwango kizuri unaweza kuwasoma wote kabla ya kuanza chakula.

Kitabu hiki sio tu kinakupa maelezo ya utafiti uliofaa kuhusu jinsi ya kufuata mlo lakini pia kukupa mapishi mbalimbali:

• Chakula cha kila kitu ® kwa Diet Low-FODMAP

Kitabu hiki cha pili kilikuwa cha kwanza kwenye eneo hilo na sasa ni classic kwa jinsi ya kufuata mlo:

• IBS- Free Mwishoni

4 -

Rasilimali za Mapishi ya Chini ya FODMAP

Unaweza kupata mapishi zaidi kuliko unaweza kupata katika vitabu vya juu vya kupikia. Kama chakula kimepata kwa umaarufu, sasa kuna tovuti nyingi ambazo zinatoa maelekezo kwa ajili ya chakula ambacho kinafaa kwenye chakula.

5 -

Chakula cha chini cha FODMAP Chakula

Wazalishaji wa bidhaa wanaanza kutoa chakula cha urahisi ambacho kinafaa kwa mtu aliye kwenye mlo wa chini wa FODMAP. Chuo Kikuu cha Monash, taasisi ya utafiti wa chakula, inatoa orodha ya vyakula ambavyo wanahakikisha kuwa FODMAP-kirafiki.

Unaweza kupata kwamba wengi, ikiwa sio yote, ya vyakula kwenye orodha haipatikani Marekani. Kampuni pekee ambayo mimi sasa ninajua ya hiyo huandaa na hutoa vitu vya chakula vya chini vya FODMAP nchini Marekani ni Nicer Foods , inayoitwa FODY Chakula.