Kukuza Umri wako baadaye katika Uzima
Je! Umewahi kuwa na wasiwasi umejaribu muda mrefu sana kupitisha maisha ya kupambana na kuzeeka? Sio! Utafiti unaonyesha kwamba kuanza kula vizuri , zoezi la kawaida na kuacha sigara kama tabia nzuri za afya bado zinaweza kuwa na athari kubwa juu ya afya yako na uhai-hata kama huna kuanza hadi baada ya umri wa miaka 50.
Wakati tafiti nyingi zimeangalia jinsi tabia binafsi (kama sigara ya tumbaku) zinaweza kupanua au kufupisha maisha ya mtu, wachache sana wamejaribu kufafanua manufaa ya kufanya mazoea kadhaa ya afya pamoja, hasa kwa watu wanaoanza tu baadaye.
Hii ilikuwa ni lengo la utafiti uliochapishwa katika The American Journal of Medicine , uliofanywa na watafiti kutoka Idara ya Matibabu ya Familia ya Chuo Kikuu cha Medical South Carolina.
Jaribio lilichunguza kama kupitisha maisha mazuri katika umri wa kati bado kunaweza kutoa faida kubwa, kwa sababu ya hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo na vifo vya kupungua.
Nani Alijifunza?
Kikundi cha wanaume na wanawake wakubwa 15,792 wanaoishi katika jamii nne tofauti nchini Marekani walifuatiliwa kutoka 1987 hadi 1998, kama sehemu ya Hatari ya Atherosclerosis katika Utafiti wa Jamii. Mzee ya miaka 45 hadi 64, masomo yalifuatiwa kwa uzito wao, urefu, ulaji wa chakula, tabia za sigara na zoezi.
Kuelezea Maisha ya Afya
Maisha ya kila somo yalipangwa, kulingana na tabia nne za msingi:
- Kula angalau servings tano ya matunda na mboga kila siku
- Kutumia angalau saa mbili na nusu (dakika 150) kila wiki
- Kudumisha uzito wenye afya kama kipimo cha Misa ya Mwili (BMI) kati ya 18.5-30
- Sio sigara
Watafiti wanasema hawajumuisha matumizi ya pombe ya kawaida kwa sababu utafiti huo ulikuwa na lengo la kuchunguza athari za kupitisha tabia mpya za afya, na kuanza kunywa wakati wa kati haukupendekezwa sana.
Mazoea mabaya Kupata Bora
Kushangaza, mwanzo wa utafiti, asilimia 8.5 tu ya masomo walikuwa wakifanya tabia zote nne za afya na ufanisi. Baada ya miaka sita, watu 970 (au asilimia 8.4 ya wakazi wa utafiti) wamekubali tabia zote nne za msingi. Kubadili kawaida kulianza kula matunda na mboga tano kila siku. Kazi ya kawaida ya mazoezi ilikuwa mabadiliko ya kawaida ya tabia.
Ni nani aliyepambana na Wengi (au Mbaya) ili Uzinduzi wa Afya Bora?
Watafiti walichunguza "wastaafu wenye mafanikio" na wakahitimisha kwamba masomo ambayo yanaweza kubadilisha tabia bora zaidi yalikuwa wakubwa, wanawake, wale walio na elimu ya chuo, kipato cha juu na bila historia ya shinikizo la damu .
Wanajumuisha uwezekano wa kupitisha tabia nne za msingi walikuwa wanaume, Afrika-Amerika, mapato ya chini, wale ambao hawana elimu ya chuo, na wale wenye historia ya shinikizo la damu au ugonjwa wa kisukari .
Nini Watafiti Wanapatikana
Baada ya miaka minne ya kufuatilia, watumiaji wa maisha bora zaidi (wale ambao wapya kupitisha tabia nne za msingi kwa alama ya miaka sita ya utafiti) walifurahia kupunguza asilimia 40 katika hatari ya kifo kutokana na sababu yoyote na asilimia 35 ya uwezekano mdogo wa kuwa na tukio la moyo kama mshtuko wa moyo au kiharusi jamaa na wale wanaofanya tabia ndogo zaidi ya nne.
Hii ilikuwa matokeo bora zaidi kuliko wale wanaofikia tabia tatu tu mpya za afya. Walikuwa na hatari ya vifo vya chini ya asilimia 25, lakini sio matukio ya chini ya matukio ya moyo na mishipa wakati wa kipindi hicho cha kufuata miaka minne.
Matokeo ya manufaa yalikuwa huru ya jinsia, umri, rangi, hali ya kijamii, na hata historia ya awali ya magonjwa kama vile ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari, au shinikizo la damu.
Dana King, Mwenyekiti wa Idara ya Madawa ya Familia katika Chuo Kikuu cha West Virginia na mwongozo wa utafiti, anasema kuwa hata mabadiliko ya kawaida ya maisha yaliyoanza katikati bado yanaweza kupata faida halisi.
"Hizi ni matokeo muhimu na ya kupima," alisema.
"Tumefanya utafiti mwingine juu ya kupungua kwa afya ya watoto wachanga, na utafiti huu unaonyesha jinsi mabadiliko mengi ya afya yanavyoweza kufanya vizuri. Inaonyesha kuwa bado unaweza kuboresha hali yako ya afya, hata kama huanza kuanza kufanya kazi zako mpaka mwishoni mwishoni mwa maisha.Kwa yoyote au wote wanaweza kufanya tofauti kubwa, haijawahi kuchelewa. "
> Vyanzo:
Njia 5 Unaweza Kufanya Afya Mwisho. Makala ya Kuishi ya Afya: Moyo wa Moyo wa Kikristo na Stroke Foundation.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mkubwa, Mark E Geesey. "Kurejea Saa: Kuendeleza Maisha ya Afya ya Kati." Journal ya Madawa ya Marekani (2007) 120, 598-603. Mahojiano na Dana King uliofanywa
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordani Browman-Fulks. "Hali ya Afya ya Watoto Wanaoonekana Kulikuwa Chini Zaidi ya Uzazi Uliopita." JAMA Intern Med Ilichapishwa mtandaoni Februari 4, 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Lingala Vijaya B, na James F Fries. "Mambo ya Hatari ya Maisha Kutabiri Ulemavu na Kifo Katika Watu Wazima Wazeeka." Journal ya Madawa ya Marekani 2012 Februari; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Mazoea ya Afya Bora katika Umri 60 na Zaidi. Chuo cha Marekani cha Waganga wa Familia (AAFP) Karatasi ya Maelezo ya Umma.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html