Jihadharini na Movements yako
Unaweza kuepuka kuharibu viungo vya arthritic hata zaidi, pamoja na kulinda viungo vyenye afya, kwa kutumia akili ya kawaida, mechanics nzuri ya mwili, na vifaa vya kusaidia wakati unavyoonyeshwa. Hapa ni hatua muhimu unayohitaji kuchukua ili kulinda viungo vyako:
Je! Mazoezi ya Upole-ya-Motion Kila siku
Weka kila pamoja kwa njia ya mwendo wake kamili wa mwendo kwa kupiga, kunyoosha , na kupanua misuli ya pamoja na inayozunguka.
Kurekebisha Ngazi Yako ya Shughuli kulingana na Level yako ya Maumivu
Lazima ujifunze kuheshimu maumivu yako, usiipuuze. Ikiwa unatambua kuwa shughuli fulani inasababisha kiwango cha maumivu yako kuongezeka , ni wakati wa kuchukua pumziko, ikiwa haifai kabisa.
Jitihada za Kudumisha Uzito wako Bora
Kubeba uzito wa mwili huongeza mzigo mkubwa kwa viungo vyako, hasa viungo vya kuzaa uzito, kama vile vidonda, magoti, vidole, na miguu. Inajulikana kuwa kupoteza uzito wastani (kwa mfano, 10 lbs 15) kunaweza kupunguza dalili na maendeleo ya polepole ya osteoarthritis ya goti.
Jijilishe mwenyewe kwa kusawazisha upumziko na shughuli
Usisubiri maumivu yaliyoongezeka kuwa ishara ya kuacha shughuli. Ruhusu uwiano kwa kupitisha shughuli na vipindi vya kupumzika. Hiyo ndiyo mbinu bora ya kuimarisha shughuli zako na usizidanganya.
Tumia Vifaa vya Usaidizi Kuhifadhi Maunganisho Yako
Kuna vifaa vingi vya kusaidia na vifaa vya kutosha vinavyopatikana kukusaidia na shughuli za maisha ya kila siku.
Viungo vikali au viungo vingi vya mwendo vinaweza kuingiliana na kazi ya pamoja, lakini vifaa vya kusaidia vinaweza kukusaidia kupata kazi wakati wa kulinda viungo vyako.
Tumia Muunganisho mkubwa zaidi au wenye nguvu zaidi wakati wa kufanya kazi maalum
Unapaswa kutumia viungo vidogo na vikali wakati wa kufanya shughuli au kazi.
Kwa kutumia viungo vingi, utaepuka kusisitiza viungo vya mtu binafsi, viungo vidogo, au sehemu dhaifu za mwili wako.
Epuka Shinikizo la Mkazo au Stress kwenye Viungo Vidogo vya Mkono
Uharibifu wa mikono ni sifa inayojulikana inayohusishwa na arthritis ya rheumatoid. Ugonjwa huo unaweza kusababisha kupotoka kwa muda mrefu na mikataba, kati ya matatizo mengine. Inafaa kuepuka mzigo wa ziada kwenye viungo hivi.
Mabadiliko ya Machapisho Mara nyingi iwezekanavyo
Kwa kuzingatia bila kuongezea mkazo usiohitajika au mzigo kwa viungo, ni wazo nzuri la kutosha zaidi ya pamoja. Unapaswa kukumbuka mabadiliko ya nafasi na usiweke mwendo wa kurudia kwa pamoja.
Epuka Kuongezeka Kwa Uwezekano Kama Inawezekana
Kuinua, hasa kuinua nzito, kunaongeza mkazo na mzigo kwa viungo vyako. Usiinue zaidi ya kile unachoweza kuinua. Pia, tumia mbinu za kuinua sahihi.
Kila iwezekanavyo, kaa badala ya kusimama
Ushauri wa kukaa unapoweza kusimama ni kweli wakati wa kusawazisha mapumziko na shughuli. Chukua mapumziko. Kupunguza matatizo kwenye viungo vyako.
Uliza Msaada Unapohitaji
Jua mipaka yako. Kutambua wakati huwezi kufanya yote mwenyewe. Kutambua wakati unapojishughulisha sana na viungo vyako na unapoweza kutumia msaada kutoka kwa mtu mwingine.
Chini Chini
Ikiwa shughuli inahisi kama ni kubwa kwako, ni kubwa sana. Kujua na kuheshimu mapungufu yako. Usisimamishe na kujifanyia nguvu zaidi ya mapungufu uliyotambua. Kuzingatia kiwango cha afya cha shughuli. Zoezi la kawaida litasaidia kuweka uzito wako kwa kuangalia na kuimarisha misuli inayozunguka viungo vyako. Maisha ya kimya hayatoshi. Lazima uhamishe, lakini harakati zako hazipaswi kusisitiza au mzigo wa viungo vyako. Jua tofauti kati ya harakati na harakati za afya zinazoweka viungo vyako hatari.
> Chanzo:
> Mbinu za Ulinzi za Pamoja. Sura ya 14. Stitik na Hochberg. Utambuzi wa Osteoarthritis na Usimamizi wa Matibabu / Upasuaji. LWW toleo la nne.