Vidokezo vya Kuepuka Usingizi wa Kulala na Kuponya Kwa haraka
Tunajua kwamba usingizi ni muhimu kwa ujumla afya na ustawi, lakini ni muhimu hasa katika mchakato wa uponyaji. Kwa bahati mbaya, tunajua pia kuwa wagonjwa wengi wa kulala hupata hospitali kwa kawaida ni maskini. Kwa hakika, kunyimwa kati ya wagonjwa walioingizwa hospitali mara moja ni tatizo la kawaida zaidi kuliko wengi wanadhani. Kwa kushangaza, baadhi ya hospitali ni kuchukua hatua ya kupigana nayo kwa uangalizi bora wa kuratibu na kupunguza upimaji wa usiku.
Hata hivyo, mabadiliko hayo hayataharibu kabisa tatizo hilo.
Chini ni baadhi ya mapendekezo kuhusu jinsi ya kuboresha usingizi wako wakati wa hospitali.
Jinsi ya Kuboresha Usingizi Wako Wakati wa Kulala Hospitali
Licha ya mwenendo wa hospitali kupitia upya sera zao ambazo zinaathiri ubora wa wagonjwa wa usingizi, kuna mambo tu ambayo huwezi kuepuka. Kutoka kwa taa za umeme za umeme na sauti ya madaktari na wauguzi walio na madhara ya madawa ya kulevya, hospitali haitakuwa kamwe hali nzuri ya kulala.
Kwa hiyo ikiwa unajua kwamba utaingia kwenye hospitali usiku mmoja , tengeneza mbele ili uweze kuhakikisha kwamba mwili wako unapata mapumziko ya ubora unayohitaji wakati unapo hapo. Ikiwa unatumia vidokezo hivi rahisi ili kuboresha usingizi wako wakati unapopona kutokana na ugonjwa au utaratibu wa matibabu, unaweza kupata kuwa unaponya haraka.
Kufanya Kuwa giza
Chumba cha giza kitahamasisha mwili wako kulala usingizi, lakini wachunguzi na taa nyingine katika chumba cha kawaida cha hospitali hutoa mwanga mwingi sana ili uweze kupumzika kwa urahisi.
Pata mask mzuri ya kulala ili kuvaa wakati wa usiku. Hii itaongeza fursa yako ya kufikia usingizi wa kina, wa kurejesha ambayo inaweza kusaidia kasi ya kuponya muda wako.
Sauti ya Mask
Vyumba vya hospitali ni pigo, hasa ikiwa una mtu wa kulala. Pata mchezaji wa MP3 na kupakua kelele nyeupe (aina ya kelele inayoonekana kama static na muffles kelele nyingine) au kununua jozi laini za earplugs na uitumie kama inahitajika.
Unaweza kupata kwamba wao husaidia hasa wakati wa siku ambazo ukumbi hupiga na ungependa kuchukua nap.
Pata Mwanga
Wakati wa mchana, hususani asubuhi, jaribu kupata vidokezo vya mwanga wa asili. Ikiwa unaweza kutembea au kutumia gurudumu, kwenda nje au dirisha ikiwa inawezekana. Uliza kwamba mapazia yanafunguliwe. Kupata mfiduo wa mchana itasaidia mwili wako kujua muda wa siku na bora kudhibiti homoni inayoathiri kulala usiku. Ikiwa unaweza kupata shughuli za kimwili ndani, hata kama ni kutembea mfupi, hata bora zaidi.
Ongea na Wafanyakazi
Wakati hospitali nyingi zinafanya mabadiliko kwa sera za usiku, bado ni mazoea mema ya kuwaambia wauguzi wako na madaktari kwamba unataka kweli kulala ushindi. Waombe wasumbue kama mara chache iwezekanavyo wakati wa usiku. Wengi watafanya kile wanachoweza kukusaidia kupata usingizi wako kati ya hundi za kimatibabu muhimu.
Pumzika
Ubongo wako hautakulala usingizi kama unasisitizwa. Tu kuwa katika hospitali na mbali na nyumba ni wasiwasi wa kutosha kuingilia kati na usingizi. Kukabiliana na shida hiyo kwa kukaa utulivu, usijaribu kuwa na wasiwasi, na kujikumbusha mwenyewe kuwa uko mahali salama sana.
Vyanzo:
Southwell, Mt, na G. Wistow. "Kulala katika Hospitali Usiku: Je, Wagonjwa Wanahitajika?" J Adv Nurs Journal ya Wauguzi wa Juu 21.6 (1995): 1101-109.