Muulize mwanamke yeyote nini dalili iliyosababisha zaidi ya kumkaribia ni kuwa na uzito kupata mahali fulani karibu na orodha. Kupunguza mimba huhusishwa na mabadiliko mbalimbali ya homoni ambayo ni moja tu ya sababu za uzito wakati wa mabadiliko ya maisha haya. Vipengele vingine vinavyofanya kuwa vigumu kupoteza uzito wa mkazo ni pamoja na kupoteza kwa misuli ya misuli, kizazi, na maisha (shida, chakula, nk).
Katika maisha yetu yote, estrogen ni rafiki yetu. Inaendelea mwili wetu kuwa na furaha lakini wakati wa kuzeeka wa kawaida na kumaliza muda wa kutokea, viwango vya estrojeni huanza kupungua, na kusababisha hali ya masuala ya wanawake ikiwa ni pamoja na uzito na kupoteza misuli. Misa ya misuli ni muhimu kwa wanawake kuchoma kalori na kuongeza metabolism yetu hata hivyo wakati viwango vya estrojeni kushuka, kimetaboliki hatimaye itapungua. Wanawake wa menopa huwa na uzito katikati ya sehemu yao, ambayo inaweza kuwa na matokeo mabaya ya afya ikiwa ni pamoja na hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa moyo, sura ya moyo, kiharusi, aina ya kisukari cha aina 2, na aina mbalimbali za saratani, ikiwa ni pamoja na kansa ya rangi na kansa.
Vidokezo
Uzito unaweza kudhibitiwa wakati wa kumaliza mimba kwa kutumia mikakati rahisi ikiwa ni pamoja na:
- Kuongeza harakati kwa utaratibu wako : Hakikisha kuongeza shughuli ya aerobic katika utaratibu wako wa zoezi kwa angalau dakika 75-150 kwa wiki kulingana na ukubwa, au zaidi ikiwa inawezekana. Mafunzo ya nguvu pia yataongeza misuli ya misuli inayoongoza kiwango cha metabolic kikubwa zaidi. Ikiwa unagawanya wakati huu, ni nusu saa tu kwa siku tano kwa wiki.
- Kufanya uchaguzi bora wa chakula: Kula kalori chache, kuongeza matunda, mboga mboga, nafaka nzima na protini za konda zitasaidia mwili wako kwa njia ya afya. Kula chakula na ripoti ya chini ya glycemic pia inaweza kusaidia kupunguza athari kwenye viwango vya sukari yako ya damu. Hizi zinaweza kuonekana kama hatua ndogo lakini ikiwa zinafanya kila siku zinaweza kufanya tofauti kubwa.
- Kupata msaada : Kupata msaada kutoka kwa marafiki na wapendwa wako utakuweka kwenye njia sahihi. Ikiwa msaada wako unatoka kwa marafiki ambao pia wanajaribu kudumisha uzito wao wanaweza kuwa na manufaa sana.
Faida za Zoezi
Faida ya zoezi ni nyingi na sio tu kusaidia kudhibiti uzito lakini pia kupunguza hatari ya kuendeleza magonjwa ya sekondari kutokana na fetma. Takwimu za Taifa za Afya (NIH) zilibaini kuwa wale waliofanya dakika 10+ kwa siku walikuwa na viuno vidogo vidogo. Na kwa ndogo, tunamaanisha wadogo 6 ndogo zaidi kuliko wenzao wasiokuwa na mazoezi,
Mbali na manufaa ya kupoteza uzito wa dhahiri, zoezi zinaweza pia kupunguza hatari ya ugonjwa wa osteoporosis, magonjwa ya moyo, na ugonjwa wa kimetaboliki, kuimarisha viungo na misuli, kudumisha afya ya bowel, msaada katika kupungua kwa unyogovu na wasiwasi na kuboresha afya ya mtu wote! Mazoezi pia yameonyeshwa kupunguza hatari ya saratani ya matiti.
Chini ya Chini
Kumaliza mimba haipaswi kuwa mwisho wa barabara ya kuangalia vizuri, kujisikia vizuri na kudumisha afya njema kwa ujumla. Wakati wa vipindi mbalimbali vya mpito katika maisha yetu, wakati mwingine wanawake wanapaswa kuchanganya vitu, jaribu kitu kipya na uendelee thabiti. Inaweza kuwa mchakato wa kusisimua lakini kwa msaada wa timu yako ya afya, wataalamu wa fitness na elimu ya mtandaoni, kumaliza mimba haipaswi kuwa mchakato wa maisha kama huo.
Kama ilivyo na mpango wowote wa afya, wasema na watoa huduma wako wa afya ili uone ni mpango gani unaofanya kazi kwa ajili yako hasa. Hakuna njia yoyote ya ukubwa-inafaa ya kudumisha afya yako. Na kujenga tabia nzuri ambazo ni pamoja na kudhibiti uzito wako sio tu kukufanya uhisi vizuri na kupunguza hatari yako kwa matatizo mazuri ya afya, pia itasaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe unapoingia, kupitia na zaidi ya kumaliza.