Vipimo vya ROM kwa ujumla
Muda wa mwendo (ROM) ni kipimo cha umbali na mwelekeo wa pamoja unaweza kuhamia uwezo wake kamili. Pamoja ni mahali katika mwili ambapo mifupa huunganisha. Wengi wao hujengwa ili kuruhusu harakati katika mwelekeo uliotanguliwa. Kiasi cha harakati kwa njia ya kawaida ya mwendo ni kawaida kupimwa kwa digrii kwa kutumia chombo kinachojulikana kama goniometer.
Kila pamoja ina aina tofauti za mwendo kwa kila aina ya harakati ambayo inaweza kufanya. Kuna viungo vidogo ambavyo haviunga mkono harakati kama vile kwenye fuvu.
Miundo ya kawaida ya pamoja ni pamoja na kupigwa , ugani, kukatwa, na kutekelezwa. Ugani ni msimamo wa kimwili unaopungua angle kati ya mifupa ya mguu wa pamoja. Inatokea wakati mkataba wa misuli na mifupa husababisha mshikamano kwenye msimamo mkali. Vipande vilivyo kinyume, kupigwa, huunganisha pamoja ili angle ya pamoja ipungue.
Rangi za kawaida (kwa pamoja)
Ingawa kuna tofauti kati ya watu mbalimbali, yafuatayo ni kawaida ya kukubalika kwa ROM ya kawaida katika kila pamoja ya mtu kama kipimo katika digrii. Therapists kimwili na physiologists zoezi kupima mwendo mbalimbali ya mwendo na kulinganisha na hizi maadili ya kawaida.
Hip
- Futa 0 hadi digrii 125
- Ugani wa digrii 115 hadi 0
- Hypererextension (kuondokana na aina ya kawaida) 0 hadi digrii 15
- Kunyang'anywa (kuhamia mbali na mhimili kati ya mwili) 0 hadi 45 digrii
- Kuchukua (kuelekea kuelekea katikati ya mwili) 45 hadi 0 digrii
- Mzunguko wa baadaye (mzunguko mbali katikati ya mwili) 0 hadi 45 digrii
- Mzunguko wa kati (mzunguko kuelekea katikati ya mwili) 0 hadi 45 digrii
Knee
- Futa 0 hadi 130 digrii
- Ugani wa digrii 120 hadi 0
Ankle
- Plantar flexion (harakati chini) 0 hadi 50 digrii
- Kuzunguka (kusonga hadi juu) 0 hadi 20 digrii
Mguu
- Inversion (akageuka ndani) 0 hadi 35 digrii
- Eversion (akageuka) 0 hadi 25 digrii
Mchanganyiko wa Metatarsophalangeal wa Mguu
- Futa 0 hadi 30 digrii
- Upanuzi 0 hadi 80 digrii
Mchanganyiko wa Interphalangeal wa Toe
- Futa 0 hadi 50 digrii
- Ugani wa digrii 50 hadi 0
Mguu
- Futa 0 hadi 180 digrii
- Ugani 0 hadi 50 digrii
- Kunyang'anywa 0 hadi 90 digrii
- Punguza digrii 90 hadi 0
- Mzunguko wa baadaye kwa digrii 90 hadi 90
- Mzunguko wa wastani 0 hadi 90 digrii
Elbow
- Futa 0 hadi 160 digrii
- Upanuzi wa nyuzi 145 hadi 0
- Ufunuo (mzunguko ndani) 0 hadi 90 digrii
- Kuinua (mzunguko nje) 0 hadi 90 digrii
Wrist
- Futa 0 hadi 90 digrii
- Ugani 0 hadi 70 digrii
- Kunyang'anywa 0 hadi digrii 25
- Tumia 0 hadi 65 digrii
Metacarpophalangeal (MCP)
- Kunyang'anywa 0 hadi digrii 25
- Patiwa digrii 20 hadi 0
- Futa 0 hadi 90 digrii
- Upanuzi 0 hadi digrii 30
Upungufu wa Interphalangeal (PIP) Mchanganyiko wa Kidole
- Futa 0 hadi digrii 120
- Ugani wa digrii 120 hadi 0
Mbali ya Interphalangeal (DIP) Pamoja ya Kidole
- Futa 0 hadi 80 digrii
- Ugani wa digrii 80 hadi 0
Mchanganyiko wa Metacarpophalangeal wa Thumb
- Kunyakuliwa 0 hadi 50 digrii
- Patiwa digrii 40 hadi 0
- Futa 0 hadi 70 digrii
- Upanuzi wa digrii 60 hadi 0
Ushirikiano wa Interphalangeal wa Thumb
- Futa 0 hadi 90 digrii
- Ugani wa digrii 90 hadi 0
Ushawishi wa Mambo
Kuna ushawishi mkubwa-urithi na hali-ambayo inaweza kuathiri ROM yako. Baadhi ya mambo ambayo huwezi kudhibiti na kwamba umezaliwa ni pamoja na:
- Aina ya pamoja, kama viungo vingine sio maana ya kusonga mengi
- Upinzani ndani ndani ya pamoja
- Miundo ya Bony ambayo huzuia harakati
- Elasticity ya tishu za misuli, kwa mfano, tishu za misuli ambazo zinaharibiwa kutokana na kuumia hapo awali sio elastic sana
- Uwezo wa misuli ya kupumzika na mkataba ili kufikia mwendo mkubwa zaidi wa harakati
Sababu nyingine ambayo huwezi kudhibiti ni umri gani. Uchunguzi mmoja ulichunguza madhara ya umri na ngono kwenye viungo vya pamoja vya mwendo na ukagundua kuwa washiriki wakubwa walionyesha ROM ndogo kuliko wenzao mdogo. Katika hali moja, tofauti katika ROM ilikuwa asilimia 44.9 kwa eversion na inversion ya mguu. Nini zaidi, masomo ya zamani yanahitaji muda mwingi ili kufikia mwendo kamili wa mwendo.
Kwa jinsia, ilionekana kuwa na athari kubwa kwa ROM. Wanaume walikuwa na ROM ndogo kuliko wanawake katika maeneo fulani, na tofauti kubwa zaidi, asilimia 29.7, hutokea mkononi.
Tofauti hizi katika umri na ngono zilipatikana kuathiri viungo maalum na mwendo, ambayo inaweza kuelezewa na tofauti katika anatomy na mzunguko ambao viungo hutumiwa katika shughuli kati ya vikundi.
Muda mrefu wa Mwendo
Muda mdogo wa mwendo ni neno linalotumika wakati ushirikiano una kupunguza uwezo wake wa kusonga. Hii inaweza kuwa kutokana na majeraha ya tishu za laini zinazozunguka pamoja. Kupitia tena mwendo mwingi kwa pamoja ni moja ya awamu za kwanza za ukarabati wa kuumia. Mara nyingi wataalam wa kimwili wanaagiza mazoezi maalum ya ROM kwa kila pamoja. Inaweza pia kusababishwa na magonjwa kama vile osteoarthritis , arthritis ya damu , au aina nyingine ya arthritis .
Kufanya Marekebisho
Kila pamoja ina ROM ya kawaida, wakati kila mtu ana kiasi tofauti cha uwezo wa kukifikia. Viungo vinaendelea mwendo mzuri wa mwendo kwa kutumia mara kwa mara na kunyoosha ya tishu za laini zinazozunguka (misuli, tendons, na mishipa). Dakika 10 tu ya kunyoosha mara tatu kwa wiki inaweza kusaidia kuboresha mwendo mwingi.
Utafiti uligundua kwamba faida ndogo katika ROM inaweza kufanywa kwa kutumia joto wakati wa kuenea. Katika watu wenye afya, wale waliokuwa wakilalamika kwa misuli ya nguvu waliona uboreshaji mdogo katika mwendo mwingi na joto na kuenea ikilinganishwa na wale ambao waliweka tu.
Mazoezi
Mara nyingi wataalam wa kimwili wanaagiza mazoezi maalum ya ROM kwa kila pamoja. Mazoezi haya yana lengo la kuongeza upole mwendo mwingi kwa tahadhari kwa maumivu, ugumu, na uvimbe ambao unaweza kuwapo. Kuna aina tatu za mazoezi mbalimbali ya mwendo:
- Muda wa mwendo wa kazi: Unafanya mazoezi haya bila msaada.
- Msaada mwingilivu wa kazi: Mtaalamu husaidia mgonjwa kufanya mazoezi haya. Hii inaweza kufanyika kama misuli ni dhaifu au wakati harakati husababishwa.
- Mwendo wa mwendo wa mwendo: Mtaalamu au vifaa husababisha kuunganisha kwa njia mbalimbali ya mwendo bila jitihada yoyote kutoka kwa mgonjwa.
Neno Kutoka
Unahitaji kuhamisha viungo vyako kupitia safu zao za kawaida ili kufanya kazi nyingi za kazi za kila siku na kazi na pia kufurahia shughuli za kimwili na michezo. Unaweza kuboresha kubadilika kwako kwa mazoezi mbalimbali ya mwendo ikiwa una afya au unahitaji ukarabati kutoka kwa kuumia.
> Vyanzo:
> Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Athari za Athari za Kuzingatia Kimwili, Utaratibu wa Mwendo, na Dhara la Kujeruhiwa kwa Watu Wenye Afya: Uhakiki wa Utaratibu. Appl Physiol Nutr Metab . 2016 Jan; 41 (1): 1-11. Je: 10.1139 / apnm-2015-0235. Epub 2015 Desemba 8.
> Hwang J, Jung MC. Tofauti za Umri na Jinsia katika Mipangilio ya Mwendo na Motion. Int J Kazi Saf Ergon . 2015; 21 (2): 173-86. Nini: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.
> Nakano J, Yamabayashi C, Scott A, Reid WD. Athari ya Joto Inayotumika kwa Kupunguza Kuongezeka kwa Msaidizi: Uchunguzi wa Utaratibu. Phys Ther Sport . 2012 Agosti, 13 (3): 180-8. toleo: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003. Epub 2011 Desemba 29.
> Mipango ya kawaida ya Utafiti wa Mwendo. Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.
> Tiba ya kimwili (PT). Mwongozo wa Merck Professional. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.