Faida za zoezi la kimwili ni pamoja na kupunguza hatari ya ugonjwa wa shida ya akili pamoja na kupunguza kasi ya maendeleo ya ugonjwa wa shida ya akili wakati wa sasa. Lakini, kuna aina fulani ya mazoezi ambayo ni ya ufanisi zaidi?
Kuna masomo mengi ambayo yameangalia swali hili. Hapa ni muhtasari wa masomo manne tofauti ambayo hutoa ufahamu wa kuvutia juu ya jukumu la aina mbalimbali za zoezi na jinsi huathiri akili zetu.
Katika utafiti wa kwanza , watu wazima wenye umri kati ya umri wa miaka 65 na 93, wote ambao walikuwa na ugonjwa wa ugonjwa wa kutosha, waligawanyika kati ya kundi la mazoezi ya kimwili na kikundi cha udhibiti kilichopata vikundi vitatu vya elimu juu ya kipindi cha miezi 12 . Masomo ya kikundi cha mazoezi yalijumuisha zoezi la aerobic, mafunzo ya nguvu ya misuli, na ufuatiliaji wa usawa wa postural.
Matokeo katika utafiti huu yalionyesha uboreshaji wazi katika kumbukumbu zote na kwa utendaji wa jumla wa utambuzi kwa washiriki katika kikundi cha mazoezi. Pia walionyesha kuwa kiasi cha ubongo kilikuwa kikihifadhiwa kwa wale walio katika kundi la mazoezi. Atrophy ya ubongo imehusishwa sana na kupungua kwa utambuzi.
Ingawa utafiti huu haujitenga aina moja ya mazoezi au kulinganisha aina tofauti za mazoezi, inaongeza ushahidi kwamba zoezi ambalo ni pamoja na shughuli ya aerobic, mafunzo ya nguvu ya misuli na mafunzo ya usawa wa postural inaweza kuathiri utendaji wa ubongo.
Katika utafiti wa pili , watu wazima 120 wenye umri wa miaka walio na ugonjwa wa ugonjwa wa akili walipangwa kwa nasibu kwa kikundi cha kutembea aerobic au kikundi cha kutembea / kikundi. Baada ya mwaka mmoja, wale walio katika kundi la kutembea walionyesha ongezeko la 2% kwa ukubwa wa hippocampus yao ikilinganishwa na kikundi kilichotenga. Hippocampus ni sehemu ya ubongo ambayo inadhibiti kumbukumbu , na ni mojawapo ya maeneo ya awali ambayo hupungua na huharibika katika Alzheimer's .
Katika utafiti huu, ongezeko la kiasi katika hippocampus pia limehusishwa moja kwa moja na kuboresha katika kumbukumbu ya washiriki wa kufanya kazi.
Utafiti huu unaonyesha kwamba ubongo wa watu wazima wazima wanaweza kuendelea kukua na kuboresha, na kwamba kutembea mara kwa mara inaweza kuwa njia moja ya kuhimiza hili.
Katika utafiti wa tatu , wanawake 86 wenye ugonjwa wa kutosha wa utambuzi (hali ambapo hatari ya kuendeleza Alzheimers ni ya juu) alitumiwa kwa makundi moja ya makundi matatu:
- Upinzani / Uzito wa Mafunzo
- Aerobic / Kutembea
- Mizani & Tone
Matokeo? Kundi la mafunzo ya uzito lilionyesha uboreshaji mkubwa katika tahadhari ya kuchagua (kama ilivyopimwa na Mtihani wa Stroop ) pamoja na kumbukumbu ya washirika, Washiriki katika kikundi hiki pia walionyesha maboresho ya kazi katika plastiki ya ubongo.
Kundi la kutembea lilionyesha ongezeko la alama kwenye kazi moja ya kumbukumbu inayoitwa Test Rey Auditory Visual Learning Test, lakini haikuonyesha maboresho mengine yoyote au mabadiliko yoyote ya kimwili katika ubongo. Uwiano na kikundi cha toning haukuonyesha maboresho ya utambuzi.
Watafiti walihitimisha kuwa mazoezi ya uzito kwa wale ambao tayari wameambukizwa kuwa na uharibifu mdogo wa utambuzi ni njia ya ufanisi sio tu kuzuia Alzheimers, lakini hata kuboresha kazi ya utambuzi na afya ya kimwili ya ubongo.
Utafiti wa nne ikilinganisha jinsi kiwango cha awali cha utendaji wa utambuzi kilichoathiri matokeo baada ya washiriki walipewa kazi ya kikundi cha mafunzo ya uzito au kikundi cha usawa / toning. Kwa mujibu wa Mkutano wa Kimataifa wa Chama cha Alzheimers, matokeo yalionyesha kwamba:
- Uboreshaji zaidi ulikuja kutoka kwa wale waliokuwa katika kundi la mafunzo ya upinzani na walikuwa na utendaji wa juu wa utambuzi mwanzoni mwa utafiti.
- Kwa washiriki wenye utambuzi wa chini wa utambuzi mwanzoni mwa utafiti, madhara ya mafunzo ya uzito na mazoezi ya usawa / sauti yalikuwa sawa.
- Kwa ujumla, washiriki katika kikundi cha uwiano / tone cha sauti walikuwa uwezekano mdogo wa kuonyesha kuboresha na uwezekano wa kupungua.
Wanasema nini, kwa muhtasari? Kuzuia inaonekana kuwa na ufanisi zaidi wakati ubongo ni wa afya, na kutambua mapema na zoezi (hasa upinzani / uzito mafunzo) ni muhimu kwa kudumisha kazi ya utambuzi.
Vyanzo:
Mkutano wa Kimataifa wa Alzheimers (AAIC) 2012. Julai 15, 2012. Machapisho ya F1-03-01, FI-03-02, P1-109, na P1-121.
Kumbukumbu za Dawa za Ndani. 2012; 172 (8): 666-668. Kuzuia ugonjwa wa shida ya akili: Kupungua kwa utambuzi wa utambuzi kunaweza kubadilishwa kwa wazee katika hatari ya ugonjwa wa shida ya akili. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Dawa ya ndani. Aprili 23, 2012, Vol 172, No. 8. Mafunzo ya Upinzani Inasaidia Ubunifu wa Ubunifu na Utendaji Katika Wazee Pamoja na Uharibifu wa Utambuzi wa Kutambua. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS Moja. Aprili 9, 2013. Jaribio la Kudhibitiwa la Randomised la Mazoezi ya Multicomponent kwa Wazee Wazee wenye Uharibifu Mbaya wa Utambuzi. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Mahakama ya Chuo cha Taifa cha Sayansi ya Marekani (PNAS). Februari 15, 2011.vol. 108, hapana. 7. Mazoezi ya mazoezi huongeza ukubwa wa hippocampus na inaboresha kumbukumbu. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full