Unachohitaji Kujua Ili Kuanza Kutembea na Kisukari
Kutembea ni mojawapo ya aina maarufu zaidi na zinazopendekezwa sana za shughuli za kimwili kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari. Ni rahisi, kufurahi na inaweza kufanyika karibu kila mahali. Jambo muhimu zaidi, lina ufanisi sana katika kudhibiti viwango vya damu ya glucose. Hata hivyo, kuna mambo muhimu kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari kuzingatia kabla ya kuondoka.
Faida
Kwa kutembea kila siku kwa dakika 30 kwa saa, watu wenye ugonjwa wa kisukari wanaweza kuvuna faida zifuatazo:
- Uboreshaji wa udhibiti wa gluji . Zoezi husaidia misuli kunyonya sukari ya damu , kuzuia hiyo kutoka kwa kujenga katika damu. Athari hii inaweza kudumu kwa saa au hata siku, lakini sio kudumu. Ndiyo maana kutembea mara kwa mara ni muhimu kwa udhibiti wa damu ya damu ya glucose.
- Bora fitness ya moyo. Kwa sababu watu wenye ugonjwa wa kisukari wana hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo , hii ni faida muhimu.
- Udhibiti wa uzito. Kutembea mara kwa mara huungua kalori; hii inaweza kusaidia kudhibiti uzito, ambayo kwa hiyo inaweza kupunguza hatari za afya.
Idhini ya Daktari
Kwanza, ni muhimu kwako kupata sahihi kutoka kwa mtoa huduma ya afya kwa mpango wowote wa zoezi ili uhakikishe kuwa unafaa kwa kuongeza kiwango cha shughuli zako. Mtaalamu wa huduma za afya pia anaweza kukujulisha tahadhari maalum za kuchukua kwa kuzingatia aina gani ya ugonjwa wa kisukari unao. Mambo mengine ya kuzingatia ni pamoja na dawa zinazochukuliwa, hali ya sasa ya fitness, viwango vya glucose na mambo mengine.
Huduma ya Kutembea na Mguu
Afya ya miguu ni muhimu sana kwa mtu yeyote mwenye ugonjwa wa kisukari, hivyo pembejeo ya mtetezi inaweza kuwa na manufaa hasa ikiwa unazingatia mpango wa kutembea. Blisters, abrasions, na mapumziko katika ngozi ya miguu mara nyingi ni vigumu kuchunguza tangu kupungua kwa miguu ni dalili moja ya ugonjwa wa kisukari .
Majeruhi haya ni polepole kuponya na kukabiliana na maambukizo tangu dalili nyingine ya ugonjwa wa kisukari inapunguzwa mtiririko wa damu katika mishipa ndogo ya damu ya mwisho. Daktari wa podi au mtaalamu mwingine wa huduma za afya anaweza kupendekeza aina mbadala ya zoezi kama hali ya mguu inafanya kutembea ngumu.
Umuhimu wa Viatu
Sio lazima kutumia pesa nyingi kwa kutembea viatu, lakini kuna mambo machache ya kukumbuka:
- Viatu zinahitajika kufanana vizuri, na sehemu nyingi katika eneo la vidole. Haipaswi kusugua kisigino. Baadhi ya viatu vya kutembea ni pamoja na jozi la ziada la jicho karibu na mguu wako. Lacing haya inaweza kusaidia kuzuia mgongano wa kisigino.
- Viatu vya kutembea ni tofauti na viatu vya kuendesha. Viatu vya kutembea vinapaswa kuwa rahisi na kubadilika mbele.
- Wafanyakazi katika "duka la kutembea," aina inayojulikana zaidi ya muuzaji wa kitaaluma, mara nyingi hufundishwa vizuri katika viatu vya kutembea vizuri. Lakini pia utapata huduma nzuri katika duka la kiufundi ambalo wapiganaji wenye nguvu wanununua viatu vyao.
- Usisahau soksi. Soksi za pamba zinaweza kundi na kuhifadhi unyevu. Angalia vitambaa vipya vya kisasa, kama vile CoolMax na Dri-Fit ambayo unyevu wa wick mbali na ngozi.
Anza Programu
Sasa kwamba maandalizi ya awali hayatoka, ni wakati wa kuanza.
- Anza polepole na kwa urahisi. Kutembea dakika 5 au 10 tu siku ya kwanza ni kukubalika kabisa ikiwa ndivyo unavyoweza kukamilisha. Jambo muhimu sio kujeruhiwa au kuumiza, ambayo inaweza kumaliza kampeni ya kutembea kwenye mstari wa mwanzo.
- Ongeza dakika 5 au 10 kwa wiki. Kama mmoja anaendelea kuboresha, lengo la dakika 45 kwa saa, siku tano hadi saba kwa wiki. Hiyo ni kiasi bora cha muda kwa ajili ya matengenezo ya gluji ya damu. Hata hivyo, faida za afya zinaanza kuongezeka kwa dakika 30 tu kwa siku .
- Kuivunja. Vikao kadhaa vya dakika 10 hadi 15 vinafaa tu kama kutembea kwa muda mrefu.
- Weka hatua zako. Pedometers na wachunguzi wa shughuli kama vile Fitbit inaweza kusaidia kufuatilia hatua zote zilizochukuliwa kwenye matembezi ya kila siku, au kwa siku zote. Kurekodi jumla ya kutembea kunaweza kuchochea.
- Pata nafasi ya kutembea. Ikiwa jirani ya mtu ni salama, tempa kutembea hadi mchana, tembea kwa makundi au jaribu kufuatilia shule ya jirani, kituo cha jamii au maduka ya ununuzi.
Kuzingatia Maalum
Daima kuvaa bangili ya ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari na kubeba dawa za glucose, pipi ngumu au vitafunio vitamu katika kesi ya matone ya sukari ya damu.
- Fuata maagizo ya daktari kuhusu wakati wa kuangalia ngazi ya damu ya glucose. Unaweza kuhitaji kusoma kabla, baada ya na labda hata wakati wa mazoezi yao.
- Hakikisha kufanya hundi ya mguu baada ya kila kikao cha kutembea na uangalie kupunguzwa, abrasions, na malengelenge.
Kutembea na Wengine
Mara nyingi ni muhimu kuwa na rafiki kujiunga na wewe kwenye matembezi ili kusaidia kukaa motisha, hasa kupitia vipindi vingi, hali mbaya ya hewa na likizo, wakati unapojaribu kupoteza. Katika jumuiya nyingi, kuna makundi mbalimbali ya kutembea - watembezaji wa maduka makubwa, watembezi wa miguu, watembezi wa miguu, wanaoendesha rangi na makundi yaliyoundwa na vitongoji, vikundi vya kidini, na vikundi vya kijamii.
Angalia bodi za habari za kituo cha jumuiya, majarida ya jirani au vifungo kwenye vilabu vya afya ili kupata kundi la kutembea. Ingiza maneno "klabu za kutembea" na jina la jiji lako au jiji lako kwenye injini ya utafutaji wa Internet au kwenye Meetup.com, na chaguo nyingine nyingi zitajionyesha.
Vyanzo:
"Ugonjwa wa kisukari na Zoezi: Wakati wa Kufuatilia Damu Yako ya Damu." 23 Februari 2007. MayoClinic. Com. 03 Feb. 2007. Mayo Foundation kwa ajili ya Elimu na Utafiti wa Matibabu. 9 Septemba 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Shirika la Kiukari la Kiukari. "Shughuli za kimwili / Zoezi na ugonjwa wa kisukari." Utunzaji wa Kisukari. 27.1 Januari 2004. S58-62. 5 Septemba 2007.
"Ninachohitaji kujua kuhusu kazi ya kimwili na mazoezi." Usafishaji wa Taarifa ya Taifa ya Kisukari. Juni 2004. Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Digestive na Kido, Taasisi za Taifa za Afya. 9 Septemba 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Diet na Zoezi: Vidokezo vya Mafanikio ya Ugonjwa wa Kisukari." Kituo cha Habari cha Afya cha Cleveland. 18 Julai 2003. Foundation ya Cleveland Clinic. Septemba 9, 2007.