Kukabiliana na uchovu katika Arthritis ya Kudumu
Kuna orodha isiyo na mwisho ya mambo ya kufanya hivyo inaonekana. Unapaswa kuanza wapi? Unapofikiri zaidi kuhusu hilo, unataka kufanya ni kurudi kitandani. Huna nishati zinazohitajika tu kuzimba. Kwa nini unasikia hivi? Ni kama kuna adui ndani ya kupambana na wewe-na adui ni uchovu .
Kushughulika na uchovu
Fatigue ni dalili ya msingi ya aina nyingi za arthritis ya kuvimba .
Fatigue inaweza kuwa mbaya sana wakati ugonjwa huo unafanya kazi na inathiri sana maisha ya kila siku.
Matatizo mengi ya kazi yana uzoefu na watu wenye ugonjwa wa arthritis na magonjwa yanayohusiana . Unapokuwa na ugonjwa wa arthritis sugu, jitihada za ziada zinahitajika kutekeleza majukumu ya msingi yanayohusiana na uhamaji na matairi ya kusonga zaidi kuliko mtu mwenye afya. Movement inaweza kuwa vigumu sana asubuhi wakati ugumu ni mbaya zaidi.
Utafiti Unaonyesha Maathiri ya Magonjwa
Utafiti mmoja unaohusisha wagonjwa wa ugonjwa wa damu huonyesha kwamba:
- Asilimia 79 walikuwa na kiwango cha shida kufanya kazi za nyumbani kama vile kuacha
- Asilimia 68 walikuwa na matatizo na kazi za kuvaa kama vile kuunganisha shoelaces au kufanya vifungo
- Asilimia 64 walikuwa na shida kupanda ndege fupi ya ngazi au kuoga
Kazi zilizochukuliwa kwa watu wenye afya zinahitaji jitihada maalum, kutarajia, na mara nyingi kutegemeana na wengine kwa watu wanaoishi na ugonjwa wa arthritis.
Fatigue inaweza kuchukuliwa kuwa sehemu ya maisha ya kila siku na ugonjwa wa arthritis sugu. Fatigue ni onyo na mwili unaohitaji kupumzika. Bila uchovu kama kiashiria, ungeweza kushinikiza mwenyewe kufanya zaidi na kusababisha madhara kwa mwili wako na viungo vyako .
Nini Kinachosababisha Uchovu Na Arthritis?
Kuna sababu kadhaa zinazosababisha uchovu:
- Shughuli ya Ugonjwa: uchovu unaweza kusababisha ugonjwa huo. Fatigue ni dalili inayojulikana ya ugonjwa wa arthritis na magonjwa yanayohusiana na inakuwa tatizo kubwa wakati wa shughuli za ugonjwa. Fatigue ni matokeo ya mmenyuko wa mwili kwa vitu vilivyotolewa kwenye damu kupitia seli za kinga.
- Ukosefu wa kimwili : Huenda ukawa na uchovu zaidi ikiwa unapokwenda. Kutumia muda katika shughuli za mwanga badala ya kukaa kunaweza kupunguza uchovu. Huenda umekuwa ukizuia harakati kama kazi za kawaida ni ngumu zaidi na inaonekana kuwa na uchovu na maumivu . Hata hivyo, unahitaji kuwa na wasiwasi wa kutofanya kazi.
- Usingizi wa Kulala: Maumivu na usumbufu wa arthritis husababisha kuingilia mwelekeo wa kulala kwa wagonjwa wengi. Uchunguzi mmoja wa arthritis ulifunua zaidi ya nusu ya washiriki walilalamika kwa mzunguko wa kulala au kupunguzwa kwa sababu ya ugonjwa wao.
- Sababu za kihisia: Mtu anaweza pia kuwa na uchovu kwa sababu ya jinsi wanavyohisi kihisia na kimwili. Hisia za unyogovu, uvumilivu, wasiwasi, au wasiwasi unaweza kuwa vyanzo vya nishati yenye kutosha.
- Anemia: Idadi ndogo ya seli nyekundu za damu na / au hemoglobin ni kawaida kwa watu ambao wana ugonjwa wa arthritis sugu. Fatigue inaweza kuwa na athari za kimwili za upungufu wa damu. Ukali wa uchovu ni sawa na ukali wa hali ya anemic.
- Dawa: Dawa hutumiwa kusababisha mabadiliko ya kemikali katika mwili na uchovu inaweza kusababisha athari za upande. Kama kwa athari yoyote ya upande, ngazi ya uchovu inaweza kuwa tegemezi maalum ya dawa au kipimo.
- Unyevu : Unapokuwa na uzito zaidi, inachukua nishati zaidi ya kuhamia na unaweza kuwa na matatizo zaidi na usumbufu wa apnea na usumbufu wa usingizi.
Kukabiliana na uchovu
Jibu muhimu kwa uchovu ni pamoja na:
- Endelea Kuhamia : Punguza ufanisi kwa kuvaa bandari ya pedometer au fitness, hasa ambayo inakujulisha wakati umefanya kazi. Kushiriki katika zoezi la kawaida unaweza pia kusaidia kupunguza dalili za uchovu sugu. Jadili mazoezi sahihi na daktari wako au mtaalamu wa kimwili.
- Akili: Uchunguzi umeonyesha faida za kupunguza unyogovu na dhiki wakati unechoka. Angalia tiba ya utambuzi-tabia na mbinu za kupunguza matatizo. Unaweza kuchunguza yoga au tai-chi na kupata faida za shughuli za kimwili nyepesi pamoja na mazoezi ya akili.
- Kipindi cha Pumziko: Pumziko ni suluhisho la dhahiri zaidi la kukabiliana na uchovu. Wakati mwili unaonyesha kwamba umefikia kikomo kimwili, muda mfupi au kipindi cha usingizi ni jibu linalohitajika. Kwa kukabiliana na kipindi cha mapumziko, unawapa mwili nafasi ya kurejesha udhibiti.
- Shirikisha Wengine : Waache marafiki, familia, na wafanyakazi wako waweze kujua kwamba wakati mwingine unahitaji kulinda viwango vya nguvu yako na huenda ukahitaji msaada na baadhi ya mistari.
- Kula vizuri : Jihadharini na kile unachokula na chagua vyakula vyema vinavyotumia virutubisho vyenye afya kamili. Ikiwa unakuwa overweight, kazi na dietitian kwa chakula sahihi ili kufikia uzito wa afya.
- Mipangilio: Kupanga, kupanga ratiba, na kujisonga mwenyewe inaweza kusaidia kupunguza uingizaji wa uchovu. Inapunguza idadi ya shughuli zenye nguvu, kuruhusu vipindi vya kupumzika vilivyopinduliwa, na kubaki rahisi kunaweza kupendeleza nishati.
- Kipaumbele: Shughuli za kipaumbele husaidia kupunguza uchovu. Shughuli muhimu zinapaswa kufanyika kwanza kabla ya nishati ikapungua na shughuli zisizo muhimu zinaweza kuchelewa ikiwa zinahitajika.
- Tengeneza: Kila wakati iwezekanavyo upya upya kufanya mambo iwe rahisi zaidi. Kuweka vitu vinavyoweza kufikia au karibu vinaweza kuwa na mifumo ya kuokoa nishati.
- Mazingira ya Usingizi : Jihadharini na usingizi wa kulala na kuweka TV, kompyuta, na simu ya mkononi nje ya chumba cha kulala ili uwe na kusisimua kidogo ambayo inaweza kuwa vigumu kulala.
> Vyanzo:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Mipango isiyo ya pharmacological ya uchovu katika arthritis ya rheumatoid. Database ya Cochrane ya Uhakikisho wa Kitaalam . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Jinsi ya kupambana na uchovu wa Arthritis. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Kwa nini Kuwa na Arthritis Kuna Sababu Ukechovu. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php