Kuzuia na Hatari Mambo ya Magonjwa ya Alzheimer na Dementias nyingine
Katika ulimwengu ambapo chaguo matibabu ya ugonjwa wa Alzheimers ni mdogo kwa bora na hakuna madawa ya ajabu ni mbele, lengo katika kupambana na Alzheimers ni juu ya kuzuia. Ikiwa hatujui jinsi ya kutibu magonjwa mara tu tunapoipata, tunaweza kuizuia kutokea?
Wakati mikakati ya kuzuia kama chanjo haipatikani bado, utafiti umebainisha njia kadhaa ambazo tunaweza kupunguza hatari yetu ya ugonjwa wa Alzheimer na aina nyingine za ugonjwa wa ugonjwa wa akili .
Hizi ni sababu ambazo tunaweza kutumia baadhi ya udhibiti juu ya uchaguzi na maisha ambayo tunaweza kuathiri, angalau kwa kiasi fulani.
Mazoezi ya viungo
Bora zaidi kuliko dawa, zoezi la kimwili limeunganishwa sana na hatari ndogo ya kuendeleza ugonjwa wa Alzheimers na aina nyingine za shida ya akili. Mafunzo yamefanyika kwa aina kadhaa za mazoezi ikiwa ni pamoja na kukimbia , mafunzo ya kupima uzito , na yoga , yote inayoonyesha uwezekano wa kupunguza hatari ya ugonjwa wa shida ya akili.
-
Je! Kuwa na lugha mbili kulinda ubongo wako kutoka kwa demoli?
-
Jinsi Hali Yako ya Uhusiano Inaweza Kuathiri Hatari Yako ya Dementia
Pamoja na aina maalum ya mazoezi, shughuli za kimwili kwa ujumla- ikiwa ni pamoja na kucheza na bustani-zimeunganishwa na kuzuia ugonjwa wa shida ya akili.
Weka Moyo wako Afya
Mikakati mingi ya kupunguza maradhi ya moyo pia yanafaidika na ubongo wako. Kwa mfano, uchunguzi unaonyesha kwamba shinikizo la damu limehusishwa na hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa ugonjwa wa akili, wakati unapunguza kwa njia ya mazoezi na chakula cha afya kinachoweza afya inaweza kupunguza hatari yako. Kushangaza, tafiti zimegundua kwamba ikiwa huna ufanisi na juhudi zako kupitia chakula na zoezi, hatari yako ya ugonjwa wa shida ya akili bado inaweza kupunguzwa kwa kutumia dawa ili kupunguza shinikizo la damu yako.
Kula haki
Sayansi imesisitiza kwa mara kwa mara kwamba kile tukiweka katika midomo yetu kina uhusiano mkubwa na afya ya akili zetu. Chakula kinachosaidia kupunguza hatari ya Alzheimers ni pamoja na matunda , maua , karanga , divai , aina fulani za chokoleti giza , kahawa , caffeini , mdalasini , curcumin , mboga za kijani , folidi na samaki, kati ya vyakula vingine.
Kwa kuongeza, unapochaguliwa, tumia mafuta ya ziada ya bikira wakati wa kupikia badala ya mafuta mengine, kwani imehusishwa na hatari ya kupungua kwa ugonjwa wa ugonjwa wa akili.
Kushikamana na chakula cha Mediterannean , ambacho mara nyingi kina vyakula vingi vilivyoorodheshwa hapo juu, imeshughulikiwa na manufaa ya afya, ikiwa ni pamoja na kuboresha utendaji wa ubongo.
Kudumisha uzito wa afya
Kuweka index yako ya molekuli index (BMI) katika aina nzuri, hasa katika miaka yako ya kati, imefungwa kwa kuzuia ugonjwa wa shida ya akili. Jifunze ikiwa BMI yako iko katika ufuatiliaji wa afya kwa kutumia calculator hii.
Zoezi la akili
Neno "matumizi au kupoteza" lina ukweli mwingi ndani yake. Zoezi ubongo wako uendelee mkali.
Shughuli ya akili imehusishwa na hifadhi ya utambuzi , ambayo pia imeunganishwa na kuzuia ugonjwa wa shida ya akili.
Utafiti wa kuunganisha mazoezi ya akili kwa afya bora ya ubongo inajumuisha shughuli kama vile kujifunza na kutumia lugha nyingine , kufanya puzzles ya msalaba , kucheza michezo ya kadi , na hata kwenda mtandaoni kutumia Facebook .
Mafunzo ya utambuzi
Pamoja na mistari sawa na mazoezi ya akili, mafunzo ya utambuzi inachukua mambo hatua zaidi. Mafunzo ya ufahamu ina matumizi ya muda wa mafunzo ya ubongo wako, karibu kama unafanya kazi na mkufunzi binafsi. Mafunzo ya ubongo yameonyeshwa kwa njia ya utafiti kuwa njia bora ya kuboresha kumbukumbu , hoja, na ujuzi wa lugha . Pia imeonyesha faida katika eneo la shughuli za maisha ya kila siku (ADL) .
Je, si moshi
Kuweka taa huongeza hatari yako kwa aina kadhaa za kansa na magonjwa ya mapafu, lakini unajua kwamba pia inaweza kuumiza ubongo wako? Kulingana na Shirika la Afya Duniani, asilimia 14 ya kesi za Alzheimer duniani kote zinaweza kuhusishwa na sigara.
Hata moshi wa sanjari huongeza hatari yako ya ugonjwa wa shida ya akili.
Kipimo cha Vitamini B12, D, na E
Viwango vya chini vya vitamini B12 , Vitamini D , na vitamini E vimehusishwa na utendaji wa utambuzi uliopungua katika tafiti za utafiti. Hasa, upungufu wa vitamini B12 unaweza kusababisha hasara kubwa ya kumbukumbu na kuchanganyikiwa ambayo inaweza angalau kubadilishwa kupitia vitamini B12. Vivyo hivyo, viwango vya juu vya vitamini D na vitamini E vimeunganishwa na kuzuia ugonjwa wa shida ya akili.
Kudhibiti damu Sugars (Hata Bila ya Kisukari)
Kuunganishwa kwa nguvu kati ya sukari ya juu ya damu na hatari ya ugonjwa wa ugonjwa wa akili hutokea-kiasi kwamba ugonjwa wa Alzheimer imekuwa jina la " aina ya kisukari cha kisukari ." Hata kama huna ugonjwa wa kisukari, sukari ya juu ya damu inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili. Kudumisha udhibiti mzuri wa sukari ya damu, au bila ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari, unaweza kufikiriwa kama dawa ya kuzuia ubongo wako. Hiyo ina maana kwamba sukari kidogo katika mlo wako kwa ujumla ni bora kwa ubongo wako.
Kulinda kichwa chako
Utafiti fulani umegundua uhusiano kati ya majeraha ya kichwa, hasa wale ambao unapoteza fahamu, na hatari kubwa ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili.
-
Jinsi Viwango vya Juu vya Elimu Inaweza Kupunguza Hatari ya Dementia
-
Afya Makuu: Matokeo ya Dancing kwenye Ubongo Wetu
Unaweza kupunguza uwezekano wa majeraha ya kichwa kwa kuvaa kofia wakati unapanda baiskeli yako na kucheza michezo mingine, kwa kujua nini kinasababisha watu kuanguka katika nyumba zao na kujaribu kuzuia hali hizo, na kwa daima kuvaa kiti cha ukiti wakati wewe tuko katika gari.
Jifunze
Rudi nyuma shuleni! Utafiti umeunganisha mara kwa mara viwango vya elimu ya juu kwa hatari ya chini ya uharibifu wa utambuzi. Hata kama hujiandikisha rasmi, ni muhimu kuendelea kujifunza katika maisha yako yote.
Utafiti fulani unasema kwamba unaweza kutaka kubadili. Kujifunza kuhusu mambo ambayo haijulikani kwako unaweza kuwa na manufaa zaidi kuliko kuendelea kuzingatia mada moja ambayo umekuwa na nia kwa miaka mingi.
Uingiliano wa Jamii
Kutumia muda na marafiki umetambuliwa kama sababu muhimu, kwa kudumisha ubora wa maisha na kupunguza hatari ya kuambukizwa ugonjwa wa Alzheimer. Utafiti fulani uligundua kwamba sio lazima idadi ya marafiki unao, lakini badala ya ubora na kina cha urafiki unaofaa.
Ushirikiano wa kijamii kama vile wajukuu wa watoto wachanga pia umehusishwa na utendaji bora wa utambuzi.
Kutambua na Kutibu Apnea ya Kulala
Kulala apnea -mahali unapoacha kupumua mara nyingi wakati unalala-kuna hatari nyingi zinazohusishwa na hilo, ikiwa ni pamoja na hatari kubwa ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili. Habari njema ni kwamba uchunguzi umeonyesha pia kwamba watu walioshughulikia apnea yao ya usingizi na mashine inayowasaidia kupumua, kama mashine ya CPAP , waliona kuboresha sana katika utendaji wao wa utambuzi ikilinganishwa na wale ambao hawakupata matibabu.
Tumia Unyogovu
Maisha yote mapema na maisha ya baadaye ya unyogovu yamepatikana kuongeza hatari ya kuendeleza ugonjwa wa shida ya akili. Hatuna hakika kwa nini hii ni, lakini tunajua kwamba hisia za unyogovu zinaweza kuathiri kazi ya ubongo. Inawezekana kwamba kukabiliana na dalili za unyogovu kunaweza kuboresha maisha yako na labda pia kupunguza hatari yako ya baadaye ya ugonjwa wa shida ya akili.
Dhibiti Stress ya Ukimwi
Katika utafiti fulani, shida ya kudumu (ya kudumu kwa muda mrefu zaidi kuliko sehemu moja yenye shida) imeunganishwa na hatari kubwa ya kupungua kwa utambuzi. Wakati baadhi ya hali ya shida ni yetu ya kudhibiti, vikwazo vingine vinaweza kuathiriwa na uchaguzi wetu au majibu yetu kwa hali. Kujifunza jinsi ya kutambua na kupunguza matatizo inaweza kuwa na manufaa katika maeneo mengi ya afya yako ya akili na kimwili.
Je, ni ufanisi wa kuzuia na mikakati ya kupunguza hatari?
Labda unajiuliza ikiwa ni muhimu wakati na jitihada za kujaribu kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa shida ya akili . Baada ya yote, mambo mengine ya hatari kama umri , urithi, na historia ya familia pia husaidia katika kuamua hatari yako. Je, jinsi tunavyoishi ni muhimu sana?
Uangalifu, ndiyo. Uchunguzi wa tafiti nyingi umehitimisha kuwa mambo yanayobadilishwa ( yanayoweza kuwa na ushawishi kwa maisha yetu na uchaguzi wetu) inawezekana kuwa na jukumu kubwa katika hali nyingi za ugonjwa wa ugonjwa wa akili.
Hata hivyo, tunapoangalia hatari ya kupunguza ugonjwa wa shida ya akili, ni muhimu kuelewa kuwa wakati mikakati hii imehusishwa na hatari iliyopunguzwa, haijaonyeshwa moja kwa moja kwa sababu ya kupunguza hatari. Badala yake, tafiti nyingi zimeonyesha uwiano, unaoonyesha uhusiano au uhusiano kati ya mkakati wa maisha bora na hatari ya kupungua kwa ugonjwa wa ugonjwa wa akili. Moja ya sababu hii ni kweli katika tafiti nyingi ni kwamba utafiti unaoamua sababu kwa ujumla ni vigumu kufanya zaidi kuliko utafiti unaoonyesha uwiano.
Zaidi ya hayo, kuna watu ambao, ingawa wanafanya mikakati mingi na kufanya kazi kwa bidii ili kuishi maisha mazuri, bado wanaendeleza ugonjwa wa shida ya akili. Sayansi bado ina njia za kwenda wakati inapokuja kuelewa kikamilifu kile kinachosababisha ugonjwa wa shida ya akili na, kwa hiyo, jinsi gani tunaweza kuizuia kikamilifu kutoka kwa kuendeleza au kutibu kwa ufanisi baada ya kuwapo.
Neno Kutoka
Wengi wa hatua hizi zilizofanywa vizuri ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa Alzheimer na ugonjwa mwingine wa akili ni kweli tu maelekezo ya kuishi kwa afya. Ikiwa unatafuta motisha zaidi ya kufanya mazoezi kuwa kipaumbele, au kuchagua apple badala ya mfuko huo wa chips, wazo kwamba unaweza kuilinda ubongo wako kutoka magonjwa kama vile Alzheimer inaweza kutoa tu kushinikiza unahitaji.
Fikiria kuzingatia mikakati hii kama zawadi kwa wale walio karibu nawe na wewe mwenyewe-wote kwa leo na kwa afya yako ya baadaye.
> Vyanzo:
> Chama cha Alzheimers. Kuzuia na Hatari ya Alzheimers na Dementia. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Kituo cha Fisher cha Utafiti wa Alzheimer's Foundation. Njia 7 za Kupunguza Hatari Yako ya Alzheimers. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Taasisi ya Taifa ya Kuzaa. Idara ya Afya ya Marekani na Huduma za Binadamu. Kuzuia Ugonjwa wa Alzheimer: Je! Tunajua Nini? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Uchunguzi wa meta wa sababu za hatari za ugonjwa wa Alzheimers. Journal ya Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . Agosti 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548