Je, muda mrefu wa kutosha wa asubuhi unaweza kuwa na kuwaambia
Je, ni ugumu wa asubuhi?
Kuhisi shida wakati unapoamka kwanza asubuhi ni tatizo la kawaida linalohusiana na arthritis. Ugumu wa asubuhi husababisha kuumiza kila mahali unapotoka kitandani. Unapochukua hatua zako za kwanza, viungo vyako na misuli hupunguza sana, unataka kutambaa tena kwenye kitanda. Kwa kweli, ugumu wa asubuhi unaweza kuwa maumivu maumivu zaidi unayoyaona siku zote na inaweza kuharibu au kuingilia kati uwezo wako wa kufanya kazi na kufanya kazi za kawaida na shughuli za maisha ya kila siku .
Kuzingatia muda wa ugumu wako wa asubuhi (utadumu kwa muda mrefu) utasaidia wewe na daktari wako kuamua jinsi ya kukabiliana nayo. Ugumu wa asubuhi ambao hudumu zaidi ya saa-na kwa baadhi ya masaa hadi saa kadhaa-ni tabia ya ugonjwa wa damu ya damu au aina nyingine za uchochezi wa arthritis . Ugumu wa asubuhi ambao haujapungua kwa muda mrefu (kawaida nusu saa au chini) kuna uwezekano wa kuwa na osteoarthritis au hali nyingine isiyo ya uchochezi, hali ya musculoskeletal . Licha ya kuwa na matibabu ya kawaida, ugumu wa asubuhi ni tatizo la kuendelea kwa watu wengi wenye ugonjwa wa arthritis.
Nini Kinachofanya Sababu ya Asubuhi?
Nadharia moja kuhusu sababu ya ugumu wa asubuhi inajulikana kama jambo la gel. Jambo la gel kimsingi linamaanisha kuwa ugumu huendelea baada ya muda mrefu wa kuketi au kutokuwepo. Hii ni sifa ya hali isiyo ya uchochezi.
Watafiti wengine wanatambua kuwa ugumu wa asubuhi ni dalili ya circadian ambayo haijulikani kikamilifu.
Mtuhumiwa mwingine kunaweza kuwa na cortisol haitoshi iliyotolewa katika mwili wakati wa usiku ili kukomesha cytokini zinazoenea zaidi za kupinga, kama vile IL-6. Lakini, kuamka katikati ya usiku kuchukua corticosteroids au dawa nyingine za kupambana na uchochezi ili kupunguza kuvimba bila kuwa na matatizo na bila ya madhara yake mwenyewe.
Vidokezo vya kukabiliana na ugumu wa asubuhi
Kuna kweli imekuwa kifaa cha kutolewa kwa kutolewa kwa kidokezi cha prednisone kilichotengenezwa. Kuchukuliwa takriban 10pm, kibao hutoa dozi ya prednisone kwa mwili kuhusu masaa 4 baadaye, ambayo inachukuliwa kuwa wakati mzuri wa kuzuia IL-6. Baadhi ya masomo ya kliniki wamependekeza kwamba hii ndiyo njia bora ya kusimamia ugumu wa asubuhi. Lodotra inayoitwa madawa ya kulevya huko Ulaya ambako iliidhinishwa kabla ya idhini ya Marekani-ilifanya vizuri katika masomo. FDA iliidhinisha mwaka 2012 chini ya jina Rayos .
Ikiwa una ugonjwa wa arthritis, kuvuta ugumu wa asubuhi huhusisha kufanya kazi na daktari wako ili kudhibiti kuvimba. Bila kujali aina gani ya ugonjwa wa arthritis uliyo nayo, hapa kuna vidokezo vinavyoweza kusaidia:
- Kulala katika nafasi ambayo inasaidia viungo vyako.
- Hakikisha kwamba chumba chako cha kulala au mazingira ya usingizi ni joto. Piga joto la juu kwenye thermostat na kutumia vitambaa vya joto na mablanketi ya umeme kwa joto la ziada.
- Kabla ya kuondoka kitandani, fanya mazoezi rahisi ya kuenea kitandani ili upinde.
- Unapomka kwanza, chukua oga ya moto. Kusimama chini ya maji ya joto kunakupumzika.
- Kufanya mazoezi machache zaidi mara misuli yako kuanza kuzima.
- Si rahisi kuliko kufanya, lakini unapokulala, kuruhusu kazi, shida, au matatizo yoyote. Uangalie mpango wa kutoroka dhiki ili kusaidia kupunguza mvutano na kuruhusu mwili wako kupumzika kabla ya usingizi.
- Ikiwezekana, kuchelewesha shughuli zako hadi baadaye. Ikiwa unafanya kazi, fikiria kuomba muda wa kuanza baadaye.
Neno Kutoka
Ugumu wa asubuhi huathiri kiwango chako cha kuchanganyikiwa, uwezo wa kufanya kazi, na ubora wa maisha. Fikiria juu ya kiwango kidogo. Unahisije wakati unapoamka na toothache kali? Fikiria usumbufu ule ule katika mwili wako wote. Ungependa kufanya chochote ili kuimarisha, sawa? Unahitaji kuendelea na utaratibu wako wa kila siku. Fikiria pia, kama hii ilitokea siku baada ya siku.
Jitahidi kila kupunguza ugumu wako wa asubuhi. Jaribu vitu tofauti ili uone ni nini kinachofaa kwako.
Jadili na daktari wako. Hata juhudi kidogo (kwa mfano, kukaa joto, mazoezi, usingizi) huenda kwa muda mrefu. Ikiwa ugumu wa asubuhi ni tatizo kubwa kwako, huenda unahitaji kufikiria mabadiliko kwenye dawa yako ya dawa.
> Vyanzo:
> da Silva JA et al. Athari ya kazi ya asubuhi iliyoharibika katika maisha na ustawi wa wagonjwa wenye ugonjwa wa arthritis. Scandinavia Journal ya Rheumatology. Supplement. 2011; 125: 6-11.
> Buttgereit F. Jinsi ya kuharibika asubuhi kufanya kazi katika arthritis ya rheumatoid inapaswa kutibiwa? Scandinavia Journal ya Rheumatology. Supplement. 2011; 125: 28-39.