Vidokezo vya Kukabiliana na Mpendwa wako akiwa
Kukabiliana na huzuni ya kutarajia ni tofauti na kukabiliana na huzuni baada ya mtu kufa (huzuni ya kawaida.) Unaweza kuwa na hisia za mchanganyiko wakati unapojikuta katika eneo la kuvutia la kudumisha tumaini, wakati huo huo ukianza kuruhusu. Hisia hizi si za pekee sana, lakini mara nyingi watu hupata uwezekano mdogo wa kupata msaada kwa huzuni zao wakati huu.
Wakati mwingine huzuni kabla ya kifo huenda hata kuharibiwa kama kuacha, kwa mtu ambaye "hakuwapo".
Hebu tuangalie nini inamaanisha kuwa na huzuni ya kutarajia na kisha ushiriki vidokezo vya manufaa vya kukabiliana na unapoomboleza kupoteza mtu ambaye bado yupo.
Je, ni Maumivu ya Anticipatory?
Maana ya huzuni ya kutarajia ni huzuni sana ambayo mara nyingi hujisikia wakati wa siku za mwisho za maisha. Mara nyingi hupata uzoefu na wapendwa wa mtu aliye karibu na kifo, na mtu ambaye hufa. Wakati huzuni kabla ya kifo hufungua fursa ya kusema kwaheri kifo cha ghafla, sio kusikitisha kabla haipatii-au hata kufupisha-kipindi cha maumivu baada ya kifo.
Makala hii imeandikwa kwa wale ambao wapendwao wanao karibu na kifo na wanakabiliwa na huzuni, lakini wale ambao wanakufa pia mara nyingi hupata huzuni hii. Ni matumaini yetu kuwa mapendekezo ya kushughulika chini yatasaidia wale wote wanaokufa na wapendwa wao.
Vidokezo vya kukabiliana na Ghasia ya Anticipatory
Vitu vinavyosema "vita vya ujasiri" vinaweza kuwa vyema, lakini pia vinawafanya kuwa vigumu kwa wale wanaowajali wapendwao wa kufa (au mtu anayekufa) kuelezea kikamilifu huzuni wanayopata kabla ya kifo. Sio kila mtu hupata huzuni ya kutarajia, lakini ni kawaida.
Utafiti mmoja uligundua kuwa asilimia 40 ya wajane walipata huzuni kabla ya kufa zaidi ya kusumbua kuliko huzuni baada ya kifo.
Ikiwa unakabiliwa na huzuni wakati mpendwa wako akiishi bado haimaanishi kwamba unachaa mpendwa wako au kuacha. Badala yake, kufanya kazi kupitia huzuni yako inaweza kukupa fursa ya kupata maana na kufungwa ungekuwa hauna.
Angalia vidokezo vifuatavyo vya kukabiliana na huzuni ya kutarajia ambayo wengine wamekuta na manufaa huku wakipitia kupitia hisia hizi ngumu.
Ruhusu Kuhisi na Kuhuzunika
Kujiruhusu kujisikia maumivu ndani ya moyo wako husaidia kuwa waaminifu na wa kweli na wewe mwenyewe. Suala la kutarajia sio tu kuomboleza kifo cha karibu cha mpendwa, lakini hasara nyingine zote zinazoongozana na kifo. Kupoteza kwa rafiki. Kupoteza kumbukumbu za pamoja. Kupoteza kwa ndoto kwa siku zijazo. Hii pia ni wakati ambapo huzuni kutoka zamani huweza kuzuka kuwa "kuombolewa tena." Kukataa maumivu unayojisikia kunaweza kupanua huzuni baadaye katika safari yako.
Maumivu hutumikia kusudi ikiwa hutokea kabla ya kifo au baada ya kifo. Watafiti wametusaidia kwa kutambua awamu nne na kazi za huzuni . Kazi hizi zinaanza kwa kukubali hasara iliyo karibu, kufanya kazi kupitia maumivu, na hatimaye kuruhusu kwenda kwa njia ambayo inakuwezesha kuhamisha uhusiano wako wa kihisia na mpendwa wako mahali tofauti.
Hii haina maana ya kumpa mpendwa wako au kusahau. Badala yake, kukamilisha kazi za huzuni huwawezesha kujifurahisha na kupenda mara moja uliyoshirikisha, lakini bila huzuni kubwa ambayo inafanya kukumbuka sana.
Watu wengi wanaona vigumu kuelezea huzuni yao kabla ya kifo kwa sababu wanaiona kuwa haifai ya mpendwa wao aliyepotea. Kutafuta rafiki aliyeaminika inaweza kuwa hatua ya kwanza ya kushinda na huzuni hii.
Usiende Kwake peke yake: Onyesha Maumivu yako
Ni muhimu sio tu kuruhusu kujisikia maumivu yako lakini kushirikiana hisia zako na rafiki wa karibu au wa familia pia.
Hakuna mtu lazima awe na huzuni ya kutarajia peke yake. Kuweka hisia zako mwenyewe kunaweza kusababisha hisia ya upweke na kutengwa.
Ikiwezekana, tafuta rafiki ambaye ni mwepesi wa kuhukumu na nani atakayependeza kama unavyoonyesha hasira. Uchunguzi unaonyesha kwamba huzuni huzuni ni sawa na huzuni baada ya mtu kufa, lakini kuna mara nyingi hasira zaidi na kupoteza udhibiti juu ya hisia.
Jaribu kutafuta rafiki anayeweza kusikiliza, na hajaribu "kurekebisha vitu." Rafiki ambaye anaweza kusikiliza hakutakuambia nini unapaswa kufanya au jinsi unapaswa kujisikia ni bora. Ikiwa hatuna mpendwa anayekabiliwa na kifo, hatuna njia ya kuelewa jinsi mwingine anavyohisi. Isipokuwa tumekuwa huko wenyewe, na hakuna watu wawili wana safari zinazofanana, inaweza kweli kuwa mbaya ili kushauriwa juu ya kile unachopaswa kufanya au jinsi unapaswa kujisikia. Watu wengine huitikia ushauri huu kwa hasira, wakati wengine walifunga tu. Kwa njia yoyote, haikukusaidia uendelee kukabiliana.
Ikiwa rafiki yako anajaribu kushiriki ushauri, basi wajue kwamba unataka tu kusikiliza na usijaribu kurekebisha vitu. Hisia unazohisi hazipatikani rahisi. Hata hivyo kutafuta mtu wa kusikiliza huwapa njia ya kutembea barabara hisia kidogo chini.
Ikiwa huwezi kupata rafiki ya kuunga mkono, au hata kama unaweza, vikundi vya msaada vya mtandao, kama vile zinazotolewa na CancerCare zinapatikana ambazo hutoa msaada kwa walezi wa watu wanaoishi na ugonjwa wa mwisho.
Tumia muda pamoja
Mara nyingi tunawasikia watu kuzungumza juu ya jinsi vigumu kutumia muda na mpendwa wao aliyekufa. Hawataki kukumbuka mpendwa wao jinsi wanavyo sasa lakini badala yake wanataka kukumbuka jinsi walivyokuwa kabla ya kufa. Hiyo ilisema, kutumia muda ni muhimu si tu kwa mtu anayekufa lakini kwa wapendwa wa karibu pia. Kuepuka kutembelea na mpendwa aliyepoteza wakati mwingine kunaweza kusababisha majuto baadaye.
Fikiria njia nzuri za kutumia muda pamoja. Shughuli moja ambayo wengine wameipata maana ni kuvuta masanduku na albamu za picha za zamani. Kicheko na machozi ya reminiscing inaweza kusafisha sana. Kwa mwanamke, unaweza kumwomba aondoe mavazi yake na kuzungumza juu ya hadithi za kila kipande. Ikiwa una watoto wadogo, au hata kama huna, ungependa kufanya rekodi za video kama mpenzi wako anavyoshirikisha hadithi juu ya kile kilichokua kabla ya barua pepe.
Shughuli nyingine ambayo watu fulani wamegundua ni kupata batia isiyo na gharama nafuu na kuzunguka na kisha kuwasha mikono na miguu yako wapendwa. Unaweza pia unataka kupata baadhi ya riwaya zake za zamani za kumsoma. Ikiwa umependa mtu aliyependa kuchunga, kumwombe kushiriki hadithi zake za "samaki kubwa". Orodha inaweza kuendelea na kuendelea.
Kila mtu ni tofauti linapokuja kile kinachoweza kuwa na maana na sio shughuli unazochagua ambazo ni muhimu. Inatumia wakati, hata kama wakati huo uko kimya.
Ikiwa una hofu juu ya kutembelea mpendwa wako, chukua muda wa kujifunza kuhusu kuzungumza na mpendwa aliyepotea. Hatimaye, watu wengi wanaogopa kwamba watapungua na kufanya huzuni ya mpendwa wao ngumu zaidi. Endelea katika akili kwamba wakati mwingi mpendwa wako angependa kukutembelea, hata kama unapoteza kabisa. Machozi ni sawa. Ikiwa bado unajisikia wasiwasi, hasa ikiwa mpendwa wako anataka kuzungumza juu ya kifo chake, Chukua muda wa kufikiri juu ya kukabiliwa na hofu yako ili kukabiliana na mpendwa wako aliyepotea.
Kumbuka Watoto
Watoto pia hupata huzuni ya kutarajia, na wakati ni muhimu sana kwa watoto kufanya kazi kupitia huzuni, mara nyingi hupewa fursa ndogo ya kujieleza wenyewe, hata katika mazingira mengi ya hospitali . Uchunguzi umeonyesha kwamba watoto ambao hawapati nafasi ya kuomboleza ni zaidi ya kukabiliana na wasiwasi na unyogovu baadaye katika maisha. Baadhi ya vidokezo hapa chini, kama vile tiba ya sanaa, inaweza kuwa na manufaa hasa kwa watoto.
Watoto wanahitaji kuingizwa na wanahitaji mahali salama kujielezea kihisia. Ikiwa ni mzazi aliyekufa, kuchagua mtu mwingine isipokuwa mzazi inaweza kuwa na manufaa kama watoto wanaweza kujaribu kuwa na nguvu kwa wazazi wao au babu na babu. Katika utafiti mmoja, alibainisha kwamba wazazi wenye saratani ya juu hawakutambua jinsi watoto wao walivyokuwa wakiteseka sana. Kwa maelezo mazuri zaidi, hata hivyo, utafiti huo uligundua kuwa watoto wenye mzazi na wanachama wa familia wanaostahili kansa na vitu muhimu katika maisha zaidi ya watoto ambao hawakuwa na mzazi na kansa.
Ufunguzi wa mawasiliano karibu na kifo umeonyeshwa ili kusaidia kupunguza matatizo ya wasiwasi, unyogovu, na tabia kwa watoto walio na mzazi ambaye ni mgonjwa mkubwa. Watoto wanahitaji kuhakikishiwa kwamba watasimamiwa baada ya kifo na kwamba hawataachwa. Jifunze zaidi juu ya mahitaji ya watoto wanaoomboleza na jinsi ya kuzungumza na watoto kuhusu kifo.
Kuna pia vitabu vingi vingi vinavyopangwa kusaidia watoto kukabiliana na kifo na kufa.
Fikiria Kuwasiliana
Watu wengi wanaona kuwa kuweka jarida ni uponyaji sana. Kuweka jarida inaweza kuwa cathartic kwa upande mmoja, kama unavyoelezea hata mambo ambayo huwezi kujisikia vizuri kushirikiana na rafiki. Kwa upande mwingine, inaweza kuwa nafasi ya kurekodi mawazo maalum karibu na wakati wa mawazo ya kifo cha mpendwa wako ambayo baadaye unataka ungeandika. Watu wengine wanapendelea gazeti la kibinafsi. Wengine wanaweza kuchagua kushiriki mawazo yao kwenye tovuti kama vile Caring Bridge, ambako wanaweza kushiriki sio mawazo na hisia zao tu bali updates na maombi ya msaada kutoka kwa wapendwa.
Badala ya, au kwa kuongezea, habari, watu wengine wanaona kuwa barua za kuandika husaidia kwa huzuni ya kifo kinachokaribia. Kwa mfano, unaweza kuandika barua kwa mpendwa wako aliyepoteza akisema kila kitu unachotaka kuhakikisha utasema. Ikiwa unakufa, kuandika barua kwa watoto wako-labda barua ambazo zinaweza kufungua siku ya baadaye-hutoa nafasi ya kuelezea hisia hizo za zabuni na wakati huo huo kuwapa wale ambao wanabaki nyuma ya zawadi kubwa.
Tumia Faida za Mbinu za Kukabiliana
Kupitisha njia kamili inaweza kuwa na manufaa kwa mgonjwa akifa na kwa wapendwa wake. Matibabu kadhaa haya yamepatikana ili kusaidia na hisia kama vile wasiwasi, na tafiti ndogo ndogo zimegundua kwamba kupitisha njia kamili ya kuwajali wale wanaoomboleza husaidia kuleta matumaini na uponyaji kwa uzoefu usio na uchungu. Baadhi ya mazoea haya ni pamoja na:
- Picha ya Kuongozwa - Picha ya kuongozwa inaonekana kuwa ya manufaa kwa mgonjwa aliyepotea na wapendwa wa wale wanaokufa kutokana na saratani ambao wanakabiliwa na huzuni
- Kutafakari
- Tiba ya Sanaa
- Tiba ya Massage
- Qigong
- Tiba ya Muziki
Kukuza Kiroho Yako
Kiroho ni muhimu kwa wote wanaokufa na kwa walezi wao. Kiroho inaweza kuchukua fomu ya dini iliyopangwa na sala, kutafakari, kuzungumza na asili, au hata kusikiliza muziki unao maana kwako. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaokufa wanapata ubora bora wa maisha katika siku za mwisho ikiwa wana maisha ya kiroho ya kazi, na maisha ya kiroho yana faida zaidi kuliko mtu anayekufa. Uchunguzi wa hivi karibuni uligundua kwamba wasaidizi wa watu wenye saratani ya juu hawakuwa na uwezekano mdogo wa kupata unyogovu ikiwa mpendwa wao aliyepotea alikuwa na maisha ya kiroho ya kazi.
Kudumisha Hisia
Hakuna nafasi kubwa ya kupendeza wakati mtu anapokufa, na kuna wazi wakati wa huzuni. Lakini wakati mwingine ucheshi, katika mazingira sahihi, unaweza kuponya. Nakumbuka kusikia kutolewa kwa kiasi kikubwa kwa hisia za dada-mkwe wangu wakati baba yangu wa hatua alipotea. Mama yangu wamesahau soksi zake wakati alipokuwa akileta mavazi yake yote ya mazishi kwenye kitovu na akavunja machozi. Mheshimiwa mkwe wangu alitoa vyeti soksi kwa miguu yake - soksi nzuri za REI. Baba yangu wa hatua, mtu mpendwa ambaye alifunga hata mashati yake pengine hakuwa amechagua soksi hizo, na wazo hili lilikuwa litakasosa kama lilivyogeuza machozi ya mama yangu ya huzuni ndani ya machozi ya kicheko. Dada yangu, baada ya kugonga mifupa yetu ya kupendeza kisha akaanza kuimba "soksi zangu zinakwenda mbinguni." Kuacha kwenye duka la vyakula kwenye barabara Nina uhakika wa mawazo ya karani tungependa saa nyingi kwenye bar na si nyumba ya mazishi.
Baadhi ya vituo vya saratani sasa vinatoa tiba ya kicheko kwa watu wenye kansa ya juu. Ndiyo, kuna mara nyingi wakati kicheko hakika si kufanya hivyo. Lakini wakati mwingine, hata kama unapaswa "kuifanya mpaka uifanye" - kicheko kinaweza kuimarisha hisia kali.
- Usimamizi wa Stress na Faida za Afya ya Kicheko
Jifunze msamaha
Kusamehe ni uponyaji, na kujifunza kusamehe wewe ni muhimu tu kama kusamehe wengine. Wakati kabla ya kifo ni kujazwa na hisia na hasira na chuki kati ya familia wanaweza kutawala nguvu. Lakini hii pia ni wakati wa kutatua tofauti. Hatua ya kwanza nzuri katika msamaha ni kusikiliza. Mara nyingi watu husema jambo moja - kwa njia tofauti. Lakini wakati mwingine kuna tofauti tofauti. Swali unaweza kujiuliza ikiwa unakasirika na mwanachama mwingine wa familia ni, "ni muhimu zaidi kupenda au kuwa sahihi?" Mtu fulani alisema mara moja kuwa hasira ni sumu ambayo hujiandaa kwa ajili ya mwingine na kunywa mwenyewe. Kuruhusu hasira ya ghadhabu na kuumiza tangu zamani ni kufungua. Jipe nafsi yako ya msamaha.
Kutoa Ruhusa Yako Mpendwa Kufa
Sio kawaida kwa mtu kumtegemea mpaka wakati fulani maalum - kwa mfano, kusubiri hadi kufikia tarehe kama uhitimu wa mtoto, siku ya kuzaliwa, au ziara kutoka kwa mpendwa. Kwa watu wengine, inaonekana kama hatimaye wanajiacha kuchukua pumzi yao ya mwisho baada ya mpendwa akisema faida kwa namna fulani, na kwa kufanya hivyo, misaada ya ruzuku. Ruhusa ya kufa inaweza kwenda njia zote mbili. Usiku bibi yangu alikufa akaniambia, "Tutapoteana." Maneno yake yalinipa idhini ya kumruhusu aende, na kwa upande mwingine, jibu langu lililoonyesha kwamba ningekuwa salama kumpa idhini ya kupita kwenye sehemu inayofuata. Zawadi ya malipo inaweza kuwa zawadi nzuri.
Vyanzo:
Cheng, J. et al. Utafiti wa majaribio juu ya ufanisi wa tiba ya kutarajia ya huzuni kwa wazee wanakabiliwa na mwisho wa maisha. Journal ya Care Palliative . 2010. 26 (4): 261-9.
Gilliland, G., na S. Fleming. Ulinganisho wa huzuni ya kutokuwepo na ndoa ya kawaida. Mafunzo ya Kifo . 1998. 22 (6): 541-69.
Kennedy, V., na M. Lloyd-Williams. Jinsi watoto wanavyoweza kukabiliana wakati mzazi amesimama kansa. Pscyhooncology . 2009. 18 (8): 886-92.
Librach, S., na J. O'Brien. Kusaidia huzuni za watoto ndani ya mpango wa huduma ya watu wazima na wa watoto. Journal ya Oncology ya Kuunga mkono . 2011. 9 (4): 136-40.
Lin, H., na S. Bauer-Wu. Ustawi wa kisaikolojia na kiroho kwa wagonjwa wenye kansa ya juu: mapitio ya ushirikiano wa maandiko. Journal ya Uuguzi wa Juu . 2003. 44 (1): 69-80.
Sutter, C., na T. Reid. Tunazungumzaje na watoto? Ushauri wa maisha ya watoto ili kuwasaidia watoto wa wagonjwa wazima wenye ugonjwa wazima. Journal ya Dawa ya Palliative . 2012. 15 (12): 1362-8.
Wess, M. Kuleta matumaini na uponyaji kwa wagonjwa wanaosumbuliwa na kansa. Journal ya American Osteopathic Association . 2007. 107 (12 Suppl 7): ES41-7.