Zoezi ni njia bora ya kuboresha uwezo wa mwili wa kutumia insulini na kusaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu-malengo muhimu kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari . Lakini ni zoezi gani zoezi linalochukua ili kufikia faida hizi?
Kuanzia Programu
Mtu yeyote ambaye ana ugonjwa wa kisukari anapaswa kupata sahihi kwa mpango mpya wa zoezi kutoka kwa timu yake ya huduma ya ugonjwa wa kisukari. Mada ya kuzungumza ni pamoja na nini kiwango cha shughuli kinafaa na ni nini (kama ipo) tahadhari maalum za kuchukua, kulingana na aina ya ugonjwa wa kisukari, dawa, hali ya sasa ya fitness, matatizo, viwango vya gluji na mambo mengine.
Zoezi la Frequency & Muda
Watafiti wamegundua kwamba wakati misuli inapokelezwa, huchota glucose nje ya damu kwa ajili ya mafuta, kusaidia viwango vya kudhibiti sukari katika damu. Athari hii haiendelea tu wakati wa mazoezi, lakini kwa masaa 24 hadi 72 baadaye. Kwa sababu hii, wataalam hupendekeza watu wenye ugonjwa wa kisukari angalau siku tano kwa wiki, ikiwa si kila siku. Hii inahakikisha kwamba misuli hutolea sukari kutoka kwa damu kwa daima.
Wakati sayansi haijazalisha jibu la uhakika kwa muda gani wa kutosha kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari kufanya mazoezi, hapa ni baadhi ya uchunguzi muhimu:
- Masomo mengi ya ugonjwa wa kisukari na mazoezi yameangalia faida za kutembea (au, wakati mwingine, baiskeli au kutembea) kwa muda wa dakika 30 kwa kipindi. Kiasi hiki kimepatikana kuwa kikubwa sana katika kusaidia kudhibiti sukari ya damu.
- Kundi la watafiti wa Italia lifuatilia idadi kubwa ya watu wenye ugonjwa wa kisukari kwa miaka miwili. Matokeo ya utafiti wao, iliyochapishwa katika Huduma ya Ugonjwa wa Kisukari , iligundua kuwa watu ambao walipata dakika 38 za zoezi kwa siku waliona faida kubwa ya sukari ya damu. Wale waliopata dakika 83 kwa siku walifanya vizuri zaidi.
Kwa nini hii yote ina maana kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari? Ina maana kwamba dakika 30 za shughuli za kawaida za kimwili-kama kuzunguka kwa muda wa siku tano hadi saba kwa wiki-ni lengo kubwa kwa watu wanajaribu kudhibiti sukari ya damu. Ikiwa watu wenye ugonjwa wa kisukari wanaweza kupanua vipindi hivyo au dakika 45 hadi 60 au zaidi, watapata faida zaidi, ikiwa ni pamoja na nafasi nzuri ya kupoteza uzito.
Anzisha Off Polepole
Hakuna haja ya kuanza mara moja na dakika 30 hadi 60 ya zoezi kila siku. Mtu yeyote ambaye hajatumia muda mfupi au sio mzuri anapaswa kuanza polepole ili kuepuka kujeruhiwa au kukata tamaa. Ni muhimu kuanza na mazoezi tu kama vizuri, hata kama ni dakika tano au dakika 10 tu. Dakika moja au mbili zinapaswa kuongezwa kwa kila kikao na-ndani ya wiki chache-zoezi hilo linapaswa kuendelea kwa muda wa dakika 20 hadi nusu saa.
Zoezi mbadala
Shughuli yoyote ya kimwili ambayo hufanya misuli mikubwa na inainua kupumua-inayojulikana kama zoezi la aerobic-itasaidia mtu mwenye ugonjwa wa kisukari. Shughuli kama kutengeneza mchanga, kufanya kazi za nyumbani, kucheza, kusukuma stroller, au kutembea mashimo tisa kwenye kofu ya golf ni kazi nzuri kama shughuli zinazozingatia fitness.
Matokeo ya Kutarajia
Mtu ambaye ana ugonjwa wa kisukari, ni overweight, na kuanza tu mpango wa zoezi labda kupoteza uzito. Hata kama hawana, tafiti zinaonyesha kwamba zoezi husaidia kudhibiti sukari ya damu bila kujali kupoteza uzito. Watu wengi hupata zoezi la kawaida huwapa nishati zaidi, inaboresha usingizi, huongeza mood, na hupunguza achungu, maumivu, na matatizo mengine ya afya madogo.
Ngazi za Sukari za Damu
Zoezi pia huathiri viwango vya sukari ya damu. Kiasi gani? Hali ya kila mtu ni tofauti. Wahudumu wa huduma ya Heath kawaida hupendekeza kwamba watu wenye ugonjwa wa kisukari huchukua na kurekodi viwango vya damu ya glucose kabla na baada ya zoezi ili muda wa zoezi, dawa, na chakula ziweze kubadilishwa ikiwa ni lazima.
Kama vikao vya mazoezi vinavyoongezeka kwa urefu, hatari ya hypoglycemia -hali ambayo sukari ya damu hupungua kwa hatari kwa ongezeko la chini. Watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapaswa kuwa na uhakika wa kujadili hili na wanachama wa timu zao za huduma ya kisukari. Watu wengine wenye ugonjwa wa kisukari au aina ya ugonjwa wa kisukari 2 wana uwezo wa kudhibiti viwango vya sukari zao za damu tu kupitia mipango yao ya zoezi.
Vyanzo:
Di Loreto, Chiara. "Fanya wagonjwa wako wa ugonjwa wa kisukari Kutembea: Matokeo ya muda mrefu ya kiasi cha shughuli za kimwili juu ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2." Huduma ya ugonjwa wa kisukari : 1295-1302.
"Mlo na Mazoezi: Vidokezo vya Mafanikio ya Kisukari." Kliniki ya Cleveland ya Taarifa ya Afya. Septemba 7, 2007 Kliniki ya Cleveland Clinic
"Shughuli za kimwili / Zoezi na ugonjwa wa kisukari." Utunzaji wa Kisukari . Shirika la Kiukari la Kiukari.
"Ninachohitaji kujua kuhusu shughuli za kimwili na ugonjwa wa kisukari." Usafishaji wa Taarifa ya Taifa ya Kisukari. Agosti 2014. Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Digestive na Kido, Taasisi za Taifa za Afya.