Mambo Unayopaswa Kufanya Katika 50 yako Ili Kukuza Umri wako

Hapa ni jinsi ya kuanza kwa Leo kwa miaka 50 ya Afya Bora

Huu ni umri mkubwa, na ni wakati mzuri wa kuanza kuzingatia uhai (ikiwa huna tayari!). Ushauri bora kwa mtu yeyote katika miaka yao ya hamsini ni kutumia miaka kumi ili kushughulikia matatizo yoyote ya afya unayo na kuunda msingi kwa zaidi ya miaka hamsini ya afya na furaha njema.

Kutokana na mtazamo wa kula tabia, kuna mpango mkubwa unaoweza kufanya ili kuboresha afya yako na hata kurekebisha baadhi ya uharibifu uliofanywa tayari. Tumia orodha hii "kufanya" kama msukumo. Chagua tu kitu moja au mbili kwa wakati ili uanze. Mabadiliko bora kwa maisha yako ya muda mrefu ni mabadiliko ya muda mrefu ya maisha, hivyo uwawezesha kuhesabu!

1 -

Anza Maisha ya Afya

Kuwa na maisha mazuri unaweza kuongeza hadi miaka 11 kwa maisha yako, lakini si rahisi kila wakati kama inaonekana. Anza ndogo.

Watafiti waliangalia watu wenye umri wa miaka 45 na zaidi na waligundua kuwa mambo matatu yanaweza kuongeza hadi zaidi ya miaka 11-12 ya maisha. Watu ambao (1) waliacha sigara, (2) walikula matunda na mboga nyingi, na (3) kuongeza mazoezi yao waliishi kwa muda mrefu. Hii ilikuwa kweli hata kama walianza tabia hizi katika miaka yao 50 na zaidi. Kwa hiyo, kuanza kuongeza miaka kwa maisha yako leo.

2 -

Punguza uzito wa ziada

Fikiria hakuna uhakika wa kupoteza uzito katika miaka 50? Fikiria uharibifu umefanyika tayari? Uko mbali na haki.

Kupoteza uzito na kuanzisha maisha ya afya sasa unaweza kufanya maajabu kwa afya yako, hasa kwa moyo wako. Usitumie umri wako kama udhuru; kupata kazi juu ya kupata au kudumisha uzito wa afya sasa. Utajisikia vizuri na huenda ukaishi tena.

3 -

Patiliwa

Kutoka kwa ugonjwa wa kansa na moyo, kutokana na dawa za kisasa, madaktari wanaweza kukamata mambo mapema na kuchukua hatua, lakini tu ikiwa unawapa nafasi.

Ongea na daktari wako juu ya mambo yako ya hatari na hakikisha kufuata vipimo vyote au uchunguzi uliopendekezwa kwa umri wako na historia ya matibabu. Hakika, uchunguzi sio furaha, lakini wanaweza kuokoa maisha.

4 -

Zoezi

Zoezi ni moja ya mambo bora ambayo unaweza kufanya kwa mwili wako. Sio zoezi tu zinazosaidia kujenga misuli ya afya, kudumisha uhamaji, na kuweka uzito, inaboresha afya ya moyo wako, huweka akili yako mkali, inasaidia kudumisha uwiano wako, na inaweza hata kusaidia kudumisha maisha yako ya ngono. Haitachukua muda mrefu kwa kugundua sababu zote zoezi mara kadhaa kwa wiki (au zaidi).

5 -

Fikiria Chanya Kuhusu Uzee

Kuwa na mtazamo mzuri juu ya uzeeka unaweza kweli kuongeza miaka maisha yako. Kwa kweli, watafiti waligundua kuwa mtazamo mzuri kuhusu kuzeeka unaweza kuongeza miaka 7.5 kwa maisha yako. Hiyo ni idadi ya ajabu.

Kwa nini uendelezaji mkubwa wa muda mrefu? Hakuna anayejua kwa hakika. Wakati kunaweza kuwa na uhusiano kati ya kufikiri na dhiki nzuri, watafiti pia wanadhani kuwa watu wenye mtazamo mzuri wanaweza kufanya mabadiliko katika tabia zinazoongoza maisha ya muda mrefu.

6 -

Kuongeza uingizaji wako wa Antioxidant

Ni nini kinachofanya antioxidants iwe kubwa sana? Ni nini kulinda mimea kutokana na madhara ya ajabu ya jua. Mimea hupatikana kwa mionzi ya UV kila siku, ambayo husababisha uharibifu kwa seli zao. Ili kuzuia kupata "kukaanga" na mionzi yote hii, mimea imeendeleza viwango vya juu vya antioxidants.

Unapokula mimea, mwili wako unaweza kutumia antioxidants huo huo kuzuia uharibifu wa seli zake. Ni ajabu na rahisi. Jua mimea ambayo ina viwango vya juu vya antioxidants na kula aina mbalimbali za matunda na mboga kwa athari bora.

7 -

Endelea nguvu

Kuwa na kazi zaidi husaidia kuishi muda mrefu - na si tu kwa sababu ya faida ya zoezi la kila siku. Watafiti walichunguza matumizi ya calorie ya watu 300 na waligundua kwamba wale ambao walitumia kalori zaidi kwa siku walikuwa na kupunguza 32% katika hatari ya kifo.

Kujitegemea kazi inaweza kufanya maajabu kwa muda mrefu. Kwa hiyo jificha kijijini (na kitanda), tembea iwezekanavyo, na fanya chochote iwezekanavyo ili uendelee kutenda na nguvu katika siku yako yote.

8 -

Jifunze Mambo Mapya

Ubongo wako unapenda kujifunza - bila kujali umri wako. Mambo mapya zaidi anajaribu kuelewa na uhusiano unaojaribu kufanya zaidi, unafanya kazi bora zaidi.

Shake up routine yako kwa kujifunza mambo mapya. Je! Daima umekuta kujifunza jinsi ya kupika? Labda unataka kujifunza jinsi ya kujenga kitu kwa mikono yako. Au labda unachohitaji kufanya ni kubadilisha kusoma yako ya kila siku ili kutoa ubongo wako kitu kipya cha kufikiria.

Mbali na kuwa ya kuvutia, kushirikiana na ubongo wako kunaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa Alzheimers na aina nyingine ya ugonjwa wa shida ya ugonjwa wa akili - bila kutaja, itakufanya uvutike zaidi.

9 -

Weka Moyo Wako Vijana

Kuweka moyo wako "vijana" kunahusisha vipaumbele viwili muhimu: kuweka shinikizo la damu chini na kuweka mishipa yako safi. Unaweza kufuatilia maendeleo yako kwa kupata shinikizo lako la damu na viwango vya cholesterol kuchunguziwa mara kwa mara. Kuzeeka kwa moyo ni ngumu, na ugonjwa wa moyo ni muuaji wa namba moja katika Marekani Kuelewa moyo wa kuzeeka na kuchukua hatua ni hatua muhimu za kuongeza maisha yako ya muda mrefu.

10 -

Smile!

Amini au la, kushinikiza tabasamu kwenye uso wako kunaweza kubadili hali yako. Ubongo wako hupokea ishara kutoka kwa uso wako na unafikiria "Hey, tunafurahi, jambo jema lazima lifanyike." Hivi karibuni hivi hisia yako inaboresha. Kusisimua inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza matatizo. Kwa hiyo fanya miaka yako ya 50 ya tabasamu yako na uwe na furaha zaidi na usisitize kidogo.