Kustaafu na Utegemea wa Maisha
Kustaafu huonekana vizuri: hakuna bosi, fanya unachotaka, usafiri, nk, lakini je, kustaafu kuumiza afya yako na uhai wa maisha? Hiyo ni swali nzuri, na jibu inategemea (nadhani) kwa nini tu maana kwa kustaafu.
Kustaafu mapema = Kifo cha awali?
Sisi sote tunaweza tu ndoto ya kustaafu mapema. Inaonekana ajabu: usalama wa kifedha na muda wa kufanya chochote unachotaka.
Je, kustaafu mapema ni wazo lenye afya, ingawa? Utafiti katika kampuni ya Shell Oil ilionekana katika swali hilo na kuona kwamba watu ambao walistaafu katika umri wa miaka 55 walikuwa karibu hatari mbili za kifo ikilinganishwa na watu ambao walistaafu katika umri wa miaka 60. Hapa ni maelezo:
- Uchunguzi huo ulifuatilia uhai wa wafanyakazi 839 ambao walistaafu wafanyakazi wa 55 na 1929 waliostaafu kwa 60 na wakilinganishwa na wafanyakazi 900 waliostaafu kwa miaka 65. Wanawake walifanya asilimia 11 tu ya wakazi wa utafiti.
- Kiungo kati ya kustaafu mapema na kifo cha mapema kilikuwa kikubwa kwa wanaume. Kwa kweli, wanaume kwa wastaafu katika 55 walikuwa na hatari kubwa ya ongezeko la 80% kuliko wanawake waliostaafu saa 55.
- Watu ambao walistaafu saa 60 hawakuwa tofauti na watu ambao walistaafu katika umri wa miaka 65, kwa hatari ya kifo cha jumla.
- Inawezekana kwamba watu ambao wanastaafu katika 55 wana afya mbaya (na hivyo wamechagua kustaafu mapema).
Kustaafu katika umri wa miaka 60, sio shida ya afya
Utafiti mwingine pia uligundua kwamba kustaafu katika umri wa miaka 60 ilionekana kuwa haiathiri afya.
Katika utafiti wa Whitehall II watafiti wanafuata Watumishi wa Serikali ya Uingereza. Hii inawapa upatikanaji wa database kubwa ya habari za afya na idadi ya watu. Kumekuwa na mamia ya masomo kutoka kwa databana hii na mmoja wao aliangalia athari ya kustaafu katika umri wa miaka 60 juu ya afya. Hapa ndio waliyopata:
Watu ambao walistaafu wakati wa umri wa miaka 60 walikuwa na kazi sawa ya afya ya kimwili na ya akili kama watu sawa na wao ambao walikuwa bado wanafanya kazi.
Kwa kweli, afya ya akili ya wastaafu ilibadilika kiasi fulani baada ya kustaafu. Kwa hiyo kulingana na utafiti huu, kustaafu kwa umri wa miaka 60 huenda sio hatari au hata nzuri kwako.
Kustaafu katika Ugiriki
Sio habari njema zote, ingawa, kwa kustaafu. Katika mojawapo ya tafiti za kustaafu na afya, ambazo zinafanyika vizuri zaidi (tafiti), wataona kwamba kustaafu kuna athari mbaya kwa afya. Utafiti huu ulikuwa unaonekana kwa watu 16,827 huko Ugiriki ambao hawajawahi kuwa na hali ya afya, kama vile ugonjwa wa kisukari, kiharusi, kansa au ugonjwa wa moyo. Ilikuwa ikilinganishwa na wanaume waliostaafu kwa wanaume ambao walikuwa bado wanafanya kazi (kumbuka, hakuna hata mmoja aliyekuwa na hali kubwa ya afya mwanzoni mwa utafiti). Iligundua kwamba wastaafu walikuwa na ongezeko la 51% katika hatari yao ya kifo (baada ya kudhibiti vitu, kama utajiri, elimu, hali ya ndoa, nk). Wengi wa ongezeko la hatari ya kifo lilihusishwa na ugonjwa wa moyo na afya ya moyo.
Lazima Nifute Kustaafu Kwangu?
Vipi kuhusu si tu kustaafu milele? Kuna mikoa ambapo watu wana afya na wanafanya kazi vizuri katika uzee. Katika maeneo haya, sio kawaida kwa mwenye umri wa miaka 90 kutembea maili kadhaa kwa siku, kusaidia bustani na kutunza watoto wajukuu.
Watu wanaonekana kuwa na umri mzuri katika maeneo, kama vile Okinawa , Valley ya Hunza , na Vilcabamba . Katika mikoa hii, wazo la kustaafu tu haipo. Watu hukaa hai katika umri wao wa uzee. Kimsingi, wao huenda, kwenda, kwenda na kisha kupita. Hawana uzoefu wa muda mrefu wa magonjwa sugu au ulemavu. Watafiti wengi wanaamini kuwa ukosefu wa kustaafu katika maeneo haya (pamoja na mlo) ni sababu kuu za watu wanaoishi sana huko. Fanya kustaafu kwako kama maisha yao, na unaweza tu kuepuka matatizo mengine ya afya ya umri ambayo ni ya kawaida kwa watu wazima.
Jinsi ya Kuwa na Kustaafu kwa Afya
Majadiliano haya yote juu ya kustaafu na afya ni kiholela.
Nini muhimu kwa afya yako ni nini unachofanya kwa mwili wako na akili. Ikiwa unastaafu na kukaa karibu siku nzima, afya yako itaharibika. Ikiwa unastaafu na kugonga mazoezi wakati unakula tani za matunda na mboga mboga, afya yako itaboresha. Watu wanaofanya kazi wanaweza kuwa na afya mbaya kama wakikaa kuzunguka kila siku na kusisitiza, hivyo kusahau kuhusu kama kustaafu ni afya au si - kuangalia tabia yako ya kila siku na uamuzi ambao ni haja ya kuboresha. Hapa kuna orodha ya kuanza.
- Matunda na mboga: Unahitaji kula kati ya 5 na 9 servings ya matunda na mboga kila siku. Huu ni utume wako wa nambari moja ya lishe. Unaweza kufanya hivyo tu kwa kuongeza huduma 2 kwa siku yako kila wiki. Mwishoni mwa mwezi, utakuwa huko.
- Zoezi: Unahitaji kufanya zoezi kila siku. Unachochagua kwa zoezi lako itategemea afya yako na maslahi yako. Hakikisha kufanya mazoezi mbalimbali ya kujenga nguvu, kubadilika, afya ya moyo na usawa.
- Afya ya Ubongo: Ubongo wako unahitaji zoezi pia. Tafuta njia za kuchochea ubongo wako katika kujifunza mambo mapya na kuweka cobwebs kutoka kukua huko.
- Relaxation: Usisahau kupumzika. Baadhi ya watu walio na shinikizo zaidi ninaowajua wanastaafu. Wao huhamisha maisha yao ya siku ya kazi kwa maisha yao ya wastaafu. Tafuta njia ya kupumzika kila siku. Jaribu programu hii ya kutafakari ili kukusaidia kupumzika na kutoa ubongo wako kufanya kazi kwa wakati mmoja.
- Kulala : Watu wote wazima wanahitaji kulala kati ya masaa 7 na 9 kila usiku. Unapokuwa mzee, hii inakuwa vigumu, hasa ikiwa unatumia dawa au una hali ya afya. Jifunze mwili wako kuwa na ujuzi bora wa kulala, na kuepuka tabia mbaya za watu wengine wastaafu (yaani, kuchukua muda mrefu).
- Mahusiano: Mahusiano yako na watu yanaweza kukusaidia kuishi muda mrefu. Hakikisha kuendeleza urafiki wako na uhusiano wa familia. Ikiwa uko mbali na marafiki na familia, fikiria juu ya kujitolea - ni njia nzuri ya kukutana na watu na kupata faida za afya ya mahusiano pia.
Vyanzo:
Christina Bamia, Antonia Trichopoulou, na Dimitrios Trichopoulos. Umri katika Kustaafu na Ufafanuzi katika Mfano Mkuu wa Idadi ya watu - Kipindi cha EPIC Kigiriki. Journal of Epidemiology 2008 167 (5): 561-569.
Tsai et al, "Umri katika maisha ya kustaafu na ya muda mrefu ya idadi ya viwanda: utafiti wa washiriki wa kikundi," BMJ, iliyochapishwa mnamo Oktoba 20, 2005.
G Mein, P Martikainen, H Hingingway, S Stansfeld, M Marmot. Je, kustaafu ni nzuri au mbaya kwa utendaji wa afya ya akili na kimwili? Whitehall II utafiti wa muda mrefu wa watumishi wa umma. BMJ. 2003; 57: 46-49.