Zoezi ni sehemu moja ya Mpango wa Tiba ya Arthritis
Watu wenye ugonjwa wa arthritis lazima daima kujadili mipango yao ya zoezi na daktari. Kiasi na aina ya zoezi iliyopendekezwa kwa kila mtu itatofautiana kulingana na:
- ambayo viungo vinahusika
- kiasi cha kuvimba
- jinsi viungo vilivyo imara
- ikiwa utaratibu wa uingizaji wa pamoja umefanyika
Daktari mwenye ujuzi ambaye anajua kuhusu mahitaji ya matibabu na ukarabati wa watu wenye ugonjwa wa arthritis, akifanya kazi na mtaalamu wa kimwili pia anajua mahitaji ya watu wenye ugonjwa wa arthritis, anaweza kupanga mpango wa zoezi kwa kila mgonjwa.
Je! Watu Wanaojitenga na Arthritis?
Uchunguzi umeonyesha kwamba zoezi husaidia watu wenye ugonjwa wa arthritis kwa njia nyingi. Zoezi hupunguza maumivu ya pamoja na ugumu na kuongezeka:
- kubadilika
- nguvu ya misuli
- fitness ya moyo
- uvumilivu
Pia husaidia kupunguza uzito na inachangia hali nzuri ya ustawi.
Je! Mazoezi Yanafaaje katika Mpango wa Matibabu kwa Watu wenye Arthritis?
Zoezi ni sehemu moja ya mpango kamili wa matibabu ya arthritis. Mipango ya matibabu pia inaweza kujumuisha:
- kupumzika na kufurahi
- chakula sahihi
- dawa
Matibabu pia inaweza kuagiza maelekezo juu ya:
- matumizi sahihi ya viungo
- njia za kuhifadhi nishati
- njia nyingine za ufumbuzi wa maumivu
Aina ya Zoezi ni Bora kwa Watu Wana Arthritis
- Zoezi la mwendo wa mwendo (kwa mfano ngoma) kusaidia kudumisha kawaida ya harakati na kupunguza ugumu. Aina hii ya zoezi husaidia kudumisha au kuongezeka kwa kubadilika.
- Zoezi la kuimarisha (mfano mafunzo ya uzito) kusaidia kuweka au kuongeza nguvu ya misuli. Misuli imara kusaidia na kulinda viungo vinavyoathiriwa na arthritis.
- Zoezi la aerobic au uvumilivu (kwa mfano kuendesha baiskeli) huboresha fitness ya moyo, misaada ya kudhibiti uzito, na kuboresha kazi ya jumla.
Udhibiti wa uzito unaweza kuwa muhimu kwa watu wenye arthritis kwa sababu uzito wa ziada unaweka shinikizo zaidi kwenye viungo vingi. Masomo fulani yanaonyesha kuwa zoezi la aerobic linaweza kupunguza kuvimba kwa viungo vingine.
Makundi mengi ya afya na vituo vya jamii hutoa mipango ya zoezi kwa watu wenye mapungufu ya kimwili.
Je! Mtu Ana Arthritis Anza Mpango wa Zoezi?
Watu wenye ugonjwa wa arthritis wanapaswa kujadili chaguzi za zoezi na madaktari wao na watoa huduma wengine wa afya. Madaktari wengi hupendekeza zoezi kwa wagonjwa wao. Watu wengi wenye ugonjwa wa arthritis huanza na mazoezi rahisi, ya mwendo-mwendo na aerobics ya athari ndogo. Watu wenye ugonjwa wa arthritis wanaweza kushiriki katika mipango mbalimbali, lakini sio yote, michezo na zoezi. Daktari wako atajua ni ipi, ikiwa ni yoyote, michezo ni mipaka.
Daktari wako anaweza kuwa na mapendekezo juu ya jinsi ya kuanza au anaweza kumpeleka mgonjwa kwa mtaalamu wa kimwili . Ni bora kupata mtaalamu wa kimwili ambaye ana uzoefu na kufanya kazi na watu wenye arthritis. Mtaalamu wa kimwili ataunda mpango wa mazoezi ya nyumbani na kufundisha wateja kuhusu:
- njia za misaada
- mitambo sahihi ya mwili (uwekaji wa mwili kwa kazi iliyopewa)
- ulinzi wa pamoja
- kuhifadhi nguvu
Jinsi ya kuanza
- Jadili mazoezi ya zoezi na daktari wako.
- Anza na usimamizi kutoka kwa mtaalamu wa kimwili au mkufunzi anayestahili.
- Tumia joto kwa viungo vikali (kwa hiari; watu wengi wenye ugonjwa wa arthritis huanza mpango wa mazoezi yao kwa njia hii).
- Weka na joto na mazoezi mbalimbali ya mwendo.
- Anza mazoezi ya kuimarisha polepole na uzito mdogo (uzito wa 1 au 2-uzito unaweza kufanya tofauti kubwa).
- Maendeleo polepole.
- Tumia vifungo vya baridi baada ya kutumia (hiari; watu wengi wenye ugonjwa wa arthritis wanamaliza zoezi zao kwa njia hii).
- Ongeza zoezi la aerobic.
- Punguza magumu ikiwa viungo vinaweza kuwa chungu, vikali, au nyekundu, na kazi na daktari wako ili kupata sababu na kuiondoa.
- Chagua mpango wa mazoezi unayofurahia zaidi na uifanye tabia.
Fikiria zoezi la kufurahia (baada ya kufanya mwendo-mwendo, kuimarisha, na zoezi la aerobic). Majeruhi machache ya viungo walioathirika na ugonjwa wa arthritis hutokea wakati wa zoezi la burudani ikiwa inatanguliwa na mwendo wa mwendo, kuimarisha, na mazoezi ya aerobic ambayo hupata mwili wako katika hali bora iwezekanavyo.
Je, mara nyingi watu wanapaswa kufanya mazoezi ya ugonjwa wa arthritis?
- Mazoezi ya mwendo wa mwendo yanaweza kufanyika kila siku na inapaswa kufanyika angalau kila siku nyingine.
- Mazoezi ya kuimarisha yanapaswa kufanyika kila siku isipokuwa una maumivu makali au uvimbe kwenye viungo vyako.
- Mazoezi ya uvumilivu yanapaswa kufanyika kwa muda wa dakika 20 hadi 30 mara tatu kwa wiki isipokuwa unapokuwa na maumivu makali au uvimbe kwenye viungo vyako. Kwa mujibu wa Chuo Kikuu cha Marekani cha Rheumatology, njia za zoezi la dakika 20 hadi 30 zinaweza kufanywa kwa nyongeza za dakika 10 juu ya siku.
Je, Watafiti Wanajifunza Arthritis & Zoezi?
Watafiti wanaendelea kutafuta na kupata faida kutoka kwa zoezi kwa wagonjwa walio na:
- rheumatoid arthritis
- spondyloarthropathies
- lupus
- fibromyalgia
Watafiti pia wanajifunza manufaa ya zoezi katika watu wakubwa.
Zoezi kwa Aina maalum za Arthritis
Kuna aina nyingi za arthritis. Mazoezi ambayo yanafaa hasa kwa aina fulani ya arthritis inaweza kupendekezwa na:
- madaktari wenye ujuzi
- wataalamu wa kimwili
- wataalam wa kazi
Madaktari na wataalamu pia wanajua mazoezi maalum ya viungo vyema. Kunaweza kuwa na mazoezi yasiyo ya mipaka kwa watu wenye aina fulani ya ugonjwa wa arthritis au wakati viungo vimechomwa na vimechomwa. Watu wenye ugonjwa wa arthritis wanapaswa kujadili mazoezi yao na daktari. Madaktari ambao huwatendea watu wenye arthritis wanaweza kujumuisha:
- rheumatologists
- upasuaji wa meno
- wataalamu wa jumla
- madaktari wa familia
- wastaafu
- wataalamu wa ukarabati
Mpango wa Aina ya Kuimarisha Ni Bora?
Hii inatofautiana kulingana na upendeleo wa kibinafsi, aina ya ugonjwa wa arthritis inayohusika, na jinsi ya kuvimba ni kazi. Kuimarisha misuli ya mtu inaweza kusaidia kuchukua mzigo mbali na viungo vikali. Mafunzo ya nguvu yanaweza kufanywa na:
- uzito mdogo wa bure
- zoezi mashine
- isometrics
- bendi za elastic
- mazoezi ya maji ya kushindwa
Msimamo sahihi ni muhimu, kwa sababu ikiwa imefanywa vibaya, mazoezi ya kuimarisha yanaweza kusababisha:
- misuli machozi
- maumivu zaidi
- uvimbe zaidi pamoja
Je, mazoezi mengi ni mengi sana?
Wataalamu wengi wanakubali kwamba kama mazoezi husababisha maumivu ambayo hudumu kwa saa zaidi ya 1, ni vigumu sana. Watu wenye ugonjwa wa arthritis wanapaswa kufanya kazi pamoja na mtaalamu wao wa kimwili au daktari ili kurekebisha mpango wao wa zoezi wakati wanapoona ishara zifuatazo za mazoezi yenye nguvu:
- uchovu usio kawaida au unaoendelea
- kuongezeka kwa udhaifu
- kupungua kwa mwendo
- kuongezeka kwa uvimbe pamoja
- maumivu ya kuendelea (maumivu ya kudumu zaidi ya saa 1 baada ya kutumia)
Je! Mtu Aliye na Arthritis ya Rheumatoid Endelea Kuzoezi Wakati wa Mchoro Mkuu? Je! Kuhusu Wakati wa Kukabiliana Kwa Pamoja?
Ni vyema kuweka viungo kwa upole kupitia mwendo wao kamili wa mwendo mara moja kwa siku, pamoja na vipindi vya kupumzika, wakati wa flares kali za mfumo au flares za pamoja.
Wagonjwa wanaweza kuzungumza na daktari wao juu ya kiasi gani cha kupumzika ni bora wakati wa flares ujumla au pamoja.
Je, kuna baadhi ya njia za kupumua kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis?
Kuna mbinu zinazojulikana za kusaidia kuacha maumivu kwa muda mfupi. Msaada huu wa muda mfupi unaweza kuwa rahisi kwa watu wenye arthritis kufanya mazoezi. Daktari wako au mtaalamu wa kimwili anaweza kupendekeza njia ambayo ni bora kwa kila mgonjwa. Njia hizi zimefanya kazi kwa watu wengi:
Joto la unyevu
Hewa ya joto hutolewa kwa taulo za moto , packs za moto , kuoga, au kuoga inaweza kutumika nyumbani kwa dakika 15 hadi 20 mara tatu kwa siku ili kupunguza dalili.
Joto kali
Mtaalamu wa afya anaweza kutoa joto kali kwa maeneo yasiyo ya kisheria ya pamoja kwa kutumia:
- mawimbi mafupi
- microwaves
- ultrasound
Joto kali halipendekezi kwa wagonjwa wenye viungo vikali vya kupigwa. Moto mkali hutumika mara kwa mara karibu na bega ili kupumzika tendons tight kabla ya mazoezi ya kukaza.
Baridi
Baridi hutolewa na mfuko wa barafu au mboga zilizohifadhiwa zimefungwa kwenye kitambaa husaidia kuzuia maumivu na kupunguza uvimbe unapotumiwa kwa dakika 10 hadi 15 kwa wakati. Mara nyingi hutumiwa kwa viungo vilivyotukwa. Watu ambao wana jambo la Raynaud hawapaswi kutumia njia hii.
Hydrotherapy
Hydrotherapy (tiba ya maji) inaweza kupunguza maumivu na ugumu. Kufanya kazi katika bwawa kubwa inaweza kuwa rahisi kwa sababu maji huchukua uzito kutoka viungo vikali . Vituo vingi vya jamii vina madarasa ya mazoezi ya maji yanayotengenezwa kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis. Wagonjwa wengine pia hupata misaada kutokana na joto na harakati zinazotolewa na whirlpool.
Uhamasishaji
Matibabu ya uhamasishaji ni pamoja na:
- traction (mpole, kuunganisha kwa kasi)
- massage
- kudanganya (kutumia mikono kurejesha harakati za kawaida kwa viungo vidogo )
Unapofanywa na mtaalamu wa mafunzo, njia hizi zinaweza kusaidia kudhibiti maumivu na kuongeza mwendo wa pamoja na kubadilika kwa misuli na tendon .
TENS Units
TENS (transcutaneous umeme ujasiri stimulation) inaweza kutoa baadhi ya maumivu ya maumivu. Katika TENS, mshtuko wa umeme hupitishwa kwa njia ya umeme zilizowekwa juu ya uso wa ngozi. Wagonjwa wanaweza kuvaa kitengo cha TENS wakati wa mchana na kuifungua na kuendelea kama inahitajika kwa udhibiti wa maumivu.
Biofeedback
Biofeedback inaweza kusaidia kupumzika misuli na kudhibiti majibu yako kwa maumivu.
Kupumzika
Tiba ya kupumzika pia husaidia kupunguza maumivu. Wagonjwa wanaweza kujifunza kutolewa mvutano katika misuli yao ili kupunguza maumivu. Therapists wanaweza kuwa na uwezo wa kufundisha mbinu za kufurahi.
Acupuncture / Acupressure
Kuingilia mzunguko ni njia ya jadi ya Kichina ya misaada ya maumivu. Watafiti wanaamini kwamba sindano huchochea mishipa ya akili ambayo inauliza ubongo kutolewa kwa walezi wa asili.
Kupupa ni sawa na upasuaji, lakini hutumia shinikizo badala ya kutumia sindano.
Chanzo:
NIH Publication No. 01-4855