Zoezi, lishe, na utulivu unaweza kusaidia
Maumivu ya muda mrefu ni hali ya kudhoofisha kwa mamilioni ya watu wanaoishi na madhara yake kila siku. Kuwa katika maumivu ya muda mfupi sio rahisi, lakini maumivu ambayo haitoi ni changamoto hasa. Wakati dawa husaidia matibabu ya maumivu, mara nyingi haitoshi kudhibiti dalili zote . Wakati maumivu ya muda mrefu hayadhibitiwa, kuishi na hiyo inaweza kuhisi kushindwa.
Athari za Ukatili wa Ukimwi
Kuishi na maumivu ya muda mrefu hupunguza kile unachoweza kufanya. Maumivu ya muda mrefu yanaweza kuingilia kati uwezo wako wa kufanya kazi, kucheza na watoto wako, kutembea, au hata kujitunza mwenyewe. Maumivu yanaweza kusababisha kile kinachojulikana kama matumizi ya syndrome, ambayo ni njia ya matibabu ya kusema "tumia au uipoteze." Ili kuepuka maumivu, watu wengi hupunguza kiasi cha vitu wanavyofanya siku. Hatimaye, hii inasababisha udhaifu, ambayo inasababisha hata shughuli ndogo, na mzunguko huundwa.
Hali ya kisaikolojia ina jukumu kubwa katika maumivu ya muda mrefu yanayotokana na maisha yako. Ikiwa wewe au mtu unayejua ana maumivu ya muda mrefu, unaweza kuona kuwa hasira, hasira, unyogovu , na shida kuzingatia. Madhara ya kisaikolojia ya kuishi na maumivu ya muda mrefu yanaweza kuwa mbaya kama vile maumivu yenyewe. Hii ndiyo inafanya maumivu ya muda mrefu hali hiyo ngumu.
Kuendeleza Ujuzi wa Kukabiliana
Wakati unaweza kuona picha mbaya wakati unadhani ya kuishi na maumivu ya kudumu, kukumbuka kuwa haya ni matukio mabaya zaidi.
Kwa kweli, watu wengi wanaendelea kuishi maisha mazuri, mazuri licha ya maumivu yao. Hii ni kwa sababu wamepata njia za kukabiliana na maumivu, ama kupitia dawa, matibabu mbadala, au mchanganyiko wa mawili.
Zoezi
Usipoteze; itumie. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa kimwili juu ya mpango wa zoezi salama unaofaa kwako.
Unapoishi na maumivu ya muda mrefu, zoezi husaidia kudumisha uhamaji wako. Pia huweka misuli yako kazi na viungo vyako vinaweza kubadilika, ambayo hupunguza dalili za maumivu ya muda mrefu. Zoezi la kawaida pia huzuia kutumia dalili za ugonjwa, hali ambayo misuli inakuwa dhaifu kutokana na kutofanya kazi. Misuli dhaifu ni hatari zaidi ya maumivu na inaweza kusababisha majeraha mengine.
Pata Dawa Zinazofaa
Ingawa inaweza kuchanganyikiwa kujaribu majaribio tofauti, sampuli mbalimbali inaweza hatimaye kukuongoza kwenye dawa inayofanya kazi. Kwa sababu kuna aina nyingi za dawa zinazolinda maumivu ya muda mrefu, inaweza kuchukua miezi mingi kupata moja ambayo inakufanyia kazi bora. Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kuchukua dawa kwa maisha yako yote, pamoja na kuishi na madhara yake. Unaweza pia kuwa na wasiwasi kuhusu dawa za kulevya.
Wakati dawa nyingi za maumivu ni salama na zenye ufanisi wakati zilichukuliwa kwa usahihi, unapaswa kutaja daktari wako. Anaweza kukusaidia kupima faida na hasara za dawa za kupunguza maumivu ya kawaida, na pia kueleza kikamilifu hatari zinazohusiana na kuchukua. Ikiwa una shida na dawa zako, waulize daktari wako kuhusu kufanya mabadiliko. Ghafla kusimama au kubadilisha dawa yako ya maumivu inaweza kuwa na madhara zisizotarajiwa ambayo inaweza kuwa mbaya zaidi, au hata hatari.
Kuchunguza Matibabu Mbadala na ya Kuongezea
Kutumika peke yake au pamoja na dawa, tiba mbadala na zawadi (CAM) inaweza kuwa chombo chenye nguvu katika kujifunza kuishi na maumivu ya muda mrefu. Mifano ya CAM ya kawaida ya maumivu ya muda mrefu ni massage, magnetic tiba, dawa za nishati, acupuncture, na dawa za mitishamba.
Jifunze kupumzika
Kisaikolojia husababisha mvutano wa misuli, ambayo inaweza kuongeza kiasi cha maumivu unayohisi. Kuruhusu misuli kupumzika hupunguza matatizo na hupunguza hisia za maumivu. Kujifunza kupumzika mwili wako kunaweza kukusaidia kudhibiti maumivu yako bila kutumia dawa za ziada.
Kupumzika ni chombo cha usimamizi wa maumivu ambacho kinaweza kutumika peke yake, au kwa kuchanganya na matibabu mengine.
Picha ya Yoga na kuongozwa ni muhimu katika kupungua kwa dhiki na mvutano wa misuli, wafadhili mkubwa kwa ukubwa wa maumivu ya muda mrefu. Yoga hutumia mfululizo wa uwezekano pamoja na kupumua kwa kupumzika akili yako na mwili wako. Picha inayoongozwa hutumia kutafakari ili utulivu hali yako ya akili.
Pata msaada
Usijaribu kufanya kila kitu peke yako. Hainaumiza kupata msaada kidogo sasa na kisha, hasa kwa siku zako ngumu. Hebu jirani yako alichukua kitu juu ya duka kwako au mama yako angalia watoto, hivyo unaweza kuchukua nap. Tumia muda huu kupumzika au kukamilisha kazi za madogo ambazo hazitaongeza maumivu yako.
Tafuta msaada
Mmoja kati ya Wamarekani 10 ameteseka kutokana na maumivu ya muda mrefu wakati fulani katika maisha yao. Uwezekano ni kwamba mtu aliye karibu nawe anaelewa hasa kile ambacho wanaishi na maumivu ya muda mrefu ni kama. Kutafuta kikundi cha msaada au hata rafiki anayeunga mkono anaweza kukusaidia kujifunza kuishi na maumivu ya muda mrefu. Sio tu wasani wako wana ushauri na vidokezo juu ya mbinu na bidhaa ambazo zinawafanyia kazi, zinaweza kuwa sikio la huruma wakati unahitaji kuzungumza.
Fanya Utafiti Wako
Kuna tovuti kadhaa zilizopo tu kutoa taarifa kuhusu maumivu ya muda mrefu na wengine wengi kuhusiana na magonjwa maalum na majeruhi. Maeneo haya ni rasilimali nzuri kwa taarifa ya jumla pamoja na habari kuhusu dawa na matibabu. Tovuti nyingi hutoa maoni ya kitabu pia. Kujiweka habari na elimu juu ya hali yako inaweza kukusaidia kudumisha ubora mzuri wa maisha wakati ukiwa na maumivu ya muda mrefu.
Hapa kuna maeneo machache mazuri ya kuanza:
- The American Chronic Pain Association
- Amerika ya Pain Society
- Msingi wa Taifa wa Maumivu
> Vyanzo:
> Chama cha Wataalamu wa Tiba ya Marekani. Vidokezo vya Kusimamia Maumivu ya Ukimwi. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Imefikia Disemba 8, 2008.
> Amerika ya Maumivu Foundation. Chaguzi za Matibabu: Mwongozo kwa Watu Wanaoishi na Maumivu. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Ilifikia Disemba 8, 2008.
> Afya, Marekani, 2007. Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa. Ilifikia Desemba 5, 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Msingi wa Maumivu ya Taifa. Vidokezo vya Kushughulikia Maumivu Yako. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Imetolewa Desemba 8, 2008.