Je, Melatonin Inaweza Kupunguza Vidonda Vidogo?
Melatonin ni homoni inayozalishwa katika mwili ambayo baadhi ya watu wanadai kuwa na mali ya kupambana na kuzeeka. Inasaidia kudhibiti mzunguko wako wa usingizi. Unapopata mwanga asubuhi, viwango vya melatonini hupungua. Usiku, wakati wa giza, viwango hivi vinakua, hukufanya usingizi na usingizi. Watu wengine wanadai kwamba melatonin ni homoni ya kupambana na kuzeeka .
Kuna madai kwamba viwango vya melatonini hupungua tunapokuwa na umri. Madai haya yanategemea uchunguzi kwamba watu wazee wanahitaji usingizi kidogo. Uchunguzi huo ni hadithi ya usingizi wa kawaida. Kwa kweli, wazee wanahitaji usingizi kama vile watu wazima wadogo. Viwango vya Melatonin, kwa watu wenye afya, hazipungua kwa umri.
Maanani Kabla ya Matumizi
Kabla hata kufikiri juu ya kutumia ziada ili usingizi, jitumie wiki moja upya mazoezi ya usingizi wa mwili wako. Tabia mbaya kama kusoma kwenye kitanda, kunywa caffeine sana na kutopata mwanga wa kutosha unaweza kusababisha ugumu wa usingizi. Re-kujifunza jinsi ya kulala. Ikiwa vidokezo havifanyi kazi, basi unaweza kuwa na hali ya matibabu au inaweza kuchukua dawa ambayo inachangia usingizi. Unaweza pia kuwa na ugonjwa wa usingizi . Ongea na daktari wako juu ya uwezekano wa kubadilisha dawa yako au kutibu shida yako ya usingizi.
Onyo la Kipimo
Kiasi kidogo cha melatonin (0.1 hadi 0.5 milligrams) yameonyeshwa kuboresha usingizi kwa watu fulani.
Melatonin ambayo inauzwa juu ya counter inaweza kuwa na dozi ya juu kama 3 milligrams. Vipimo hivyo husababisha viwango vya melatonini kwa viboko katika mwili. Hakuna utafiti juu ya madhara ya muda mrefu ya viwango vya juu vya melatbenzodiazepines
Madhara
Madhara ya melatonini yanaweza kuhusisha ndoto, kuchanganyikiwa kwa mzunguko wa kawaida wa usingizi (ikiwa huchukuliwa kwa wakati usiofaa), maumivu ya kichwa, usingizi wa mchana, gynecomastia (utumbo wa wanaume), na unyogovu.
Watu ambao wana historia ya unyogovu, hususan, wanapaswa kujadili matumizi ya melatonin na madaktari wao kabla ya kuifanya.
Matumizi
- Jet Lag : Uchunguzi umeonyesha melatonin inaweza kusaidia kurejesha saa ya mwili wako baada ya kukimbia kwa ndege. Karibu asilimia 50 ya watu katika masomo waliweza kurekebisha saa ya ndani ya mwili wao kwa haraka kwa kutumia kiwango cha chini cha virutubisho ya melatonini kwa siku chache.
- Delayed Sleeping Phase Syndrome : Hii ni hali ambayo mtu analala kiasi kikubwa, lakini usingizi wao umechelewa hadi mwishoni mwa usiku (si kwa sababu ya TV au sababu nyingine). Utafiti unaonyesha melatonin inaahidi kwa kutibu syndrome hii.
- Usingizi kwa Wazee : Utafiti pia unaahidi (lakini haukuthibitishwa) kwamba complementation ya melatonini inaweza kusaidia kutibu usingizi kwa watu wakubwa. Uchunguzi unaonyesha mwelekeo unaoonekana kuwa mema, lakini tafiti hazikuundwa vizuri na kuacha maswali mengi bila ya majibu. Masomo mengi yameangalia tu madhara ya muda mfupi (siku chache).
- Matatizo ya Usingizi Katika Watoto wenye matatizo ya Neuro-Psychiatric: Pia kuna utafiti wa kuahidi kwamba melatonin inaweza kusaidia watoto na hali kama vile autism, matatizo ya akili au kifafa kuboresha usingizi wao. Matumizi haya ya melatonin kwa sasa yanachunguzwa.
- Kuboresha usingizi kwa Watu wenye Afya: Pia kuna ushahidi mzuri kwamba melatonin husaidia kuboresha usingizi katika watu wenye afya. Masomo yameonyeshwa kuwa melatonin, iliyochukuliwa kwa kinywa kuhusu dakika 30 hadi 60 kabla ya kulala, itafupisha muda inachukua kulala. Utafiti zaidi unahitajika ili kuamua athari za muda mrefu za ziada ya melatonini.
- Matumizi mengine (ushahidi usio wazi):
- kuboresha usingizi katika watu wenye ugonjwa wa Alzheimer
- kutumika kama antioxidant
- kutumika kutibu ADHD (tahadhari ya kutosababishwa kwa ugonjwa wa ugonjwa) na matatizo ya usingizi wa ADHD
- kusaidia taper (kuacha kutumia) benzodiapepines
- kwa matatizo ya usingizi wa ugonjwa wa kuingilia kwa ugonjwa wa bipolar
- katika kutibu kansa (sio utafiti wa kutosha kujua kuhusu kuingiliwa na matibabu mengine na athari ya jumla)
- matibabu ya madhara ya kidini
- kudhibiti vizunguko vya circadian katika vipofu
- kwa matatizo ya usingizi kuhusiana na unyogovu
- kutibu glaucoma
- kuzuia maumivu ya kichwa
- na hali nyingi, nyingi.
Chini Chini
Kuna riba kubwa ya kutumia melatonini katika hali nyingi.
Hata hivyo, kidogo hujulikana kuhusu viwango vya juu vya melatonini vinavyoweza kuingiliana na matibabu mengine. Kwa sasa, tahadhari inapaswa kutumika. Hakikisha kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia melatonin (au ziada yoyote), hasa ikiwa una hali ya afya iliyopo.
Chanzo:
Taasisi ya Taifa ya Kuzaa. Taasisi za Afya za Taifa. Pills, Patches na Shots: Je, Hormones Inazuia Kuzaa? Medline Plus. Maktaba ya Taifa ya Dawa. Taasisi za Afya za Taifa. Melatonin.