Unapoingia miaka yako ya menopausal, huwezi kutambua kwa mara ya kwanza kinachotokea kwako. Unajiuliza kama chumba kinapata joto. Unajiuliza kwa nini wewe ni mfupi sana na watoto wako au mwenzi wako. Unaamka usiku, na hauwezi kurudi kulala. Inaweza kuwa mbaya kidogo wakati mwingine, lakini, kama vile wakati wa ujana, utaishi katika haki hii ya kifungu na uishi kuishi hadithi.
Kuna wanawake ambao wana dalili chache au matatizo wakati wanapitia mimba. Lakini wengi wana angalau dalili za muda, na wengine wanakabiliwa na matatizo ambayo yanaharibu maisha yao.
Popote pale una kwenye dalili inayoendelea, hapa kuna baadhi ya vidokezo vya kushughulika na malalamiko ya kawaida ya kumaliza mimba.
Stress
Mkazo ni ukweli wa maisha ikiwa una dalili za kumaliza mimba au la. Kujifunza kukabiliana nayo kwa ufanisi kunaweza kufanya maisha yako kuwa yenye kuridhisha chochote umri wako au hali yako. Hapa kuna baadhi ya mapendekezo ya kukusaidia kukabiliana na:
- Fikiria. Dakika kumi na tano siku ya kutafakari inaweza kuboresha kiwango cha matatizo yako na uwezo wa kukabiliana.
- Zoezi. Aina yoyote ya shughuli za kimwili inaweza kupunguza matatizo yako. Jambo muhimu ni kufanya mara kwa mara-angalau mara tatu kwa wiki ili kuona matokeo. Mara nyingi ni bora bado.
- Fanya hesabu ya maisha. Andika vitu ambavyo vina maana kwako na ufikirie kama maisha yako inakusaidia kukufanya mambo haya. Panga mpango wa kuanza kutafuta angalau lengo moja ambalo haujaweza kukamilisha. (Au kuacha kitu ambacho kinaharibu roho yako!)
- Fikia Nje. Linapokuja suala la wasiwasi, wanawake hawaonekani kuwa na "jibu au mapigano" sawa ambayo wanaume hufanya. Wanawake hutegemea "kutamani na kuwa marafiki." Hii ni jibu lenye afya kwa sababu husaidia kuanzisha mtandao wa msaada wa kijamii. Unapoona kwamba unasisitizwa, pata msaada. Piga simu rafiki au uone mshauri.
- Chukua dawa. Ongea na mtoa huduma wako wa matibabu kama unadhani dawa zinaweza kukusaidia kwa shida au wasiwasi. Dawa inaweza kuwa na manufaa ikiwa unasisitiza nje.
Maaa ya Moto
The thermostat yako inaweza kuwa touchy sana kuzunguka kumaliza. Wanawake wengi wanapata kuwa na faraja nyembamba sana, na haifai mengi ili kuzima kengele ambayo inauza mwili wako "kuzima sasa!" Jaribu baadhi ya njia hizi kukabiliana na flashes:
- Mavazi katika tabaka. Kuwa tayari "kuichukua" ikiwa unajisikia kuwa unasukuma.
- Tumia mbinu za kupumua. Kupumua polepole na kwa undani. Aina hii ya kupumua kupumuliwa tu kama wewe kuanza flash moto unaweza kufupisha na kupunguza.
- Kunywa maji. Ikiwa una flashing, wewe ni jasho. Maji husaidia kujaza maduka yako na pia inaonekana kusaidia kusaidia kudhibiti joto lako la ndani. Jaribu kupata ounces 48 kwa siku.
- Punguza thermostat. Kila iwezekanavyo ,weka mazingira yako chini ya digrii 70 wakati wa mchana na chini ya digrii 65 usiku.
- Epuka maeneo ya moto. Usiweke jua au uketi katika sauna ikiwa unawezekana kuangaza.
- Usila vyakula vya moto na vya spicy. Hata kama umewahi kuwalisha, huenda kukufanya uweke. Kuacha mbali na manukato ikiwa unapata safari yako. Utakuwa na uwezo wa kula tena siku moja.
- Chukua estrogen. Bado ni matibabu ya ufanisi zaidi kwa flashes ya moto. Inaathiri hatari, hivyo majadiliano na mtoa huduma wako wa matibabu. Wakati mwingine kozi fupi ya dozi ya chini sana ni ya kutosha kupata wewe juu ya mapumziko ya flash flash, na kisha unaweza kuiweka nje.
- Tumia dawa nyingine. Dawa za shinikizo la damu, dawa za kupambana na ugonjwa wa kukimbilia, na vikwazo vyote vimeonyeshwa kuboresha moto wa moto katika wanawake wa menopausal. Angalia na mtoa huduma wako wa matibabu kama unadhani dawa ni kitu ambacho ungependa kujaribu
- Jaribu mafuta ya mafuta au mafuta . Inaweza kupunguza kupungua kwa moto na kuwa na faida zaidi ya kupunguza maumivu ya pamoja na misuli kwa wanawake wengine.
- Fikiria vitamini E, phytoestrogens yam, na cohosh nyeusi. Hizi wote wamekuwa wakitumiwa kwa miaka mingi ili kupambana na moto. Uchunguzi juu ya dawa hizi za kawaida huwaonyesha kuwa na ufanisi kama placebo. Kuna wanawake wengi ambao wanaapa kwao, lakini hadi sasa hakuna utafiti usio ngumu huleta nje.
Usingizi
Usingizi ni wa kawaida sana kabla na baada ya kumaliza. Wakati mwingine ni kutokana na sufuria za usiku ambazo zina moto. Lakini wakati mwingine wanawake wanaonekana kuwa na mabadiliko ya homoni ambayo huwafanya wakiamka wakati huo huo kila usiku. Inaweza kuwa vigumu kugeuka ubongo wako, na kisha utaingia katika siku yako ya usingizi kuacha. Hii inaweza kuwa ya kusisimua na ya kutosha. Hapa kuna baadhi ya mambo ya kujaribu:
- Cool chumbani yako. Jaribu kuweka joto lako la usiku la chumbani chini ya digrii 65.
- Chukua estrogen. Kozi fupi ya estrogen-chini ya mwaka-inaweza wakati mwingine kukusaidia kuanzisha tena muundo wako wa usingizi. Angalia na mtoa huduma wako wa matibabu kuhusu hatari zako.
- Fikiria. Kabla ya kitanda, fakari kwa kidogo. Hii inaweza kukuweka katika utulivu wa akili na kukusaidia usingizi-na usingizie. Wasiliana na daktari wako.
- Oga. Hii inaweza kudhibiti hali ya joto yako na kukupeleka hadi kwa dreamland vizuri na ufuatiliaji.
- Jaribu kupendeza. Hizi zinaweza wakati mwingine kukusaidia kudhibiti mzunguko wako wa usingizi. Sio suluhisho la muda mrefu, hivyo uongea na mtoa huduma wako wa matibabu.
- Jadili wapinzani. Ikiwa una juu ya kupambana na matatizo ambayo inakufanya uamke, wasiliana na mtoa huduma wako juu ya kubadilisha kwa moja ambayo inaathiri zaidi sedative na kuwachukua wakati wa kulala.
- Fikiria CPAP. Ikiwa unapiga kelele, au ikiwa unakuwa na vipindi vya kupumua usingizi (usingizi wa apnea), huenda ukahitaji usingizi wa kulala ili uone kama ungefaidika na kifaa kinachoendelea chanjo ya hewa (CPAP). Kulala apnea kunaweza kusababisha uharibifu wa moyo wako, hivyo kama mpenzi wako atakuambia kuwa unapiga kelele, au ikiwa unashutumu kulala apnea, pata rufaa kwa ajili ya usingizi wa usingizi.
Matatizo ya Kumbukumbu
Matatizo ya kumbukumbu ni hasira sana na wakati mwingine huwavuruga. Wanaweza kuanza mwanzo, na wakati mwingine wanawake huwa na hofu wakati wanapopata kuwa wamesahau. Ingawa kupoteza kwa kumbukumbu ni sehemu ya kuzeeka, kunaweza kuwa na hasara ya kupitisha ambayo inakuja na kuzama katika estrogen. Hapa kuna baadhi ya mapendekezo ya ufumbuzi:
- Chukua Estrogen. Kama ilivyo na dalili nyingine zilizoorodheshwa hapo juu, Estrogen inaweza kuwa na ufanisi kama kozi fupi ili kukuwezesha kupitia mabadiliko ya homoni ya mwimbaji wa kumkaribia.
- Jaribu usimamizi wa shida. Kitu chochote cha kumbukumbu unachoweza kukipata wakati huu kitakuwa kibaya zaidi ikiwa huna kukabiliana na kujisikia kusisitiza. Angalia mapendekezo hapo juu kwa usimamizi wa matatizo.
- Kulala. Hata vijana wana matatizo ya kumbukumbu ikiwa hawana usingizi wa kutosha. Ikiwa usingizi unasababisha kumbukumbu yako, angalia hapo juu kwa mawazo.
- Kula sawa. Weka ubongo wako kwa fomu nzuri. Pata matunda na mboga nyingi za rangi kwa ajili ya antioxidants na vitamini. Wenyeji wa kumbukumbu halisi ni pombe, sukari, na caffeine. Jaribu kuzipunguza, au nje kabisa na uone kama inaboresha uwezo wako wa kukumbuka.
- Kuchunguza mikakati ya kumbukumbu. Tumia vibali kukumbuka majina au mitaa, kuhusisha kitu kimoja na mwingine (maneno ya kumbuka ili kukukumbusha majarida au kazi unayotaka kufanya).
- Tumia misaada ya nje. Acha karatasi na penseli ambapo unaweza urahisi kuacha orodha na kukumbusha yale unayotaka kukumbuka. Weka funguo zako mahali penye kila wakati unapoingia nyumbani. Weka orodha ya mboga kwenye kompyuta yako na uchapishe ili ufanye ununuzi wako rahisi. Weka habari ndani ya msaidizi wa kibinafsi (PDA) ili uweze kwa urahisi habari unayohitaji. Weka mazingira yako ili kukumbuka rahisi.
Mhemko WA hisia
Mood swings, vipindi vya kukasirika, kilio kwa tone ya kofia, kuwa "homoni" au "nyeti" ni ya kawaida wakati wa kumaliza. Ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa kwanza, basi huenda utaona mabadiliko fulani wakati unapopatwa na mimba. Kwa sababu mabadiliko ya kihisia yanaweza kuharibu mahusiano au kusababisha wasiwasi wanawake ambao ni labile kihisia mara nyingi hutafuta aina fulani ya dawa. Usiwe na aibu kumwambia mtoa huduma wako wa matibabu kuwa unasema au unalia. Kuna msaada!
- Zoezi. Kama ilivyo na dalili za awali, utulivu wako wa kihisia utafaidika na zoezi. Pata mzoezi wa mazoezi, au utembee na mwenzi wako au kijana. Njia hiyo "tiba" inaweza kusaidia kuimarisha mahusiano wakati huu wa changamoto.
- Tumia estrojeni. Inaweza kuondokana na hisia hizo. Kwa kuwa baadhi ya mageuzi yako ya kihisia ni hali ya uondoaji kama kupunguzwa kwa estrojeni, kuweka kiwango cha chini, cha chini cha estrogen kinaweza kukuwezesha wewe nje. Kama ilivyoelezwa hapo awali, estrogen ina hatari, hivyo uongea na mtoa huduma wako wa matibabu kwanza.
- Fikiria. Je, si kutafakari vizuri? Kudhalilisha akili yako kunaweza kuleta utulivu wako kama unavyofanya mara kwa mara. Faida za kutafakari kila siku zinaweza kwenda kwa muda mrefu na dalili zako za kumkaribia.
- Tumia usimamizi wa shida. Daima husaidia hata nje maisha yako na hisia zako. Tazama sehemu ya awali juu ya usimamizi wa matatizo kwa mawazo.
- Jaribu miche ya mimea na mimea. Utafiti bado haujaonyeshwa virutubisho vya mimea kuwa na ufanisi, lakini wengi wao ni salama ikiwa hutumiwa kwa kiasi kizuri, na wanawake wengi wanasema faida kutoka kwao. Ikiwa unakuwa kwenye dawa nyingine, angalia na mtoa huduma wako wa matibabu au mfamasia kabla ya kuongeza virutubisho vya mimea kwa sababu wanaweza kuingiliana na madawa mengine. Baadhi ya maamuzi ya mitishamba ambayo yana sifa ya kuondokana na hali hizo ni nyeusi nyeusi, kava, chasteberry, mizizi ya ginseng, SAMe, na DHEA inayotokana na yam. Bidhaa za Soy na clover nyekundu hutoa estrogens ambazo wanawake hutumia kwa dalili za kumaliza, ikiwa ni pamoja na usimamizi wa kihisia. Tena, kuna tafiti nyingi zinazojaribu kuchagua jinsi na jinsi dawa hizi za mimea zinavyofanya kazi, na hadi sasa hakuna data kamili ya kuwasaidia.
Ukevu wa Vaginal na Upungufu wa Urinary
Ukavu wa magonjwa au maumivu ya kujamiiana huwafadhaika sana kwa wanawake wanaopata wakati wa kumaliza. Dalili hizi zinaweza kuharibu maisha yako ya ngono, ambayo yanaweza kuathiri mahusiano yako. Upungufu ni aibu na kuharibu wanawake. Dalili zote zinaweza kusababishwa na mabadiliko katika tishu za uke na urethra ambazo hutokea wakati matone ya estrojeni.
- Tumia estrojeni ya uke . Ikiwa hutumika kwenye uke, estrogen haiathiri mfumo wako kwa njia ya dawa za estrojeni au patches kufanya, na athari ni pale ambapo inahitajika. Ikiwa unatumia isrojeni ya ndani kwa dalili za uke, inaweza kuchukua wiki tatu au nne ili kuona athari.
- Tumia mafuta. Kwa sababu ukuta wako wa uke unakuwa nyepesi, ni rahisi kupasuka au kuharibu. Kutumia mafuta mengi ya uke wakati wa ngono itasaidia kuzuia uharibifu. Mafuta ya msingi ya maji yanajisikia asili na kuosha kwa urahisi. Vipengele vya msingi vya silicone hudumu tena, lakini wanawake zaidi huripoti kuwa nyeti au mzio kwao.
- Jaribu cream ya yam. Hii ina phytoestrogen ambayo, kama vile creams nyingine ya estrojeni, inaweza kufanya kazi ndani ya nchi ili kusaidia na dalili.
- Jumuisha vitamini E na mafuta ya mafuta. Hizi zinaweza wakati mwingine kutoa misaada kutoka kwa dalili za uke na za mkojo. Kawaida, wanawake huwachukua kama virutubisho vya mdomo, lakini kuna creams zilizo na hizo pia zinatumiwa moja kwa moja kwenye uke.
- Je! Mazoezi ya kegel. Kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic inaweza kuboresha hisia wakati wa kujamiiana na inaweza kupunguza kutokuwepo kwa mkojo. Ikiwa utazifanya mara kadhaa kwa siku, huenda utaona matokeo katika wiki mbili hadi nne.
Upungufu wa uzito
Wakati wowote wanawake wanapokuwa na uzito, inaweza kuwadhuru. Kwa kuwa kimetaboliki hupungua chini ya umri wako, kumkaribia ni wakati wa kawaida kuanza kuongezea paundi . Hii inafadhaika kwa sababu inakuja kwa wakati tu unapokuwa unataka kulinda ujana wako, na wakati hatari zako za afya zinaanza kupanda. Kupoteza uzito katika kumaliza muda wa mimba inahitaji njia sawa ambazo hufanya wakati mwingine katika maisha yako, lakini usiweke malengo yasiyofaa ya uzito wako.
- Treni ya uzito. Sio tu inakusaidia kupata nguvu, ina faida za kuongeza viwango vya androgen kwa libido bora, kuongezeka kwa kimetaboliki yako ya kupumzika na kuzuia osteoporosis. Hata kama hujawahi ujaribu mafunzo ya nguvu au mafunzo ya uzito kabla, fikiria sasa.
- Tembea. Hii ni nzuri kwa karibu tu kila kitu ambacho wewe unakuwa katika kumaliza. Ni rahisi kwenye viungo vyako, hauhitaji vifaa maalum isipokuwa viatu vizuri, na huungua kalori kwa uaminifu. Jaribu kutofautiana kasi yako ya kutembea ili kuboresha calori kuchoma, na vidonge vya nguvu kutembea pamoja na kutembea kwa kasi. Sio tu kuchochea kalori zaidi, inaruhusu metabolism yako na hujenga mfupa wa mfupa.
- Mlo . Hii ni muhimu kila wakati, na si zaidi kuliko kumaliza. Ikiwa unataka kupoteza au kudumisha uzito, tafuta chakula ambacho kinajumuisha vikundi vyote vya chakula na hufanywa kwa "ulimwengu halisi". Mlo bora wa kupoteza uzito sio ambao unahitaji vyakula vingi maalumu, lakini wale ambao hufanya kazi kila siku vyakula na hali. Sasa ni wakati mzuri wa kutambua kwamba huna haja ya kalori nyingi kama ulivyotumia, na kurekebisha mawazo yako juu ya kiasi cha chakula ni "kutosha."
- Dhibiti mkazo. Unaposisitizwa, hutoa homoni kama cortisol ambayo huiambia mwili wako hutegemea mafuta. Hii inaweza kuwa imetumikia mababu zetu za kihistoria wakati walipokuwa wanapotea wakati wote wa baridi wanatafuta chakula, lakini huwafufua tu sababu za hatari za ugonjwa wa moyo na kiharusi. Kwa hiyo endelea shida na mwili wako utazima kifungo chake cha "kushika-mafuta".
- Kula matunda na vifuniko zaidi. Hii itaongeza nyuzi kwa lishe yako na kukupa antioxidants wengi na micronutrients unayohitaji. Jaribu kupata huduma tano siku ya matunda na mboga mboga zaidi.
Kumaliza muda ni wakati wa mabadiliko mengi na mabadiliko ya homoni ya haraka. Wakati umekwisha, bado unataka kuwa na afya na furaha kama unapoingia kwenye awamu inayofuata ya maisha yako. Usipuuze dalili zako ikiwa zinaonekana kuwa zinavunja maisha yako. Soma, kufanya utafiti na kuzungumza na mtoa huduma wako wa matibabu.
Panga mpango wa kupata njia mbaya zaidi kwa njia ambazo zitahifadhi afya yako na mahusiano yako. Weka mtazamo wako na hisia ya ucheshi unapokabiliana na kukabiliana na matatizo ambayo hatimaye itapita.
> Vyanzo:
> Taasisi ya Taifa ya Kuzaa, Kukabiliana na: Hadithi ya Mwanamke Mmoja, Hadithi ya Mwanamke Kila , Taasisi za Afya za Taifa, NIH Publication No. 01-3886 Feb. 2001. 10 Oktoba 2007.
> Nchini Amerika ya Ukomeshaji wa Wanaume wa Kaskazini, (NAMS), Kitabu cha Kutoa Mwanzo: Kusaidia Wanawake Kufanya Maamuzi ya Utunzaji wa Afya Karibu na Kukabiliana na Kupitisha, Toleo la 6 , Shirika la Wanawake la Amerika Kaskazini, 2006. Oktoba 10, 2007.
> Kituo cha Habari cha Afya ya Wanawake, Kuzuia Mkao na Matibabu ya Ukimwi, Maswali, Marekani Wizara ya Afya na Huduma za Binadamu, Machi, 2006. Oktoba 14, 2007.