Kufakari Kutawasaidia Watu Wanaoishi Na Kansa?
Kufakari kunaweza kuwa na manufaa kadhaa kwa watu wanaoishi na saratani, na vituo vya kansa nyingi sasa vinatoa matibabu "mbadala" haya. Kutafakari ni nini na utafiti unasema nini kuhusu faida zake kwa wagonjwa wa saratani?
Kutafakari Ni Nini?
Kuchunguza kunaelezwa kwa urahisi kama mazoezi ya kutafuta nafasi ya kukaa kimya kimya, kufuta mawazo yako ya mapambano ya zamani na wasiwasi wa baadaye, na kuzingatia sasa.
Katika kutafakari kwa akili, lengo ni kutuliza akili yako na kuwapo sasa bila mawazo ya ndani. Kutafakari kunaweza kujumuisha kulenga hisia, kama kupumua kwako, na kuzingatia tu hisia bila kuhukumu au kuchambua. Watu wengine husema mstari au kurudia mantra, wakati wengine kuruhusu akili zao kwenda tupu ili kufikia hali ya kutafakari.
Mara nyingi, kutafakari hufanywa wakati wa kukaa kimya, lakini pia inaweza kufanyika kwa shughuli za mwanga (kwa mfano, kutafakari). Kutafakari kunaweza kujitegemea au kuongozwa.
Faida
Kutafakari kuna faida nyingi kwa afya na ustawi wa jumla. Imeonekana kupungua kwa kiwango cha moyo, shinikizo la damu, kupunguza mvutano wa misuli, na kuboresha hisia. Kwa kihisia, mazoezi ya kutafakari imesaidia watu wengi kurudi hisia ya utulivu kwa kuzingatia mawazo yao na kufunga mawazo yao ya hofu juu ya siku zijazo na huzuni kuhusu siku za nyuma.
Lakini kutafakari pia kuna faida maalum kwa watu wanaoishi na kansa. Baadhi ya haya ni pamoja na:
- Unyogovu na wasiwasi - Utafiti mmoja ulipungua kwa dalili za unyogovu kwa watu walio na kansa baada ya tiba ya utambuzi wa akili-msingi. Na tofauti na matibabu mengine mbadala ambayo yana faida ya muda mfupi kwa wagonjwa wa saratani, madhara haya yalikuwa bado miezi mitatu baadaye.
- Mkazo - Masomo kadhaa yamegundua kutafakari kwa kuboresha kwa kiasi kikubwa mtazamo wa dhiki katika watu wanaoishi na kansa. Faida hii inaweza kwenda zaidi ya hisia ya kujitegemea ya ustawi wakati dhiki inapunguzwa, na kuchangia mfumo wa kinga wa afya pia. Homoni za shida - kemikali zinazotolewa katika miili yetu tunapopata shida - zinaweza kuwa na jukumu jinsi mtu anavyoitikia tiba ya kansa, na hata kuathiri maisha. Uchunguzi mmoja uligundua kwamba kutafakari ilipungua kiwango cha homoni za shida kwa watu walio na kansa ya matiti na ya kibofu na kwamba madhara yalikuwa bado ya mwaka mmoja baadaye. Kutafakari pia kunaweza kupunguza viwango vya cytokines za Th1, ambazo ni sababu za uchochezi zinazozalishwa na mwili ambazo zinaweza kuathiri jinsi tunavyojibu kansa na uponyaji wetu kutoka kansa.
- Maumivu ya Ukimwi - Maumivu ya muda mrefu ni dalili ya kawaida kati ya watu walio na kansa. Sababu inaweza kuwa kutokana na kansa yenyewe, kutokana na matibabu ya kansa, au sekondari kwa sababu nyingine. Chochote kinachosababisha, inakadiriwa kuwa karibu 90% ya watu wenye saratani ya mapafu hupata ugonjwa fulani. Kutafakari kunaonekana kusaidia na maumivu haya na inaweza kupunguza kiasi cha dawa za maumivu zinazohitajika ili kudhibiti maumivu.
- Matatizo ya Kulala - Ugumu na usingizi ni tatizo la kawaida kwa watu wanaoishi na kansa. Katika tafiti, kutafakari kunahusishwa na usingizi kidogo na ubora wa usingizi.
- Kazi ya Utambuzi - Ugumu na utambuzi wa utambuzi ni wa kawaida, na inaweza kuwa kutokana na kansa yenyewe au matibabu ya kansa, kama vile chemotherapy ( chemobrain .) Uchunguzi mmoja umepata kutafakari kuboresha utambuzi wa utambuzi na saratani.
- Fatigue - uchovu wa kansa ni mojawapo ya dalili zenye kukandamiza za kansa na matibabu ya saratani. Uchunguzi unaonyesha kwamba kutafakari kunaweza kuboresha viwango vya nishati na kupunguza uchovu kwa watu wanaoishi na kansa.
Tahadhari
Kwa ujumla, kutafakari ni mazoezi mazuri sana kwa watu wanaoishi na kansa. Hiyo ilisema, watu wengine wanaweza kujisikia wasiwasi, na wengine wanaweza kuchanganyikiwa wakati wa kutafakari.
Jinsi ya kuanza
Vituo kadhaa vya kansa kubwa sasa vinatoa madarasa katika kutafakari ili kukusaidia kuanza. Ikiwa sio, muulize oncologist wako ikiwa anajua madarasa yoyote au watendaji wa eneo lako ambao wanaweza kukusaidia katika kutafakari mwanzo. Kwa bahati nzuri, kutafakari ni kitu ambacho unaweza kujifunza na kufanya kazi nyumbani. Njia za kutafakari mwanzo, pamoja na video zinazoweza kusaidia katika kutafakari (kama vile picha zilizoongozwa), zinapatikana kwa bure online saa 24 kwa siku.
Vyanzo:
Beigler, K., Chaoul, M., na L. Cohen. Kansa, uharibifu wa utambuzi, na kutafakari. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S., na L. Carlson. Faida za kisaikolojia kwa wagonjwa wa saratani na washirika wao wanaohusika katika kupunguza akili ya kupunguza akili (MBSR) Psychologia . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Mwaka mmoja kabla ya kuingilia uingiliaji wa uingiliaji wa kisaikolojia, kinga ya kinga, endocrine na matokeo ya shinikizo la damu ya kupungua kwa stress-based stress (MBSR) katika matiti na nje ya kansa ya prostate. Ubongo, tabia, kinga . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. et al. Athari ya kutafakari juu ya wasiwasi, unyogovu, uchovu, na ubora wa maisha ya wanawake wanaoathirika na tiba ya saratani ya matiti. Matibabu ya Matibabu . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. na R. Branstrom. Uzoefu wa kuingiliwa kwa akili-msingi-kupunguza kupunguza kati ya wagonjwa na kansa. Uuguguzi wa Saratani . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Matibabu ya mwili kwa ugonjwa wa uchovu-usingizi wa usumbufu wa dalili katika watu wenye kansa. Journal ya Maumivu na Usimamizi wa Dalili . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Tiba ya utambuzi ya akili: msingi wa ufanisi wa kikundi unaoingilia jamii kwa unyogovu na wasiwasi katika sampuli ya wagonjwa wa saratani. Medical Journal ya Australia . 2010. 193 (Suppl 5): S79-82.