Miaka 40 yako ni muongo wa miaka kumi na kazi, familia na majukumu ya kifedha. Wakati huo huo, uchaguzi mbaya wa maisha huanza kuambukizwa na ugonjwa sugu sio nyuma. Tumia vipimo vya nyumbani na damu ili kufuatilia afya yako na kuzuia hali ya afya kutoka kuendeleza. Kumbuka, tafiti zimeonyesha kwamba tabia rahisi za maisha zinafanyika kwa mara kwa mara zinaweza kuleta tofauti kubwa kwa maisha yako ya muda mrefu na hatari ya ulemavu.
1 -
Kiwango cha StressWako 40 wanaweza kujazwa na majukumu - fedha, kazi, kutunza watoto na / au wazazi. Mkazo huu unaweza kuongeza na kuathiri afya yako yote kwa moja kwa moja na kwa kusababisha uwezekano wa uchaguzi usiofaa wa maisha.
- Inaonyesha: kiasi ambacho mwili wako hupuka kwa hali zinazosababisha homoni za dhiki na uharibifu mwingine ambao huchangia ugonjwa usio na sugu.
- Inasimamiwa na: Kuchunguza hasira yako na athari za mkazo kwa hali ya kila siku kama trafiki nzito.
- Ngazi ya Afya: Unapaswa kuwa na athari kali kwa hali ambazo hutokea mara kwa mara.
- Nini cha Kufanya Ikiwa Ngazi ni za Juu: Fikiria njia za kupunguza matatizo yako ya kila siku.
2 -
Ngazi ya MazoeziWewe labda ni mtu busy. Inaweza kuwa vigumu kupata muda wa zoezi.
- Inaonyesha: Afya yako yote.
- Inasimamiwa na: Mzunguko wa mazoezi ya kila wiki na ngazi ya shughuli za kila siku.
- Ngazi ya Afya: Ikiwa hutumii angalau dakika 30, mara 3 kwa wiki, hatari yako ya magonjwa yote ya muda mrefu yameongezeka.
- Nini cha Kufanya Ikiwa Ngazi ni za Chini: Hifadhi wakati wa zoezi, unajipa na wewe na deni lako kwa familia yako.
3 -
Shinikizo la damuShinikizo la damu ni mojawapo ya vitu rahisi na muhimu zaidi vinavyoonyesha moyo na moyo wa mishipa. Kwa mujibu wa CDC, 30% ya watu wazima wana shinikizo la damu na asilimia 30 ya wale hawajui.
- Inaonyesha: Afya ya kawaida ya moyo na mishipa.
- Inasimamiwa na: Wachunguzi wa shinikizo la damu ni gharama nafuu na ni rahisi kutumia. Angalia shinikizo lako la damu kila mwezi.
- Ngazi ya Afya: Shinikizo la damu la afya linapaswa kuwa na systolic (namba ya juu) ya zaidi ya 119 na diastolic (idadi ya chini) ya zaidi ya 79.
- Nini cha Kufanya Ikiwa Ngazi ni za Juu: Chukua hatua kupitia mabadiliko ya maisha na / au matibabu.
4 -
Kiwango cha CholesterolKuna aina mbili za cholesterol ambazo hupimwa kawaida, HDL na LDL.
- Inaonyesha: Kiwango chako cha cholesterol kinaonyesha kiasi cha aina fulani ya mafuta katika damu yako.
- Inasimamiwa na: Mtihani wa damu rahisi kwa jumla ya cholesterol na kiasi kwa wote HDL na LDL.
- Ngazi ya Afya:
- Jumla ya Cholesterol (HDL + LDL): chini ya 200.
- HDL (cholesterol nzuri): zaidi ya 40.
- Nini cha kufanya kama ngazi ni za juu: cholesterol ya juu ni hali ya matibabu ambayo inahitaji matibabu kutokana na hatari ya kuongezeka kwa mashambulizi ya moyo. Angalia daktari wako na kubadilisha mlo wako.
5 -
Kupumzika Kiwango cha MoyoKiwango cha moyo wako cha kupumzika kinaonyesha fitness ya moyo wako. Kwa sababu moyo ni misuli, mazoezi kama vile mbio au baiskeli itafanya kuwa imara.
- Inaonyesha: Afya ya moyo
- Inasimamiwa na: Kuchukua vurugu yako kwenye upande wa kidole cha mkono wako baada ya kukaa kwa utulivu kwa angalau dakika 5.
- Ngazi ya Afya: Pumu yako ya kupumzika haipaswi kuwa zaidi ya beats 80 kwa dakika.
- Nini cha Kufanya Ikiwa Ngazi ni za Juu: Ikiwa pumzi yako ni ya juu, moyo wako unahitaji tahadhari, wasiliana na daktari wako kuhusu kuanza zoezi la moyo na mishipa ili kusaidia kuboresha utendaji wa moyo wako.
6 -
Kufunga damu ya GlucoseKuchunguza damu ya glucose vipimo jinsi mwili wako unaweza kudhibiti ngazi ya sukari ya damu. Viwango vya juu vinaweza kumaanisha kuwa uko katika hatari au ugonjwa wa kisukari.
- Inaonyesha: kiwango cha sukari (sukari) katika damu yako.
- Kuhesabiwa na: mtihani rahisi wa damu kwa njia ya kidole cha kidole.
- Ngazi ya Afya: Chini ya 100.
- Nini cha kufanya kama ngazi ni za juu: angalia daktari wako kwa ajili ya kupima zaidi.
7 -
Uwiano wa Hip-to-WaistWapi kubeba uzito wa ziada ni muhimu kama vile uzito wa ziada unao.
- Inaonyesha: Hatari ya ugonjwa wa moyo.
- Inasimamiwa na: Pima uwiano wako wa kiuno cha juu kwa kupimia kiuno chako kwa inchi kwa hatua ndogo zaidi (bila kushikilia pumzi yako au kuunganisha) na kisha kupima vidonda vyako kwa hatua pana zaidi. Gawanya kipimo cha kiuno kwa kipimo cha hip.
- Ngazi ya Afya: Ikiwa uwiano ni mkubwa zaidi kuliko .80 kwa wanawake au .95 kwa wanaume, inachukuliwa kuwa hatari kwa magonjwa yanayohusiana na uzito.
- Nini cha Kufanya Ikiwa Ngazi ni za Juu: Kuchukua hatua ili kupoteza uzito wa ziada, utunzaji wa moyo wako, na kufanya zoezi zaidi.
8 -
Ngazi ya TriglycerideNgazi ya triglyceride ni mtihani mpya wa kuchunguza hatari yako kwa aina fulani za ugonjwa wa moyo.
- Inaonyesha: Ngazi yako ya triglyceride ni kiashiria kingine cha mafuta ya ziada katika damu.
- Kuhesabiwa na: mtihani rahisi wa damu.
- Ngazi ya Afya: Viwango vya kawaida vinapaswa kuwa chini ya 150 na kiwango cha mpaka wa kati ya 150 na 199.
- Nini cha Kufanya Ikiwa Ngazi ni za Juu: Viwango vya juu vinaonyesha haja ya mabadiliko ya maisha ikiwa ni pamoja na kula na afya bora.
9 -
Viwango vya protini vya C-ReactivePia inaitwa CRP, kiwango cha protini cha C-kinachoonyesha uvimbe mkubwa (uvimbe) katika mwili. Kwa sababu ngazi ya CRP inategemea kuvimba kwa papo hapo, mtihani huu unaweza kuwa na hatari zaidi ya haraka ya athari ya moyo. Mafunzo bado yamefanyika ili kutambua jinsi mtihani huu ni muhimu.
- Inaonyesha: uvimbe wa papo hapo na hatari ya mashambulizi ya moyo.
- Kuhesabiwa na: mtihani rahisi wa damu.
- Ngazi ya Afya: Si zaidi ya 4.9 mg / L (chini ya 2 mg / L)
- Nini cha Kufanya Ikiwa Ngazi ni za Juu: Chukua hatua ya kuboresha afya ya moyo kupitia mabadiliko ya chakula na mazoezi.
10 -
HomocysteineViwango vya juu vya homocysteine katika damu vinaweza pia kuonyesha hatari ya ugonjwa wa moyo, ikiwa ni pamoja na kiharusi.
- Inaonyesha: Hatari ya ugonjwa wa kiharusi na moyo.
- Kuhesabiwa na: mtihani rahisi wa damu.
- Ngazi ya Afya: Chini ya 12.
- Nini cha Kufanya Ikiwa Ngazi ni za Juu: Kupunguza ngazi zako za homocysteine kupitia lishe bora ya mboga mboga, nafaka nzima, asidi folic na vitamini B6 na B12.