Kupata Vitamini D Zaidi Katika Siku Yako

Vitamini D ni Zaidi ya Mjenzi wa Mifupa

Vitamini D ni vitamini vyenye maji mengi ambayo jukumu kubwa ni kusaidia katika kunyonya kalsiamu na fosforasi kutoka kwa tumbo na kujenga na kudumisha mfupa wa mfupa. Zaidi ya kazi yake katika kimetaboliki ya kalsiamu, pia ina jukumu katika kupunguza uvimbe, kuzuia ukuaji wa kiini mbaya, kupima kazi ya kinga, na kupima hali.

Kwa nini hufanya kazi ngumu sana kupata D?

Viwango vya chini vya vitamini D vimehusishwa na magonjwa mengi na hali ya afya ikiwa ni pamoja na kansa, fetma, ugonjwa wa moyo, mishipa, ugonjwa wa ugonjwa wa akili, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu.

Utafiti mara nyingine huchanganya kuhusu hasa kwa nini vitamini D imefunguliwa katika hali hizi. Inawezekana kuwa na viwango vya chini vya vitamini hii husababisha magonjwa na kuvunjika kwa michakato ya mwili. Inawezekana pia kuwa sababu za msingi za hali hizi husababisha upungufu kwa wakati mmoja. Tunachojua ni kwamba watu walio na hali nyingi hizi wana kiwango cha chini sana cha vitamini D, na watafiti sasa wanajaribu kujua kama kuongeza kwa vitamini D kunazuia na / au kutibu hali hizi.

Je, "Ds" Zote zimeundwa sawa?

Kuna misombo kadhaa ya kemikali iliyowekwa kama vitamini D, na hadi hivi karibuni ilifikiriwa kuwa haikuwa sawa na bioavailable (yenye uwezo wa kuweka matumizi bora katika mwili).

Utafiti wa awali ulionyesha kuwa aina bora zaidi ilikuwa vitamini D ₃ . Hii ni aina ya vitamini D ambayo huzalisha wakati ngozi yako inaonekana kwa jua; virutubisho hutolewa kwa vyanzo vya wanyama vya vitamini.

Aina nyingine ya kawaida, vitamini D ₂ , ilifikiriwa kuwa sio ya ufanisi. vitamini D ₂ hupatikana kutoka kwa vyanzo vya mimea na kawaida hutumiwa kuimarisha maziwa na vyakula vingine. Utafiti wa hivi karibuni, hata hivyo, unaona kwamba aina zote mbili za vitamini D zinaweza pia kuinua kiwango cha vitamini D katika mwili wako.

Je, wewe ni uwezekano wa kuwa D-upungufu?

Kuna uwezekano wa haki kwamba huwezi kupata vitamini D. ya kutosha. Kulingana na utafiti uliosoma, nusu ya theluthi mbili ya watu wazima hawana vitamini D. Kama unafanya kazi ndani ya nyumba, daima utumie jua, uishi kaskazini latitude, ni zaidi ya 50, na / au hawatachukua ziada ya kila siku, huenda ukawa chini katika vitamini hii muhimu.

Ni kiasi gani vitamini D unahitaji?

Ni kiasi gani cha vitamini D unachohitaji ni kibaya. Malipo ya kila siku yaliyopendekezwa ni 200 IU kwa siku hadi umri wa miaka 50, na 400 UU kila siku unapokuwa zaidi ya 50. Lakini wataalam wengi wanafikiri kuwa ni chini sana. Mapendekezo yalikuwa yanalenga kuzuia mipaka kwa watoto, muda mrefu kabla ya jukumu la vitamini D katika hali nyingine nyingi zimezingatiwa.

Ngazi ya juu ya kipimo salama kawaida huelezwa kuwa 2000 IU kwa siku. Hii pia ni idadi ya utata, na wataalamu wengine wanasema ni ya chini na wengine wanasema ni salama kwa kiwango cha juu sana.

Kwa hiyo, unaweza kuamua kiasi gani unahitaji?

Njia ya kihafidhina ni kuchukua ziada ya 400IU kwa siku na kuingia jua kamili angalau mara 3 kwa wiki kwa dakika kumi na tano kwa wakati. Mchanganyiko huu utakuwa salama kwa karibu wanawake wote wa menopausal.

Lakini kwa baadhi, hasa wale ambao hawana jua au wamekuwa na uwezo wa vitamini D kwa muda mrefu, hii haitoshi. Ikiwa unafikiri unaweza kuwa na vitamini D ukosefu, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kuhusu vipimo vyenu vyema kwako. Anaweza kupendekeza dawa kubwa kwa muda mfupi, kisha dawa ndogo za matengenezo baada ya hapo.

Jinsi ya Kupata Vitamini D Zaidi

Kuna njia kadhaa za kuongeza vitamini D yako ya kila siku:

• Jua
  Sunshine ni njia ya kawaida ya kupata vitamini D. Vitamini D unayopata njia hii hutumiwa kwa urahisi na mwili wako, ni bure, na unaweza kuifanya na zoezi kwa mfupa mkubwa wa jengo la mfupa. Kwa wanawake mweupe wanaoishi ambapo kuna jua kali, dakika 15 hadi 20 mara tatu kwa wiki hutoa vitamini D kutosha ili kukuwezesha kuwa hauna uwezo.

  Kwa watu wengine, jua ni vigumu kuja na. Ikiwa unavaa nguo zinazofunika ngozi yako yote, ikiwa unaishi katika hali ya hewa ya kaskazini au mvua, au ikiwa una ngozi ya giza, unaweza kuwa na shida kupata jua ya kutosha ili kufanya viwango vya kutosha vya vitamini D.

• Chakula
  Kuna vyanzo kadhaa vya chakula kwa vitamini D. Samaki kama vile lax, tuna na mackerel ni vyanzo vya vitamini hivi, kama vile viini vya yai, jibini na ini ya nyama. Vitamini D-maziwa yenye nguvu na vyakula vingine pia ni vyanzo vyema. Ofisi ya Vidonge vya Chakula 'Vitambulisho D Vitamini D hutoa vyanzo vya ziada vya chakula, pamoja na habari zaidi juu ya vitamini D.
• Vidonge
  Unaweza kupata vitamini D virutubisho katika aina mbili: vitamini D ₂ , na vitamini D ₃ , kama ilivyojadiliwa mapema. Bado bado haijulikani kuhusu aina moja ni bora kuliko nyingine ili kuzuia upungufu. Ikiwa una chaguo la kununua, D ₃ pengine ni chaguo bora tangu kuna ushahidi wa muda mrefu kwamba unapatikana kwa urahisi na mwili.

Vitamini D na Ushirikiano wa Dawa

Kuna idadi ya dawa ambazo zinaweza kuingiliana na vitamini D. Angalia na mtoa huduma wako wa matibabu kabla ya kuanza kuchukua vitamini D virutubisho ikiwa unachukua dawa yoyote, lakini hasa:

• diidetics ya thiazidi, kama Diuril (chlorothiazide) na Enduron (methyclothiazide), ambayo inaweza kusababisha viwango vya juu vya kalsiamu hatari
• kaccium-channel blockers, kama vile Cardizem (diltiazem) na Norvasc (amlodipine)
• dawa za kupambana na ugonjwa, kama vile phenytoin, primidone, phenobarbital na asidi ya valproic
• corticosteroids, kama vile prednisone
• Xenical (orlistat)
• Madawa ya kupunguza cholesterol ambayo huingilia kati kimetaboliki ya mafuta kama vile cholestyramine

Vitamini D inaweza kuwa rafiki yako mzuri wakati wa kumaliza. Kupata njia nzuri ya kupata kutosha inaweza kukusaidia kukaa imara na kuzuia matatizo mengi ya afya ya umri.

_Vyanzo:

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Ukadirio wa viwango vya serum bora ya 25-hydroxyvitamin D kwa matokeo ya afya nyingi, Journal ya Afya ya Kliniki, Vol. 84, No. 1, 18-28, Julai 2006. Rudishwa 12 > Mei, > 2008.

> Taasisi za Afya za Kitaifa, Ofisi ya Vifungu vya Chakula, Msaada wa Chakula Chakula: Vitamini D. Kuchochewa Mei 12, 2008.