Mambo ya Tano ya Maisha Yanayohusiana na Longer Life
Unataka kuishi miaka 90 (au hata zaidi)? Una udhibiti zaidi zaidi juu ya maisha yako ya muda mrefu na uhai wa maisha kuliko unaweza kufikiri.
Hakika, kizazi chako cha historia na historia ya familia kwa muda gani utaishi (ikiwa wazazi wako waliishi kwa muda mrefu, maisha mazuri, ambayo huongeza tabia zako). Lakini uchaguzi wako wa maisha unaweza kuwa muhimu zaidi kuliko jeni zako. Kwa kweli, jeni zako huenda hufanya chini ya asilimia 30 ya kile kinachoamua muda utakaoishi.
Vipengele vingine vya maisha yako ya muda mrefu hutokea kwenye mazingira yako na uchaguzi wako wa maisha. Na habari njema ni, una udhibiti zaidi juu ya wale.
5 Mapenzi ambayo yanaweza kukuwezesha umri wa miaka 90
Kufikia umri wa miaka 90 katika afya nzuri ni lengo la muda mrefu . Jinsia inajumuisha jambo hili. Wanaume wana wakati mgumu kufikia umri wa miaka 90 kuliko wanawake. Kwa kujifunza wanaume na tabia zao, watafiti wanaweza kujaribu kutambua nini kina maana ya kuzeeka na afya na ustawi. Mwaka wa 1981, watafiti walianza kufanya hivyo kwa kuandikisha wanaume wenye afya 2,300 wenye umri wa zaidi ya miaka 70 katika utafiti juu ya kuzeeka kwa afya. Wanaume walipewa uchunguzi wa kila mwaka kuhusu maisha yao na afya.
Mwishoni mwa utafiti baada ya miaka 16 baadaye, wanaume 970 (asilimia 42) waliifanya kwa miaka 90. Wale asilimia 42 walikuwa na tabia tofauti na tabia ambazo ziliwasaidia kuishi muda mrefu. Kama ilivyobainika, uchaguzi tano maalum wa maisha hufanya tofauti kubwa katika maisha ya 90: si sigara, kudumisha uzito mzuri, kudhibiti shinikizo la damu, mazoezi ya kawaida, na kuepuka ugonjwa wa kisukari.
Jinsi ya kuishi kwa muda mrefu
Hasa, utafiti uligundua kwamba:
- Wasio sigara walikuwa mara mbili uwezekano wa kuona umri wa miaka 90 kama wale wanaovuta sigara.
- Kisukari huongeza uwezekano wa kifo kabla ya umri wa miaka 90 na asilimia 86.
- Watu wote walikuwa na ongezeko la asilimia 44 katika nafasi ya kifo kabla ya umri wa miaka 90.
- Shinikizo la damu limeongeza hatari ya kifo kabla ya 90 na asilimia 28.
- Wanaume ambao walifanya mazoezi kupungua kwa hatari yao ya kifo kabla ya 90 kwa asilimia 20 hadi asilimia 30 (kulingana na kiasi gani na mara ngapi walitumia).
Asilimia hizi zilihesabiwa baada ya watafiti walipendekeza afya ya washiriki mwanzoni mwa utafiti, ngazi ya elimu na mambo mengine yanayotambulika kuwa na athari ya maisha. Uchunguzi zaidi wa tafiti uligundua kwamba mambo haya hayapunguza uhai tu, lakini unapokuwa na pamoja pamoja, unapungua sana uwezekano wa kuishi.
Je! Hii Inaweza Kufanya Kazi Nini?
Sasa unaelewa mambo ambayo yanachangia kuishi hadi umri wa miaka 90 na zaidi, kuanza kuanza kuishi kwa muda mrefu kwa kufanya kazi kwa mmoja wao kila mwezi. Kwa mfano, unaweza kuacha sigara mwezi huu, kupoteza uzito mwezi ujao, na kupata shinikizo la damu yako chini ya udhibiti mwezi uliofuata.
Kwa baadhi ya mambo haya, kama shinikizo la damu na ugonjwa wa kisukari, unaweza kuhitaji msaada wa daktari wako ili kupata hali yako chini ya udhibiti. Kwa sababu nyingine, unaweza kuhitaji habari na msaada wa marafiki na familia yako.
Hapa kuna orodha ya rasilimali ili uanzishe:
- Kupoteza uzito usio na pua: Hatua za kuchukua chakula bora na kupoteza uzito.
- Zoezi la Kupambana na Kuzaa : Kuanza kusonga zaidi.
- Acha Kitabu cha Kuvuta Kuvuta: Kupunguza hatari kubwa ya afya.
- Uelewa wa shinikizo la damu la juu : Jua ukweli juu ya muuaji huyo wa kimya.
- Vyombo vya Kudhibiti Kisukari : Jifunze jinsi ya kuzuia kisukari na kupunguza madhara ya hali hiyo.
Neno Kutoka
Watu zaidi kuliko hapo awali wanafikia umri wa miaka 90, na ikiwa unachukua hatua za kuhifadhi afya yako, unaweza kuwa mmoja wao. Ikiwa una sababu yoyote kubwa ya hatari, unaweza kupunguza hatari hizo zianzia leo.
> Vyanzo:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Lifestyle Factors kuhusiana na Mortality na Survival: Mini-Review. Gerontology . 2014; 60 (4): 327-335. Je: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Umri wa kipekee katika Wanaume: Sababu zinazobadilika zinazohusiana na Uokoaji na Kazi kwa Miaka 90. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.